ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫລັງລໍ້ແລະເກືອບທຸກມື້ - ຢູ່ຄອມພິວເຕີ. A graph ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາຍັງຕົກຕະລຶງວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ງໍ, ຫົວບໍ່ໄດ້ປ່ຽນເກືອບ, ແລະກັບຄືນ, ເຖິງວ່າຈະມີໄວຫນຸ່ມທີ່ບັນທຶກຢູ່ໃນຫນັງສືຜ່ານແດນ. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ? ຊອກຫາບາງເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍ. ໂບນັດສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ສຸຂະພາບ. ແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງໄດ້ງາມຫຼາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
COMMENTARY OF THE SPECIALIST
Svetlana Pazyuk, ຜູ້ປະສານງານຂອງໂຄງການກຸ່ມຂອງສະໂມສອນກິລາ "Oceania".
Flex - ການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ stretching. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະດູກແລະເສັ້ນດ້າຍຂອງວຽກງານນີ້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ມີເຫດການທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ: ໃນຂະນະທີ່ກະດູກສັນຫລັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຮ່າງກາຍຍັງອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ໄວຫນຸ່ມຂອງພວກເຮົາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ provokes ການສຸກເສີນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບການຝັງຕົວຂອງເກືອ: ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະກະທຽມກາຍເປັນ "ໄມ້". ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການຢ່າງຫ້າວຫັນ, ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະສະດວກສະບາຍ.
Flex ແມ່ນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຈະມີຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈຫຼືດ້ານຮ່າງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຂດຄໍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ໃນ hypertonia. ດັ່ງນັ້ນ, ການສະຫນອງເລືອດແມ່ນຖືກລົບກວນ, ມີການຂາດທາດອົກຊີເຈນຂອງສະຫມອງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມເຈັບຫົວ, ຄວາມຫນ້າກຽດຊັງ, ຄວາມຂັດແຍ້ງທາງອຸຕຸນິຍົມ. ໃນທີ່ສຸດ, ການລະເມີດການສະຫນອງເລືອດແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜ່າຕັດ osteochondrosis ຂອງກະດູກຄໍ.
ການແນະນໍາແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ flex ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜູ້ທີ່ມັກເຮັດວຽກໃນ simulators, ມັກຈະບໍ່ສົນໃຈ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະຕິເຫດທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາເລັດດ້ວຍການຂະຫຍາຍ - ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຕນກ້າມເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມນີ້.
ຫຼັກການຫຼັກຂອງການ ສອດຄ່ອງ ແມ່ນການພັດທະນາປະສົມກົມກຽວຂອງຜູ້ຊາຍ: ການປັບປຸງ, ການຮັກສາແລະການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຫຼດຕ້ອງມີຄວາມສົມດູນ, ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການປະສານງານ. ຢ່າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຫນຶ່ງເພື່ອຄວາມເສຍຫາຍຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຖ້າພວກເຮົາວາງແຜນທີ່ຈະເສີມສ້າງສຸຂະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫມັ້ນຄົງແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຫນ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ, ສາຍພັນຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜົນກະທົບຂອງ flex ເທິງເສັ້ນດ່າງສາມາດປຽບທຽບກັບຜົນກະທົບຂອງການ ນວດນວດ , ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຫນ້ນຜ່ອນຄາຍ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດໃນການຍືດຕົວເປັນປົກກະຕິ, ມື້ຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທ່ານສາມາດບາດເຈັບເສັ້ນດ້າຍ, ເຊິ່ງຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ.
ມີວິທີການຕ່າງໆຂອງການຮຽນຮູ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ມັນສາມາດເຄື່ອນໄຫວແລະໂຕ້ແຍ້ງໄດ້. ຕົວເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບ - ການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພາກຮຽນ spring, swings, ມີການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົບອຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວ: ທ່ານຕ້ອງສະຫນີສະເຫມີກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
ເຕັກນິກແບບ Passive, ບໍ່ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແມ່ນບໍ່ເປັນຕາຢ້ານແລະເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ແບບການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະພັດທະນາຫນ້ອຍກວ່າແມ່ຍິງ. ວິທີການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີທີ່ເຫມາະສົມ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຄວນຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ: ດ້ວຍວິທີນີ້ມັນຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເອົາອາການເຈັບ. ຖ້າລົມຫາຍໃຈຖືກຊັກຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນຈະເຄັ່ງຄັດ. Flex ສອນໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງທ່ານຄວນຢູ່ເປັນເວລາດົນ - ນາທີແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອລໍຖ້າການຜ່ອນຄາຍ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນີ້ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນຍືດກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຜູ້ຄົນເຂົ້າໃຈວ່າໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ບໍ່ມີຫຍັງອັນຕະລາຍຕໍ່ເຂົາ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນຈັງຫວະຊ້າແລະໃນບັນຍາກາດສະຫງົບ. ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະສິ່ງລົບກວນໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ.
ການຍືດຫຍຸ່ນແບບ Passive ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງໄວຂຶ້ນ, ປະຫຍັດທາງດ້ານເສດຖະກິດ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດແນວນີ້ມັກຈະມີບັນຫາກັບການນອນແລະພັກຜ່ອນ.
ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມໃດສາມາດພິຈາລະນາທີ່ດີທີ່ສຸດ? ຄໍາຕອບແມ່ນຂຶ້ນກັບວຽກງານ. ຖ້າຫາກວ່າມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ທໍ່ນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງໃນຕາຕະລາງສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າມັນເປັນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການປະຕິບັດດ້ານສຸຂະພາບແລ້ວ, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄ່າຊົດເຊີຍສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍມີການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ. ບົດຮຽນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງເວລາສາມສິບນາທີແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ.
ເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນທີ່ດີກວ່າພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນ: ການເບິ່ງແຍງຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຮັບປະກັນປະສິດຕິພາບສູງແລະບໍ່ມີການບາດເຈັບ. ຜູ້ຝຶກອົບຮົມຈະໃຫ້ຂໍ້ສະເຫນີສ່ວນບຸກຄົນຕາມທັດສະນະຂອງອາຍຸ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ທໍ່ແລະເສັ້ນສະໂພກ, ແລະລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ. ລາວຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍແລະກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກິດຈະກໍາ, ແຕ່ຍັງອະທິບາຍວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຄວນຈະເປັນແນວໃດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນແຕ່ລະກໍລະນີແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ.