Yoga, Pilates ຢູ່ເຮືອນແມ່ນຫ້ອງຮຽນສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາແລະໂອກາດທີ່ຈະຝຶກຢູ່ທີ່ສະໂມສອນ. ພິຈາລະນາວິທີການຈັດການປະເພດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ.
ຄຸນນະພາບທີ່ດີຂອງ yoga ແລະ pilates
Yoga ແມ່ນວິທີທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງສະຖານະພາບຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ການເຮັດໂຍຜະລິດ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮັກສາສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນມາດຕະຖານໄດ້, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດຟື້ນຟູສະຕິປັນຍາພາຍໃນຂອງທ່ານ. Yoga ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະຫງົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຊັ້ນຮຽນໂຍຜະລິດ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດການເປັນໂຣກດັ່ງກ່າວໄດ້ເປັນການນອນໄມ່ຫລັບ, ອາການເຈັບປວດ, ບັນຫາການຫາຍໃຈ, ເສັ້ນເລືອດແດງ, hypertension.
Pilates ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມບູນຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມັກຫຼິ້ນກິລາ, ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາຮ່ວມກັນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍປອນພິເສດ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ຍັງພັດທະນາຢ່າງສົມບູນແບບແລະການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ວິທີການຝຶກ yoga ແລະ pilates ຢູ່ເຮືອນ
ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນທີ່ຢູ່ເຮືອນທ່ານຕ້ອງການຄວາມປາຖະຫນາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເລືອກເອົາສະຖານທີ່ທີ່ກວ້າງຂວາງຢູ່ໃນຫ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ໂຕະສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ. ຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດ (ທີ່ຊັດເຈນ) ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຕໍ່ເດືອນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍແລະຄູອາຈານທີ່ມີຄຸນສົມບັດໃນໂຍຜະລິດຫຼືພະຍາບານ. ມັນເປັນຜູ້ສອນທີ່ຕ້ອງເລືອກຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້ງ່າຍແລະປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ.
Pilates ໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ລະບຽບກົດຫມາຍບາງຢ່າງ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມສົນໃຈທັງຫມົດຄວນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ການເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ: ຫາຍໃຈໃສ່ກັບທ້ອງ, exhale ຄວນຖືກນໍາໄປສູ່ແອວ.
ອອກກໍາລັງກາຍ "ຫນຶ່ງຮ້ອຍ". ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ທ່ານຄວນເອົາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ຍູ້ຫລັງກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືລົງ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດຶງຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກ, ແລະປັບຂາຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ມີມຸມປະມານ 90 ອົງສາ. ຈົ່ງແຫນ້ນແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລະບ່າ, ໃນເວລາດຽວກັບນົມ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະຮຸ້ນແລະທ້ອງ. ຫ້າຈໍານວນຫ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການຫາຍໃຈແລະ exhaled. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມບູນນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກະເພາະອາຫານ, ກະເພາະອາຫານ, ມື, ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກຈໍານວນຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ທ່ານຄວນນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ດຶງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມບໍ່ຍົກສູງບົດບາດຂອງພວກເຮົາອອກຈາກລະດັບຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຕີນ, ຈັບມືແລະ swing ສຸດທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນຮູບແບບຂອງວົງ, ມັນຕ້ອງມີ spin ເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານ, ດຶງມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບ heels ໄດ້ດຶງຂຶ້ນກົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ການຫາຍໃຈຄວນຈະເລິກແລະຊ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຫຼາຍຂຶ້ນ, ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ສອນ.
ໂຍຜະລິດ ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ cobra. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານແລະແກ້ຕີນຂອງທ່ານ. ມືມືຢູ່ໂຄກ, ມືຢູ່ເທິງພື້ນ. ກົດດັນຢ່າງແຮງກັບພື້ນຂອງຂາແລະມືເພື່ອຍູ້, ຍົກລໍາຕົ້ນ. ກ່ຽວກັບສອງນາທີຄວນຈະຈັດຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
Slopes forward ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງລົງເທິງພົມ "ໃນພາສາຕຸລະກີ." ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດຫນ້າຕາຕໍ່ໄປ, ຂະຫຍາຍມືຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະຂະຫຍາຍອອກຫຼາຍກວ່າ, ສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານຫນຶ່ງນາທີ. ການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ, ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ.
ການຫມຸນຮອບ Torso. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຊື່ໆ. ຫຼັງຈາກ - ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາເບື້ອງຂວາເຂົ່າ. ປິດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ດຶງມັນກັບຫນ້າເອິກ, ໃກ້ຊິດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃສ່ມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ມີການຫັນຂວາຂອງຮ່າງກາຍ. ພາຍໃນຫນຶ່ງນາທີ, ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນວຽກງານນີ້, ການນໍາໃຊ້ຂາອື່ນແລະປ່ຽນເປັນທາງກົງກັນຂ້າມ. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ.
ເຮັດ yoga ຢູ່ເຮືອນແລະ pilates ເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຫ້ອງຮຽນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສະຫລອງສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້ສັງເກດເຫັນວ່າຕົວເລກຂອງທ່ານໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສະຖານະພາບທົ່ວໄປຂອງຈິດໃຈໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.