ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

ສະຖິດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນຜ່າກາງແລະຂໍ້ຜູກພັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮູ້ສຶກວ່າມີການໂຫຼດຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງແຕ່ວິນາທີທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍລໍຖ້າສໍາລັບການສິ້ນສຸດຂອງເວລາທີ່ຈັດສັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຄໍາຕອບທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນບົດຄວາມ. ແລະພວກເຮົາກໍ່ໄດ້ກະກຽມສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖິດແນວໃດ?

ຈືຂໍ້ມູນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຄົງທີ່ ແຖບ , ທ່ານໄດ້ຢືນຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ? ບໍ່ມີຜູ້ມາໃຫມ່ສາມາດຢືນຢູ່ໃນນາທີ, ດັ່ງນັ້ນລາວຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງລົງໄປໃນພື້ນເຮືອນ. ກ້າມຊີ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງຈຶ່ງເຫນັງຕີງ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກກັບ kettlebells, barbell ຫຼືພຽງແຕ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ, ທ່ານສະເຫມີມີຊ່ອງຫວ່າງທີ່ສອງເພື່ອ relax ແລະພັກຜ່ອນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມແບບຖາວອນບໍ່ລວມການພັກຜ່ອນ, ແລະບໍ່ມີການພັກຜ່ອນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະຖຽນລະພາບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຮັດວຽກຢ່າງຕັ້ງໃຈ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກປາຍນິ້ວເຖິງປາຍຂອງຫົວ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກົດຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງໂຍຜະລິດ, ເຊິ່ງມີການອອກກໍາລັງກາຍສະຖິຕິເປັນພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດພາກຕາເວັນອອກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ແມ່ນຫຍັງ?

ຫນ້າທໍາອິດ, ສະຖຽນລະພາບແມ່ນການໂຫຼດອ່ອນໂຍນແລະການວັດແທກ. ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ musculoskeletal, scoliosis ແລະໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍແລະການແຊກແຊງການຜ່າຕັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລົມຫາຍໃຈແບບສະຖິດແລະແບບເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ການແລກປ່ຽນກ໊າຊທໍາມະດາໃນແພຈຸລັງແລະແມ້ກະທັ້ງປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ມັນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ການຝຶກອົບຮົມໃດກໍ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າຂະບວນການຂອງຂະບວນການປະຕິກິຣິຍາຫຼຸດລົງໃນເລືອດແລະແພຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ.

ອັນທີສອງ, ສະຖິຕິແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ບົກພ່ອງຂະຫນາດນ້ອຍໃນຮູບແລະສະຫນັບສະຫນູນຮູບແບບກິລາ. ອັນທີສາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກແລະການຮ່ວມເພດ.

ການຝຶກອົບຮົມ static ປະສົມປະສານ - ພວກເຮົາເຮັດວຽກຜ່ານກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍ!

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບາງທີອາດ, ກັບທາງເທີງຂອງພວກເຮົາແລະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍ static ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອົບອຸ່ນຫ້ານາທີເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍເພື່ອຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ # 1 ການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນ (15-30 ວິນາທີ)

ພຽງແຕ່ 4 ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງທັງຫມົດກ້າມເນື້ອຄອດ. ດຶງຖູສອງ, ຕ້ານ osteochondrosis ແລະສ້າງເສັ້ນງາມຂອງໃບຫນ້າ.

ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍສີ່, ເຊິ່ງປະຕິບັດໃນເວລາກັບໄລຍະຫ່າງ 5 ວິນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂັດກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວວົງ.

1. ຂາບ່າກວ້າງອອກ, ແຂນຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຢູ່ໃນປ່ອງລັອກ. ວາງຝາມືຢ່າງແທ້ຈິງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຄໍຫຼືເທິງຂອງຫົວ.
2. ກົດມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານ, ຕ້ານທານແລະຍູ້ຫົວຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍແລະຫົວຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

1. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການທີ່ຜ່ານມາ, ພຽງແຕ່ປະກົດຢູ່ຫນ້າຜາກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍຕ້ານ, ການຊຸກຍູ້ມືຂອງທ່ານໄປ.

ທັງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂດທ້ອງຖິ່ນແລະບ່າໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມ.

1. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ປ່ຽນແປງ. ຫນຶ່ງມືຖືກຫຼຸດລົງຕາມລໍາຕົ້ນ, ແລະອື່ນໆແມ່ນກົດດັນຕໍ່ຫູກັບຂ້າງ, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຮົາແນບຫົວ.
2. ພວກເຮົາຕ້ານການກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ.
3. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງມື.

