ນັກແພດຫົວໃຈໄດ້ສຶກສາຄົນທີ່ມີອາການຂອງ hypertension arterial (ຊຶ່ງແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດ 120-139 ສໍາລັບ 80 ແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນ 10 ນາທີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງ ເວລາຫນຶ່ງມື້ສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການຍ່າງຢູ່ໃນກຸ່ມຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຫຼາຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼັງຈາກຍ່າງສັ້ນໆສີ່ຄັ້ງເມື່ອທຽບກັບ 7 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຫນຶ່ງເວລາຍ່າງຍາວ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຍ່າງຕີນຂອງທ່ານໄປຍ່າງ. ການປະຕິບັດໂຄງການຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງ hips (ໂດຍສະເພາະແມ່ນພາຍໃນພາຍນອກ) ແລະກົ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຄື່ອງປະກອບການຮ່ວມມືທີ່ຕໍ່າກວ່າ. ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ, ເພີ່ມຄວາມກ້າວຫນ້າກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, dexterity.
ວິທີທີ່ເຄັ່ງຄັດເພື່ອຍ້າຍຫຼາຍ
ເວລາຫຼາຍປານໃດເມື່ອປີນຂຶ້ນ stairs ມື້ຫນຶ່ງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຫົວໃຈ, ແມ່ຍິງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ stairs ແທນທີ່ຈະເປັນເກືອບສາມຄັ້ງເລື້ອຍກວ່າກ່ອນ. ພະຍາຍາມແລະທ່ານ: ວາງໃສ່ຕູ້ໃນເມັດຄົວທີ່ມີປະໂຫຍກເຊັ່ນ: "ຍ່າງອ້ອມຮອບທີສີ່ບາດແຜ 25 calories." ແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ້າຍອອກມາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ! ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນເວລາການຝຶກອົບຮົມ? ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ! ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ແລ່ນເຂົ້າໄປໃນລົດຖີບບ່ອນນັ່ງໃນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບສອງອາທິດໄດ້ສະແດງຄວາມຄືບຫນ້າຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ລົດຈັກຫຼາຍກວ່າ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດໃນລະດັບປານກາງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ຈົ່ງເຮັດໄລຍະເວລາ sprint, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບ 4 ນາທີ, pedal ຢູ່ໃນຄວາມໄວປານກາງ, repeating ວົງຈອນນີ້ 4 ຫາ 6 ເທື່ອ. ຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບນີ້ 3-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເວລາຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ສໍາຄັນ, ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ໃນຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍ (BMI) ປະມານ 30 ຫຼືສູງກວ່າ, ເວລາຍ່າງຢູ່ທີ່ຄວາມໄວປະມານ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ການໂຫຼດກ່ຽວກັບສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນແມ່ນ 60% ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ມີ BMI 20-25 ຫນ່ວຍ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກໄຂ້ສະຫມອງ, stretching tendon, ເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ fatigue. ຢ່າຢຸດການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເຄື່ອງຫຼິ້ນ (ຫຼື, ເຖິງແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຢຸດການຝຶກອົບຮົມພ້ອມທັງ); ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວແລະເພີ່ມໄລຍະຫ່າງທີ່ຈະເຜົາໄຟເຜົາທັງຫມົດ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທ່ານ, ແຕ່ມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ endurance
ຢ່າປ່ອຍຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ທ່ານກັບພື້ນຖານທີ່ໂຫຼດດ້ວຍຈອກຫມາກກ້ວຍຮ້ອນແທນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຫິມະຫຼືນ້ໍາກ້ອນ. ການກະກຽມສໍາລັບກິລາລະດູຫນາວ favorite ຂອງທ່ານທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ເຮັດ 2-3 ຊຸດ 10-15 ເທື່ອສາມເທື່ອສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງສະກີ
ເຮັດ "Squat ຢູ່ຂາຫນຶ່ງທີ່ມີການສໍາພັດຂອງຊັ້ນ." ເອົາມືຊ້າຍມືປະມານ 23 ກົກແລະຢືນຢູ່ກັບຕີນຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫມອນຍາກ, ຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ. ເລັ່ງຈາກຂາ, ດຶງມືຊ້າຍໄປຂາຂວາແລະແຂນຂວາ. ຢືນຂຶ້ນແລະຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະໄປທາງຊ້າຍທາງຂວາງຂວາງ; repeat ປ່ຽນສອງດ້ານແລະເຮັດສໍາເລັດວິທີການ.
ຖ້າທ່ານມີ snowboarding
ລອງ "Balancing Squat". ເອົານ້ໍາຫນັກເບື້ອງປະມານ 1.3-2.3 ກິໂລແມັດແລະຢືນຢູ່ຊື່, ຂາຢູ່ທີ່ຄວາມຍາວຂອງຂາ. ດຶງອອກແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຝາມືລົງ. ນັ່ງລົງ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ງໍແລະກ້າວຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະມືຂອງທ່ານ, ຊີ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ້າວຫນ້າ; repeat
ຖ້າທ່ານເປັນ skier
ປະຕິບັດ "ຂົວລົດ". ນອນກັບໃບຫນ້າ, ວາງບ່າຂອງທ່ານໃນເວທີທີ່ສົມດຸນກັນ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນເລື່ອນຫຼືແຜ່ນເຈ້ຍ. ຍົກຂາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມຂວາກັບຫົວເຂົ່າ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບິດເບື້ອງຂວາຂອງພວກເຂົາຢູ່ສອກແລະສຽບປັ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ, ເລື່ອນລົງເທິງພື້ນ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູນກາງແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ skiing Nordic
ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ "Bike" ທີ່ມີຂາຊື່. ວາງລົງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ວາງຮຸ້ນຊ້າຍຂອງທ່ານໃນເວທີການດຸ່ນດ່ຽງ, ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຊັ້ນ, ແລະຕີນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຊ້າຍ. ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານແລະດຶງມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍປາມຂອງທ່ານປະເຊີນຫນ້າລົງ. ເອົາຂາຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນ, ໃນຂະນະດຽວກັນນໍາມືຂວາຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ. ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ປ່ຽນສອງດ້ານແລະສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.