ຍ່າງໄວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ແນ່ນອນ, ການຍ່າງຢ່າງໄວວາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໂລກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນ, ຍ້ອນການຍ່າງ, ຫຼາຍຄົນສາມາດ "ຖິ້ມເກີນ" ແລະເປັນບາດກ້າວຕໍ່ຊີວິດສຸຂະພາບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາຍ່າງ, ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ.

ສອງກົດລະບຽບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ຄວາມງຽບ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ແມ່ນຄໍາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຄວນຍ່າງໃນຄວາມງຽບໆ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼີກເວັ້ນການຫາຍໃຈສັ້ນແລະພະຍາຍາມຫາຍໃຈພຽງແຕ່ດັງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະອາດໃນລະຫວ່າງການຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຄວນຫາຍໃຈປາກແລະດັງໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເມືອງທີ່ມີຫລາຍກ໊າຊ, ຂີ້ຝຸ່ນແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທາງອາກາດອື່ນໆ, ຄືວ່າຖະຫນົນຫົນທາງບໍ່ແມ່ນມື້ທີ່ອົບອຸ່ນ, ແຕ່ເຢັນ, ຊຸ່ມ, ເວລາລົມ, ທ່ານຄວນຫາຍໃຈຢູ່ໃນອາກາດດ້ວຍດັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈດ້ວຍປາກຂອງທ່ານທຸກໆ 3 ເທື່ອ. -4 ຂັ້ນຕອນ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະ "ຄວບຄຸມ" ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຈະລົ້ມລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຊ້າລົງ.

ເພື່ອກໍານົດຂອບເຂດສູງສຸດຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລຶບອາຍຸຂອງທ່ານແລະເລກ 50 ຈາກ 220. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້: 220-20-50 = 150 (ອາຍຸ 20 ປີແມ່ນອາຍຸ).

ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ posture.

ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນເວລາຍ່າງ, ເບິ່ງປະມານສອງຫຼືສາມແມັດກ່ອນລ່ວງຫນ້າຂອງຕົນເອງ, ຜ່ອນຄາຍມືຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງ freely ດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

ອັນທີສອງ, ທ່ານຄວນຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານ, ກົດດັນຫນັງສືພິມ, ເຄັ່ງຄັດກ້າມເນື້ອ gluteus, ນວດຄໍແລະແຕ້ມໃນທ້ອງຂອງທ່ານ (ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ມັນຈະຕ້ອງບໍ່ເສຍຫາຍແລະທ່ານບໍ່ຄວນຫາຍໃຈສັ້ນໆ).

ແລະ, ທີສາມ, ພະຍາຍາມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວມ້ວນຈາກ heel ກັບ toe, ວິທີການນີ້ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະພະລັງງານຫຼາຍຈະ "ໄປ" ຈາກທ່ານ.

ກົດລະບຽບຂອງສຸຂະພາບຍ່າງ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ຍ່າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການຍ່າງຢ່າງໄວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ທຸກໆມື້, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດວຽກຈາກວຽກງານໄປຫາບ້ານໂດຍຕີນຍ້ອນຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບການຂົນສົ່ງທີ່ແອອັດ. ມັນຄວນຈະຍ່າງປະມານ 45-60 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ແທນທີ່ຈະຍ່າງພຽງແຕ່ເບິ່ງປ່ອງປ່ອງຢ້ຽມຂອງຮ້ານຄ້າຈໍາຫນ່າຍ (ຄວາມໄວໃນການຍ່າງຄວນຈະຫາ 6-7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ). ຖ້າທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາຍ່າງສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດ "ຢຸດ" ຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືດີກວ່າຍັງຍ່າງສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ຖ້າທ່ານຜ່ານຫນຶ່ງກິໂລແມັດໃນ 10 ນາທີ, ທ່ານຈະສູນເສຍ 100 ພະລັງງານ.

ການຍ່າງທາງກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຫນ້ນກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມທ້ອງ, ຮູບຮ່າງຂອງຂາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ສ່ວນປະກອບຂອງການຍ່າງກິລາ. ຍ່າງໄວ, ພະຍາຍາມເຮັດຂັ້ນຕອນເລື້ອຍໆແລະສັ້ນ. ເບິ່ງເຫັນ, ແຕ້ມເສັ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຂັ້ນຕອນສຸດມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສັງເກດເບິ່ງມືຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຕ້ອງດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເພັດ.

ຍ່າງຂຶ້ນ. ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ຂອງເຕັກນິກການຍ່າງ, ທ່ານກໍາລັງຍ່າງຂຶ້ນໄປ, ການເອົາຊະນະພູເຂົາ, ຫຼືຂັ້ນຕອນການເຂົ້າເຖິງທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ເຕັກນິກນີ້ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອໃນເວລາຍ່າງ. ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຫຍຸ່ນຂອງກົ້ນ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ມັນກໍ່ເຮັດແບບນີ້: ເມື່ອທ່ານຍູ້ຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະອາບນ້ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແອວບໍ່ສະດວກເກີນໄປ.

ຍ່າງທາງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນກັບຄືນໂດຍກົງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕິດຕົວ, ມືຄວນຈະຢູ່ໃນແອວ, ກະເພາະອາຫານຕ້ອງໄດ້ຖອຍຄືນ. ເພື່ອນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຍ່າງນີ້, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກພື້ນຜິວດຽວກັນ.

ແມ່ນການຍ່າງຢ່າງໄວວາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?

ການໃຊ້ເວລາຍ່າງ, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ຂັ້ນຕອນທີ່ມີຈັງຫວະແລະເທົ່າທຽມຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ແມ່ຍິງສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນຂອງໂລກກະດູກພຸນ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຢ່າງຫມັ້ນຄົງຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີໂຣກເຂົ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເວລາຍ່າງຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະດຶງກ້າມຊີ້ນແລະໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດຈະເປັນສຸກກວ່າການຍ່າງໄປຫາດົນຕີທີ່ທ່ານມັກໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ? ສົມທົບທຸລະກິດທີ່ມີຄວາມສຸກ!