ວິທີການສ້າງຕົວທ່ານເອງ

ພາກຮຽນ spring ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ, ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ, ພວກເຮົາມີເວລາຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະເຫມາະສົມແລະຊອກຫາຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ນີ້ສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ບໍ່ຕ້ອງມີ simulators ຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດ. "ຫຼັກການກິລາ" ທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນກໍາແພງປະຊຸມສະໄຫມ. ອອກກໍາລັງກາຍຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງໄດ້. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່າທຸກໆມື້.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກ, girdle ບ່າ
ຢືນຕິດກັບກໍາແພງທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງແຂນ. ເລັ່ງມືໃນຝາໃນລະດັບບ່າ. ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ການຊຸກຍູ້ຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງກົງແລະສະນຸກເກີບໍ່ກັບຄືນ. ການວາງແຂນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານແລະການກະແຈກກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ກັບເບື້ອງທັງສອງ, ທ່ານມີສ່ວນຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າແຂນມີບ່າແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ແຮງດັນຈະດີກວ່າ "ເຮັດວຽກ" triceps.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂ້າງນອກຂອງຂາ
ຢືນກໍາລັງປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນແລະພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານໃສ່ມັນ. ເຮັດໃຫ້ mahi ໃນທິດທາງທາງຂວາງທາງຂວາແລະຊ້າຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາແລະກົ້ນ
ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ເຮັດ swing ກັບຄືນໄປບ່ອນສະຫຼັບໂດຍຕີນຂວາແລະເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂາສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ກົງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມແລະຂາ
ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະພັກຜ່ອນກັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງ. ບົ່ງຊີ້ແຫນ້ນແຫນ້ນຊ້າຍແລະຂາຂວາ, ດຶງມັນໄປສູ່ກະເພາະອາຫານແລະລໍຖ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.

Stretching

1. ຢືນຂຶ້ນກົງກັບກໍາແພງຫີນ. ຍົກຕີນຂອງທ່ານແລະພັກຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງກໍາແພງ. ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຂາແລະ straighten. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຕີນຂວາແລະຊ້າຍ.
2. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ. ຍົກມືຂຶ້ນແລະຍືດດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍອອກຕາມກໍາແພງດ້ວຍມືຂອງທ່ານສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາຊ້າຍມືຂວາແລະຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ດ້ວຍມືທັງສອງ.

ພວກເຮົາແກ້ໄຂ posture
ຢືນກັບການກັບໄປຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ຮູ້ສຶກວ່າບ່າ, ບ່າ, ກົ້ນຈັບມັນ. ຍຽວຢາ, ກະຈາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ. ຍົກເວັ້ນ, ຂື້ນກະເພາະອາຫານ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, exhale, relaxing ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນຖອຍຕີນຂອງທ່ານແລະຢືນຢູ່ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ສໍາຜັດກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງກໍາແພງ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ "ຈື່"