ການອອກກໍາລັງກາຍ # 2 ປ່ຽນກໍາແພງ! (15-60 ວິນາທີ)

ທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມນີ້ຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ, ແຕ່ທ່ານສົງໄສຜົນໄດ້ຮັບບໍ? ແລະທ່ານພະຍາຍາມຍ້າຍຝາໃນນາທີສໍາລັບຄວາມປະຫລາດໃຈ! ອີງຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດ 3 ວິທີການທີ່ມີ dumbbells.

1. ວິທີການຕິດຕາມກໍາແພງ, ການສັງເກດໄລຍະຫ່າງ 50 ຊມ.
2. ເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າຂອງທ່ານ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານຈະບັງຄັບຕົວທ່ານເອງ.
3. ຢືນຢູ່ໃນກໍາແພງຫີນທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະພະຍາຍາມຍ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ.

ເຮັດແນວໃດ 5-10 ວິທີການ, ແລະ biceps ຂອງທ່ານຈະເປັນເຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຈັບຈະຍັງ feminine.

ອອກກໍາລັງກາຍ # 3 Cobra ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ

ຊື່ການລ່ວງລະເມີດນີ້ໄດ້ຖືກສົ່ງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ "ເຮືອ" ໃນໂຍຜະລິດເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຄໍ, ແຂນແລະປະໂລຫິດ.

1. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນຜ້າປູອ່ອນ. ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືກົງ.
2. ໃນເວລາດຽວກັນຈີກອອກຂາ, ແຂນແລະຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
3. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 30 ວິນາທີ.

ພະຍາຍາມດຶງກໍລະນີກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າສ່ວນທີສາມຂອງສະໂພກແມ່ນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ.

ຮຸ່ນແສງສະຫວ່າງຂອງ Cobra

ທີ່ດີສໍາລັບ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະການອົບອຸ່ນເຖິງແອວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖິດສໍາລັບຂາ (ກົ້ນແລະຂາ)

ພວກເຮົາຈື່ຈໍາບົດຮຽນຂອງການເຕັ້ນ ballet ແລະຄລາສສິກ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫງົບ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ pump ຂາ, ແຕ່ຈະຟື້ນຟູ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ 4 Plie, squat, plie on socks (15 ວິນາທີ)

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ໂດຍຊື່, ພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດຂອງນັກເຕັ້ນລໍາສໍາລັບມ້າຍືດຍາວແລະຂາອ່ອນໆ.

1. ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງແລະເຮັດໃຫ້ຕ່ອມຂໍ່ຕ່ໍາລົງ, ສ້າງເສັ້ນນອນຢູ່ໃນສະໂພກແລະໃສ່ເກີບ.
2. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ບ່າໄດ້ຖືກຍົກເລີກ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ.
3. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະກໍາລັງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຂອງທ່ານ, ກົ້ນ.
4. ຖືສໍາລັບ 30 ວິນາທີ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຫຼຸດລົງກົ້ນ, ພວກເຮົາຢືນອີກ 30 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ pli.

ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 5 ເກົ້າອີ້ປະຕູ (1-2 ນາທີ)

ໂອ້, ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເອົາໄຟໄຫມ້, ເພາະວ່າຂາຈະໄຫມ້ສໍາລັບ 20 ວິນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ!

1. ຢືນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບກໍາແພງປະມານ 30 ຊັງຕີແມັດ.
2. ແລະໃນປັດຈຸບັນນັ່ງຢູ່ໃນອາກາດເຊັ່ນດຽວກັນກັບບ່ອນນັ່ງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບກໍາແພງຫີນ.
3. ໃຫ້ກະດູກແລະເຂົ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນ 90 ອົງສາ. ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ.

ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈ. ອາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະການຫາຍໃຈທີ່ຖືກວັດແທກ.

ໃຫ້ສົມກຽດ:

• ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເຮັດວຽກ;
• ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຮັບຜິດຊອບຂອງພະລັງງານ;
• ລະບົບການຫາຍໃຈແລະລະບົບປະສາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ;
• ການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີເຫື່ອ;
• ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມກະທັນຫັນ;
• ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນກິລາ;
• ຮ່າງກາຍກໍ່ສ້າງ, ຫນາແຫນ້ນແລະເຂັ້ມແຂງ!

ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖິດແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ສັງເກດເບິ່ງ ກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ , ແລະໃນເດືອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ການສະທ້ອນຂອງທ່ານໃນກະຈົກ!