ພາຍໃຕ້ຄໍາວ່າອາຫານທີ່ຄວນຈະເຂົ້າໃຈເປັນອາຫານທີ່ຖືກຈັດປະເພດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກດີແລະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາອາຫານໄລຍະເວລາທີ່ໄດ້ຮັບຮົ່ມອື່ນໆ, ແລະໃນມື້ນີ້ມັນຫມາຍເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ການປິ່ນປົວດ້ວຍຊ໊ອກ" ໃນເວລາທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍຈໍານວນຫນຶ່ງກິໂລກຣາມໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ມື້ນີ້ມີຫຼາຍອາຫານທີ່ໄວ. ພວກເຂົາແມ່ນອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ປະເພດຜະລິດຕະພັນຫຼືການຈໍາກັດຂອງທາດແຄນຊຽມເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິເສດຈາກອາຫານຫຼືໄຂມັນ, ໂປຣຕີນຫຼືທາດແປ້ງ. ອາຫານຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ອາຫານທີ່ສະແດງອອກທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:
ອາຫານໂປຕີນ
ຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນແມ່ນການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທັງຫມົດແລະປ່ຽນໄປນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານຊະນິດນີ້, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂ່, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, kefir, ນ້ໍາແຮ່, ຊາຂຽວແລະກາເຟທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບສານແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອາຫານ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງວິຕາມິນໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຜັກບົ່ວ. ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນຖືກສະແດງອອກໃນການແຍກທາດນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັບໃນຄວາມເປັນຈິງວ່າເມື່ອຂາດສານອາຫານຄາໂບໄຮເດດຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການສະກັດພະລັງງານຈາກທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 3-5 ມື້. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາງບໍ່ຫິວ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກຂາດແຄນທາດແປ້ງທີ່ຄົນເຈັບສາມາດທົນທຸກຈາກການເຈັບຫົວ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມສູນເສຍ, ເພາະວ່າສະຫມອງຕ້ອງການພະລັງງານ.
Monodiettes
ຄວາມສໍາຄັນຂອງ mono-diet ແມ່ນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບມື້ຫຼາຍ. ອາຫານ mono ຢ່າງເຂັ້ມແຂງແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ kefir, ເຂົ້າ, buckwheat, ຫມາກໂປມ. ປັດໄຈລົບຂອງຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກທາງຈິດວິທະຍາທີ່ຈະມີຫຼາຍໆມື້ຄືກັນ. ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານແມ່ນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເນື້ອໃນ caloric ຂອງອາຫານທີ່ເປັນປະຈໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລົບລ້າງການໄຂມັນຢ່າງສົມບູນ. ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທົນທຸກເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ດັ່ງນັ້ນການນໍາໃຊ້ mono-diet ສາມາດຖືກ justified ເປັນການທໍາຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບ 1-3 ມື້.
ຄາບຕ່ໍາພະລັງງານແລະຄາບຕ່ໍາ carb
ເນື້ອໃນຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານແຕ່ລະຄົນ, ການຮັບໃຊ້ຄວນມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ປົກກະຕິແລ້ວໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກາເຟທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ຊາຂຽວ, ຫມາກຫຸ່ງ, ຜັກບົ່ວ, ສີສົ້ມ, ໄຂ່, ຊີ້ນຕົ້ມ, ປາແລະຜັກ, ຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແລະນົມສົ້ມ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນເກືອ, ຂົ້ວແລະ້ໍານົມ. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການພາຍໃນ 1-2 ອາທິດແລະຜົນຂອງພວກມັນຈະສູນເສຍ 5-7 ກິໂລ.
ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ ອາຫານທີ່ໄວ:
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຍ້ອນການລົບລ້າງນ້ໍາ, ການສູນເສຍຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.
- ການຂາດແຄນທາດແປ້ງນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ວຽກງານທາງຈິດຫຼຸດລົງ. ຮ່ວມກັບທາດແຫຼວ, ທາດໂປຼຕຽມແລະທາດການຊຽມທີ່ຖືກລ້າງອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ການສູນເສຍປອນຫຼາຍຢ່າງໄວວາ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອລົງໄວເຮັດໃຫ້ເວລາສູນເສຍ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິຕາມິນແລະສານສະກັດທາດແຮ່ທາດເຊັ່ນດຽວກັນກັບບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນພະລັງງານຫນ້ອຍກວ່າ 1000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ບໍ່ເກີນໄລຍະເວລາທີ່ສະເຫນີ. ແລະຫຼາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອອກອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງລະອຽດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ປະລິມານທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໃນທັນທີ.