ຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ, ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ແລະຜັກແລະຜົນລະໄມ້ລວມຢູ່ໃນອາຫານໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ. ຜະລິດຕະພັນນົມຜະລິດຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນຂອງທາດການຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ກໍາຈັດການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງຫວານແລະທາດໄວທີ່ຍ່ອຍໄວ, ແທນທີ່ຈະໃຫ້ພວກທ່ານໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຈໍານວນຈໍາກັດ. ້ໍາຕານສໍາລັບສະຫມອງໃນຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້.
ລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ
ໃນໄລຍະອາຫານນີ້, ທ່ານຕ້ອງກິນຕາມບັນຊີລາຍຊື່ພິເສດຂອງອາຫານ, ມີສາມ.
ບັນຊີລາຍຊື່ 1 - ທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກ
- ສອງໄຂ່ໃນການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຫຼືວັດຖຸດິບ
- 30 ກຼາມຂອງແກ່ນໃດໆ (ບໍ່ແມ່ນຖົ່ວດິນ)
- 60 ກຼາມຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
- 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງເຮືອນຄົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
- 170 ກຼາມຂອງອາຫານທະເລຫລືບໍ່ປາ
- 110 ກຼາມຂອງຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືເຂົ້າຈີ່
- 120 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຜະລິດໄດ້, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນອື່ນໆ.
ລາຍຊື່ # 2 - ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ
- ຜັກສົດໃນທັງຫມົດຫຼືໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ (ມັນຝະລັ່ງແລະ legumes ແມ່ນບໍ່ລວມ).
- 200 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ໃດຫນຶ່ງໃນຮູບແບບຂອງຫມາກໄມ້ປະເພດຕ່າງໆຫຼືຫນຶ່ງຫຼືສອງຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ (ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໄມ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ).
- 300 ກຼາມຂອງຜັກໃດໆ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ), ຫນື້ງ.
- 60 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. 150 ກຼາມຂອງຣາວກັບແກະກະປ໋ອງຫຼືສາລີ.
ບັນຊີລາຍຊື່ # 3 - ສ່ວນໃດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດແປ້ງ
- A cob ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສາລີຕົ້ມ.
- ສາມຫາສີ່ໂຕນຂອງເຂົ້າຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວ.
- ຈອກຫນຶ່ງ, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດຫຼືມີເຂົ້າຈີ່.
- ສອງມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ, ສາມຫາສີ່ບ່ວງມັນຕົ້ນ, ຜັກທຽມ, ຕົ້ມ, ແກງ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຫມາກຖົ່ວ.
ເມນູແບບຕົວຢ່າງ
ເມນູສໍາລັບແຕ່ລະມື້ແມ່ນເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ພວກເຮົາກິນບາງສ່ວນຂອງໂປຼຕີນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທໍາອິດແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີສອງ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນບາງສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ສ່ວນຜັກຫຼືຫມາກໄມ້, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດແປ້ງຈາກບັນຊີທີສາມ.
ສໍາລັບອາຫານກາງຄືນຕອນເຊົ້າ, ກິນບາງສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ປະລິມານຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດແປ້ງ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ, ກິນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະການບໍລິໂພກຜັກຫຼືຫມາກໄມ້.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ
ໃນມື້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າສອງແລະຄຶ່ງລິດຂອງແຫຼວ, ແທນທີ່ຈະເປັນຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືນ້ໍາບໍລິສຸດ.
ໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບສາມສິບນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ດື່ມຈອກນ້ໍາສະອາດ, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນເກີນ.
ອາຫານການເຜົາໄຂມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ
ຢ່າລືມວ່າອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກປະຕິເສດສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, gout.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ແຂງແຮງ, ຖ້າວ່າທ່ານເປັນກຸ່ມນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນບ່າຍ, ປ່ຽນຫມາກໄມ້ດ້ວຍຜັກ.
ເພື່ອທີ່ຈະອອກຈາກອາຫານໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ແບ່ງອອກກິນອາຫານຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນບາງສ່ວນ.
ແຊ້ມຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນບັນດາຫມາກໄມ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນຫມາກນັດແລະຫມາກພ້າວ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດລົງໃນຄວາມຢາກອາຫານ.
ອາຫານນີ້ແມ່ນດີເພາະວ່າມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງທົນທຸກຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວຍ້ອນການຂາດແຄນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນສະດວກໂດຍສີ່ອາຫານ.
ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບກັບຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຫຼືປາທີ່ມີນົມຫຼືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍທັງສອງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.