ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາຖືວ່າມີຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍກວ່າທີ່ດິນ. ການໂຫຼດສຸດກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຫນ້ອຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາ aerobics aqua, ນອກຈາກການປິ່ນປົວ, ຍັງ pleasant. ພຽງແຕ່ການດໍາເນີນການກ່ຽວກັບນ້ໍາ aerobics ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຫຼາຍ shy ຂອງຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພາະວ່າໃນນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ຫຼາຍໆຄົນເຊື່ອວ່າເມື່ອປະຕິບັດການກິລາແອໂລບິກເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່, ນອກເຫນືອໄປຈາກການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະມີ pastime ທີ່ຫນ້າຮັກໃນນ້ໍາ, ຕ້ອງການສູນເສຍປອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງໃນອາຫານ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຫຼືວິທີການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ການໃຊ້ນ້ໍາ aerobics:
1. ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແຜ່ນຂອງເດັກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ສໍາລັບເວລາດົນນານມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນອາຫານທັງຫມົດ, ທີ່ຂ້ອຍຢາກກິນຢ່າງແທ້ຈິງສອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫນຶ່ງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງອື່ນໆຈະສາມາດໄວ້ຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປ.
2. ການປະຕິເສດຂອງຫວານ, flour ແລະໄຂມັນ. ເກືອຫນ້ອຍລົງ. ການກໍາຈັດຢ່າງສົມບູນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບແລະສານຮັກສາ. ເວົ້າວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
3. ການນໍາໃຊ້ອາຫານສຸດທ້າຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 1,5 - 2 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກຮຽນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ດ້ວຍຊ່ວງ 2-2.5 ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ຫນ້ອຍ.
4. ມື້ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະສຸຂະພາບ. ມັນຈະກໍານົດສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ດີ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, oatmeal ມີສີສົ້ມຫຼືໄຂ່ quail, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໂດຍບໍ່ມີ mayonnaise. ຖ້າອາຫານເຊົ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ເສຍໄປຈາກນໍ້າຕານ, ຫຼືເນື້ອໃນຂອງມັນແມ່ນຫນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບີບຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະແນ່ໃຈ 100% ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້, ແຕ່ຈື່ວ່າຢູ່ໃນພວກມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ, ນໍ້າຕານຢູ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຄວນໃຊ້ມັນ.
5. ຈໍານວນອາຫານຕໍ່ມື້ຄວນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 6-7.
ນອກຈາກກົດລະບຽບຂ້າງເທິງທັງຫມົດ, ມີ 30 ຫຼື 40 ຊິ້ນ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດ.
ພະລັງງານ. ມັນສະເຫມີຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າສໍາລັບລະດັບນ້ໍາ aerobics, ຮ່າງກາຍຍັງໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມດ້ວຍອາຫານ.
ນ້ໍາ . ກິນ 2 ລິດຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນພຽງແຕ່. ແນ່ນອນ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອາດຈະຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່, ເຊື່ອຂ້ອຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າມັນ. ນໍ້າ cleanses ຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຢ່າຫລີກລ່ຽງມັນ. ການກິນນ້ໍາເກີນຈະບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ສ່ວນແບ່ງ. ມັນຄວນຈະຈໍາໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງໂພຊະນາການເລືອກແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທັງຫມົດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນເກືອບທັງຫມົດ, ແນ່ນອນ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານແລະມ້ວນແຕ່ໃຊ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າກິນ, ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ, ຫມາກກ້ວຍທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ພຽງແຕ່ເຈັບປວດຮູບ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນພຽງແຕ່ກ້ວຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູດ້ວຍສານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກຄິດຄ່າທໍານຽມດ້ວຍພະລັງງານ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ.
Kashi ຖ້າກ່ອນຫນ້ານີ້, ທ່ານຄິດວ່າຫມູໄດ້ຮັບການ fatter, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າວ່າທັນທີທັນໃດ: ນີ້ແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນຄົບຖ້ວນສົມບູນ. ຖ້າຜັກຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາແລະບໍ່ແມ່ນນໍ້ານົມແລະໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ມັນຈະບໍ່ເພີ່ມແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມເພາະນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການກິລາ aerobics. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມູແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີທາດບໍາລຸງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເປັນ fan ໃຫຍ່ຂອງເຂົ້າໂອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງເພີ່ມຫມາກໂປມຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບມັນ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ porridges ມີ "ຄາໂບໄຮເດດໄລຍະຍາວ", ຊຶ່ງຖືກດູດຊ້າຫຼາຍ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງໃຫ້ພະລັງງານ, ຊຶ່ງສາມາດພຽງພໍເຖິງແມ່ນກ່ອນອາຫານທ່ຽງ.
ລັດສົມບັດສິນທໍາ . ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຄືລັດທາງຈິດໃຈ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືອ່ານຫນັງສື. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃນເວລານີ້ເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ຂະບວນການຂອງການບໍລິໂພກອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນການກະຕຸ້ນຂອງຄວາມອີ່ມໃຈເຂົ້າສູ່ສະຫມອງຈາກກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ບົດຮຽນນີ້ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ອອກມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການທໍລະມານຈາກຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບການກິນສ່ວນຫຼາຍເກີນໄປແລະຜົນສະທ້ອນຕໍ່ໄປອີກ.
້ໍາເຜີ້ງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກິລາ aerobics ນ້ໍາ, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າກິນອາຫານທີ່ໄວທີ່ digesting. ຕົວຢ່າງ, ນໍ້າເຜິ້ງ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ແລະທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງສະຫງົບພາຍຫຼັງ 2.5 ຊົ່ວໂມງ (ໃນໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວ) ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະກັບຄືນມາອີກ. ນອກຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮວບຮວມອົງປະກອບຂອງດັກໃນຮ່າງກາຍ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າຄູຝຶກແລະນັກກິລາມືອາຊີບນໍາໃຊ້, ແມ່ນການໃຊ້ multivitamins.
ແອນກໍຮໍ ຍົກເວັ້ນການບໍລິໂພກຂອງເຫຼົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ໃນເວລາເຫດການບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດດື່ມ. ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າເຫຼົ້າປະກອບດ້ວຍຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະ "ຍ້າຍ" ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່ສະດວກສະບາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສັງເກດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຈໍາກັດຫນຶ່ງຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້. ໃນກໍລະນີໃນເວລາທີ່ງານບຸນຢູ່ໃນ swing ເຕັມແລະ vodka ປາກົດຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ມັນຕົກເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທັນທີທັນໃດ. ຫຼັງຈາກທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານຫວ່າງ. ໃນຕອນເຊົ້າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າບົດຮຽນທັງຫມົດຂອງນ້ໍາຕຶກເບັດແມ່ນຖືກທໍາລາຍ.
Relaxation ຖ້າຫາກວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮຽນພາສາອັງກິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍແລະມ່ວນຊື່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສັບສົນໃນໂພຊະນາການ. ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການກິລາ aerobics aqua, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ອະນຸຍາດ.
ນອກຈາກກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງຈັດຕັ້ງຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ສາມາດລໍຖ້າຜົນກະທົບບາງຢ່າງ. ແລະໃນການແລກປ່ຽນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກພິເສດແລະຄວາມກົດດັນພິເສດ.