ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົນເອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຢາກກິນອາຫານ (ແລະບໍ່ມັກ?). ໃນໄລຍະການຄົ້ນຄວ້າຂອງສະຖາບັນໂພຊະນາການ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ຖືກຖາມໃຫ້ຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານຕໍ່ມື້ທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານກໍ່ມີມາດຕະຖານເກີນ 10%. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ສັງເກດເບິ່ງທຸກໆແຜ່ນທີ່ພວກເຮົາກິນ. ກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕໍ່ມາແລະບົດຄວາມນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື.
ມັນສະແດງອອກວ່າບັນຫານີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້: ເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານທີ່ທ່ານຈະຂຽນລົງທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ: ວິທີນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ. ການທົດລອງໄດ້ຖືກດໍາເນີນການ: ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງນັກໂພຊະນາການຂຽນລົງແຖບເລດໃນແຕ່ລະອາຫານ, ຫມາກໂປມແຕ່ລະຄົນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບປະທານ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ສະເຫນີຄາບອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ພວກເຂົາບໍ່ເກັບຮັກສາບັນທຶກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນໍາຫນັງສືພີມ, ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບວາລະສານ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ: ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງແລະລັກສະນະຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ແລະສິ່ງທີ່ຫນ້າແປກໃຈທີ່ສຸດ: ຈໍານວນຂອງການຫຼຸດລົງຂອງກິໂລແມັດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນມື້ໃນເວລາທີ່ບັນທຶກລາຍການບັນທຶກໄວ້.
ນີ້ແມ່ນຫ້າເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສາປື້ມບັນທຶກດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆກ່ຽວກັບອາຫານ.
1. ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງກາຕູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສໍາລັບມື້. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ສະຖານະການແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານຄ່ໍາຢູ່ນອກເຮືອນ. ໃນປີ 2010, ການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນການ: ອາຫານອາຫານລ້າ 105 ໄດ້ຖືກທົດສອບຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານໄວຕ່າງໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັກທ່ອງທ່ຽວໄດ້ຖືກຖາມໃຫ້ກໍານົດຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນຄໍາສັ່ງຂອງພວກເຂົາ. coincidences ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານຫວ່າງ. ສໍາລັບອາຫານຕົ້ນຕໍ, ພຽງແຕ່ 38% ຂອງຜູ້ຕອບທີ່ສາມາດຕອບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດ: ຖ້ວຍຫຼາຍ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເດົາ. ຄືກັນກັບໄລຍະທາງແລະຄວາມສູງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານນີ້. ໃນຫນຶ່ງໃນການສຶກສາ, 200 tasters ອາຫານໄດ້ຖືກສໍາພາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ບອກຈໍານວນຄາຣ໌ທີ່ມີຢູ່ໃນຖ້ວຍຫລັກຂອງຮ້ານອາຫານບາງບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຄີຍເປັນ. ສິ່ງແປກປະຫລາດ, ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຂົ້າໃກ້ຄໍາຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຊ່ວງຄວາມຄິດເຫັນແມ່ນມາຈາກ 200 ຫາ 700 ກິໂລໂກ້ໃນການສົນທະນາຂອງແຕ່ລະອາຫານ. ສະນັ້ນ, ຢຸດເຊົາການແລະເລີ່ມນັບ. ມີຕາຕະລາງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2. ທ່ານຈະຢຸດການກິນອາຫານ. ເຮັດລາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນມື້ວານນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈື່ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະແດງຊັອກໂກແລດທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນວິທີການເຮັດວຽກ, ແລະການຫຸ້ມຫໍ່ຖົ່ວ ... ຖ້າທ່ານປຸງແຕ່ງ, ໃສ່ໃນບັນຊີຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ.
ມັນເກີດຂື້ນດັ່ງນີ້: ຍິງສາວໄດ້ລະມັດລະວັງບັນທຶກຫນັງສື, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງນາງຈຶ່ງບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນາງຈື່ວ່ານາງມັກ chew gum ຂົມ. ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງໃນແຕ່ລະຫມອນໃນ 9 ພະລັງງານ, ແລະໃນການຫຸ້ມຫໍ່ມາດຕະຖານປະກອບມີເກືອບຫນຶ່ງຮ້ອຍ. ຖ້າທ່ານບັນທຶກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ, ທາງເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນຈະມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານສັ່ງຊື້ cappuccino ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ຫນຶ່ງຈອກແມ່ນ 320 ກິໂລຄາ), ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເກັບກໍາຂໍ້ບັນທຶກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະປ່ຽນໄປກາເຟປົກກະຕິ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ 2 3 kcal ເທົ່ານັ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປໃນອາຫານນໍາໄປສູ່ຫົກປອນພິເສດຕໍ່ປີ!
3. ທ່ານ, ສຸດທ້າຍ, ເຂົ້າໃຈຜິດຂອງຂ້ອຍໃນການເລືອກຂອງ DIET. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າແມ່ຍິງຄິດວ່ານາງກິນຜັກຫຼາຍ. ນາງສະເຫມີຄິດວ່ານາງນັ່ງຢູ່ໃນຫນຶ່ງກະລໍ່າປີ - broccoli, ສີ, Brussels. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ນາງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຂຽນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ນາງໄດ້ຮັບໃນມື້ຫນຶ່ງ, ພົບວ່ານາງໄດ້ກິນຜັກພຽງແຕ່ 1 ເທື່ອຫລືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ...
4. ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ: ໃນການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມປາຖນາຢາກກິນເກີນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບັນທຶກບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ແຕ່ວ່າໃນສະພາບການທີ່ທ່ານມັກກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍຊັອກໂກແລດ, ເພາະວ່າຢູ່ທີ່ເຮັດວຽກມີເຄື່ອງທີ່ມີຫລັກໂກເລດ. ຫຼືມັກດື່ມ້ໍານົມ, ເພາະວ່າຢູ່ທາງຫນ້າເຮືອນໄປຮ້ານກາເຟ. ຫຼືທ່ານດຶງດູດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນເວລາທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ. ເມື່ອທ່ານຕິດຕາມການເຊື່ອມຕໍ່ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທໍາລາຍມັນໄດ້. ຮັກຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນມື. ເລືອກເສັ້ນທາງອື່ນໄປຫາເຮືອນ: ຖ້າມີບ່ອນຈອດຢູ່ໃກ້ໆ, ຍ່າງ. ຖ້າວ່າຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນ, ດີກ່ວາເຮືອນຄົວໄປຫ້ອງນ້ໍາ - ຜ່ອນຄາຍໃນໂຟມທີ່ອົບອຸ່ນ.
ເພີ່ມເງິນເພີ່ມເຕີມ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຄວບຄຸມແຕ່ລະຊິ້ນທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານມັກຈະດູດຊ້າ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະອາດຈະປາກົດຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເສຍສະຕິແລະກົນອຸບາຍອາຫານ.
5. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ. ຫນັງສືພິມຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວ. ຕົວຢ່າງ, ການປຽບທຽບຈໍານວນກິໂລເມັດທີ່ຫຼຸດລົງໃນເດືອນແລ້ວນີ້ທີ່ມີປັດຈຸບັນຫນຶ່ງ, ກໍານົດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງກວ່າຜົນກະທົບຂອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະອື່ນໆ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າໃຈບາງຄັ້ງແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າທຸກໆເດືອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັກສາໄວ້ແລະບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມອົມດຽວ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບອາຫານໂປດປະເພດນ້ອຍໆ. ທ່ານຈະເຫັນ, ທ່ານຈະມັກມັນ.
ວິທີການຮັກສາປື້ມບັນທຶກ
ຊອກຫາຄວາມຫມາຍທອງ
ວາລະສານສາມາດຈັດລຽງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ທ່ານສາມາດມີປື້ມບັນທຶກຫນາຫຼືຊື້ຫນັງສືພິມຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂຽນດ້ວຍມື. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພິມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການສະບັບພາສາເອເລັກໂຕຣນິກໃນຄອມພິວເຕີຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາບັນທຶກຂອງທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດດ້ວຍຄວາມສຸກແມ່ນມີປະສິດທິຜົນແລະປະສິດທິຜົນຫຼາຍ.
ຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບລາຍລັກອັກສອນ: ເວລາກິນອາຫານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານແລະຫຼາຍປານໃດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫມາຍຫຼັງຈາກກິນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫຼຸບໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈື່ລາຍລະອຽດທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານມີສະບັບຄອມພິວເຕີ້, ຢ່າລືມເອົາປື້ມສໍາຮອງໄວ້ກັບທ່ານ - ໃນຮູບແບບຂອງປື້ມບັນທຶກຂະຫນາດນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກທີ່ຄ່ໍາຢູ່ຮ້ານອາຫານ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂຽນລາຍລະອຽດຂອງອາຫານແລະກິນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ໂດຍກ່າວວ່າເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານໃນຜະລິດຕະພັນ.
ບໍ່ມີຫຍັງ superfluous
ຈັດລາຍການບັນທຶກຂອງທ່ານອອກແບບເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂ້າມຫນ້າເປັນສອງຄໍລໍາ: ໃນຫນຶ່ງທ່ານຈະບັນທຶກຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນແລະໃນອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ວິທີການໄວແລະໄວທ່ານມີພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານເອົາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປະສົບການທີ່ຫນ້າຫວາດຫວັ່ນ, ອະທິບາຍໃນຊີວະປະຫວັດຂອງທ່ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ການດູດຊືມຂອງ "ຢາ".
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍາຈັດນິໄສຂອງການກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍສໍາລັບການນອນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຄີມກ້ອນທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼັກຊັບທີ່ທ່ານເຄີຍມີຢູ່ໃນຕູ້ແຊ່ແຊ່ແຂງ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງເດືອນ, ສະຫຼຸບຜົນສໍາເລັດແລະຈັດຕັ້ງຕົວທ່ານເອງເປັນລາງວັນຫວານ.
ມີຄວາມຊື່ສັດກັບຕົວທ່ານເອງ
ຢ່າລືມຂຽນທຸກໆສິ້ນຫັກໆ, ທຸກໆຈອກອາຫານທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ, ເຂົ້າຫນົມອົມສົດຊື່ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແມ່ນຫຍັງຫຼາຍກວ່າແກ່ນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມ. ພວກເຂົາຍັງມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຄິດວ່າມັນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການບັນຈຸເຂົ້າໃນກະປ໋ອງຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງ (120 kcal), ນ້ໍາຈາກຊຸດ (280 kcal) ຫຼືຕົ້ມນ້ໍາຫວານ 220 kcal.
Standardize the menu
ການນັບຈໍານວນພະລັງງານຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງມີຫນຶ່ງແລະດຽວກັນ. ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວບ່ວງບວກນົມສົ້ມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະສະຫຼັດກັບໄກ່ງວງຫຼືໄກ່ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
ວິເຄາະຂໍ້ເທັດຈິງ
ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງທ່ານ, ວາລະສານຕົວມັນເອງບໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ລັກສະນະຂອງທ່ານແລະປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມວິເຄາະກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ເລືອກເວລາໃນຕອນແລງເພື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສັງເກດວ່າກຸ່ມຂອງອາຫານທີ່ທ່ານໃຊ້, ຖ້າຈໍາເປັນ, ປັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີໂອກາດແລະມີຄວາມຫມາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໃນມື້ນີ້, ການບໍລິການຂອງ nutritionists ມີຄຸນວຸດທິແມ່ນມີ, ແຕ່ມາເຖິງປະຈຸບັນ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄລີນິກທີ່ຈ່າຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະບອກທ່ານແນວໃດກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍແມ່ນແຮງຈູງໃຈໃນທາງບວກ: ລາງວັນຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການສະແດງອອກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈິດໃຈແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ຈັດການອອກເປັນເດືອນແລະບໍ່ຫັນອອກຈາກແຜນການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນຂອງຂວັນ: ເກີບໃຫມ່, ຖົງມືຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງ. ມັນຈະເປັນການກະຕຸ້ນທາງຈິດໃຈທີ່ດີເລີດ!