ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ?
ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບໃຊ້ໃນການດໍາເນີນງານ, ເປັນຂະບວນການປະຈໍາວັນປົກກະຕິ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການດໍາເນີນການ, ຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າຖ້າທ່ານແລ່ນທຸກໆມື້. ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນໂດຍການເຮັດກິລາຫຼືເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ.
ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຍັງສໍາຄັນ: ມັນຄວນຈະລຽບງ່າຍແລະຈັງຫວະ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈຫາຍໄປ - ຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວແລະພະຍາຍາມຟື້ນຟູມັນ.
ເຮັດການເລັ່ງຫນຶ່ງຫຼືສອງ, ໃຊ້ເວລາປະມານ 30-45 ວິນາທີ - ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍບີບບັງຄັບພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ການເຜົາຜະລິດຕະພັນໄຂມັນຫຼາຍ. ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະນັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປພຽງແຕ່ຈະທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການໃຊ້ຈ່າຍໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ປະກອບເປັນຢ່າງໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີສານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຈະຖືກຫົດຕົວ, ແຕ່ບໍ່ຄວນມີຫຼາຍເກີນໄປ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄາບອາຫານຫມາຍເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີທາດໂປຼຕິນຫລາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມວ່າທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນຈໍາເປັນສໍາລັບການໂຫຼດຕ່າງໆ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງແລະປຶກສາຫາລືຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ສາມາດຊອກຫາ "ຄວາມຫມາຍທອງ" ສໍາລັບທ່ານ.
ອົງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການຮຽນ
ກ່ອນອື່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວ່າທ່ານບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານກັບປະເພດນີ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດສອບດ້ານການປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້. ເອົາເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະບໍ່ລ້າງຕີນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກອື່ນໆ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຮູບແບບກິລາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີວາລະສານ. ໃນນັ້ນທ່ານຈະຂຽນເຖິງພະລັງງານທີ່ຖືກໃຊ້ແລະຖືກນໍາໃຊ້, ນ້ໍາຫນັກ, ໄລຍະຫ່າງ, ເຊິ່ງແລ່ນຜ່ານທາງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກແລ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້, ຖ້າຈໍາເປັນ, ການປັບປຸງໃດໆ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເລັກຫນ້ອຍ, ແຕ່ຢ່າຢ້ານ - ນີ້ແມ່ນນ້ໍາຫນັກ "ສຸຂະພາບ", ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ.
ມີຫຼາຍໆໂຄງການທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນປະມານ, ເພາະວ່າແຕ່ລະບຸກຄົນໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງການໂຫຼດດ້ວຍວິທີຂອງຕົນເອງ. ໂຄງການນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການແລ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມໄວ 10-11 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ. ວັນອາທິດປິດ.
ອາທິດທີ່ 1
- ໃນວັນຈັນ, ວັນພຸດ, ວັນສຸກ - ແລ່ນ 1 ນາທີ, ຍ່າງຢ່າງໄວວາ - 3 ນາທີ, ປ່ຽນແປງແລ່ນສໍາລັບຍ່າງແລະກັບຄືນສໍາລັບ 10 ຮອບ.
- ວັນອັງຄານແລະວັນພະຫັດ - ຍ່າງເວລາ 25 ນາທີ.
- ວັນເສົາ - ເວລາຍ່າງ 2,5 ນາທີ, ແລ່ນ - 1,5 ນາທີ.
ອາທິດທີ່ 2
- ວັນຈັນ - 10 ຮອບ, ໃນອາທິດທໍາອິດ, ຍ່າງພຽງແຕ່ 1.5 ນາທີ, ແລະແລ່ນ - 2 ນາທີ.
- ວັນພຸດ - 7 ຮອບ: 3 ນາທີ - ແລ່ນ, 1.5 ນາທີ - ຍ່າງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, 2 ນາທີຂອງການແລ່ນເລັ່ງ.
- ວັນສຸກແລະວັນເສົາ - 6 ຮອບ, 4 ນາທີ - ແລ່ນ; 15 ນາທີ - ຍ່າງຢ່າງໄວວາ.
- ວັນອັງຄານແລະວັນພະຫັດ - ຍ່າງຢ່າງໄວວາໃນ 30 ນາທີ.
ອາທິດທີ່ 3
- ວັນຈັນແລະວັນພຸດ - 6 ຮອບຂອງການແລ່ນ 4 ນາທີແລະຍ່າງຢ່າງໄວວາໃນ 1 ນາທີ.
- ວັນສຸກແລະວັນເສົາ - 4 ຮອບ: ແລ່ນ - 6 ນາທີ, ຍ່າງໄວ - 1.5 ນາທີ.
- ວັນອັງຄານແລະວັນພະຫັດ - ເວລາຍ່າງ 30 ນາທີລວດໄວ.
ອາທິດທີ່ 4
- ວັນຈັນ - 4 ຮອບໄລຍະເວລາ 8 ນາທີແລະຍ່າງຢ່າງໄວວາ 1.5 ນາທີ.
- ວັນພຸດ - 3 ຮອບ, ດໍາເນີນ 9 ນາທີ, ຍ່າງໄວ - 1.5 ນາທີ.
- ວັນສຸກແລະວັນເສົາ - ສໍາລັບ 1 ຮອບ, 10 ນາທີແມ່ນອຸທິດໃຫ້ແລ່ນ, ແລະຍ່າງ - 11 ນາທີ.
- ວັນອັງຄານແລະວັນພະຫັດ - ຍ່າງຢ່າງໄວວາໃນ 35 ນາທີ.
ຫຼັງຈາກທັງຫມົດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ກວດເບິ່ງກັບວາລະສານຂອງທ່ານແລະປະເມີນຜົນໄດ້ຮັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໂຫຼດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດລົງມັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັງໃນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເພີ່ມທະວີການບັນທຶກຂອງທ່ານແລະພາທະນາຍຄວາມຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງພ້ອມກັບແຖບ. ໂຊກດີ, ໃນຄວາມພະຍາຍາມກິລາຂອງທ່ານ.