ຕ່ໍາ 15 ກິໂລກໍາຕໍ່ອາທິດ: ເປັນໄປໄດ້ຫລືບໍ່?
ໃນກອງປະຊຸມແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັບສຽງຮ້ອງຂອງຈິດວິນຍານ: "ບໍ່ດົນ wedding (vacation, meetingmates, birthday, etc. ), ແລະຂ້ອຍຍັງເປັນແມ່ຍິງທີ່ມີໄຂມັນ. ວິທີການສູນເສຍ 15 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ? ຂ້ອຍກຽມພ້ອມສໍາລັບສິ່ງໃດ. " ປົກກະຕິແລ້ວພາຍໃຕ້ຂໍ້ຄວາມດັ່ງກ່າວມີການທົບທວນຄືນສະເຫມີໄປ, ສູດ, ເມນູແລະເຖິງແມ່ນວ່າຮູບພາບຂອງ supposedly thinner ສໍາລັບ 7 ມື້ໃນ 15 ກິໂລ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກໂພຊະນາການ (ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານດ້ານການແພດ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າມັນເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານທຸກດ້ານ, ຈາກດ້ານການເມືອງກັບໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ) ໄດ້ອ້າງວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໂຄງການທີ່ຮຸນແຮງຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂື້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ປະຕິບັດຕາມການຂາດນ້ໍາແລະອາດຈະເປັນອາການປວດແລະອາການປວດຮາກ. ເຖິງວ່າຈະມີອາທິດຫນຶ່ງ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຈະຫມົດໄປຈາກ 7 ຫາ 9 ກຼາມ, ແຕ່ວ່າສະຖານະການສຸຂະພາບຈະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ການປະຕິບັດງານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເກືອບຈະກັບຄືນມາ, ແຕ່ວ່າສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໃນເວລາດົນນານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຖາມວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 15 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ພວກເຮົາຈະຕອບ - ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ! ມັນເປັນພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 15 ກິໂລກຣາມໂດຍບໍ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ພຽງແຕ່ 5 ຂັ້ນຕອນ, ປັບປຸງອາຫານປະຈໍາວັນແລະຕົວກໍານົດການຊີວິດບາງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກໃນ 3 ອາທິດໂດຍ 15 ກິໂລ. ການທົບທວນຄືນບາງ, ປະໄວ້ໃນປະຕູຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມນິຍົມ, ນີ້ແມ່ນການຢືນຢັນ. ລະບົບແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງທຸກຄົນໄດ້.
- ສະເຫມີນັບແຄນ. ຖ້າທ່ານກິນທຸກໆມື້ພຽງແຕ່ 500-700 calories ຫນ້ອຍກ່ວາອັດຕາປະກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍສະເລ່ຍ 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ການຊົດເຊີຍຈະຫມົດໄປຫມົດແລະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ.
- ກິນເລື້ອຍໆ. ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະການເພີ່ມຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານທີ່ວາງແຜນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານອາລົມແລະຕື່ມອີກ. ນີ້ແມ່ນການຍອມຮັບຢ່າງແທ້ຈິງ. ທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງຄວນກິນເຂົ້າໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ມັນດີກວ່າຖ້າມີອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະສຸຂະພາບດີ, ອາຫານປະເພດເມັດຈາກພືດທັງຫມົດ, ພືດຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຊີ້ນປາແລະຊີ້ນງົວ.
- ນ້ໍາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນ! ດື່ມແລະດື່ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຊາທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ກາເຟທີ່ມີຄີມ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫຼືໂຊດາ, ແຕ່ນ້ໍາດື່ມຢ່າງແທ້ຈິງ (ຫຼືຖືກກັ່ນຕອງ). ພຽງແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 20 ມື້ໂດຍ 15 ກິໂລແລະເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສະສົມໂລຫະ, ສານພິດແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ, ຈົ່ງໃຊ້ກົດລະບຽບການດື່ມນ້ໍາແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນທີ່ມີມາດຕະຖານຫນຶ່ງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍລົດຊາດໃນນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດຖິ້ມຕ່ອນແຕງສົດຫຼື slice ຂອງນາວໄດ້.
- ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ. ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ. ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການກະຈາຍຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫງື່ອຢ່າງຮຸນແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນໍາໃຊ້ພະລັງງານເກັບຮັກສາໄດ້ຫຼາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ຈໍານວນເງິນທີ່ຫນັກລົງຂອງພະລັງງານແມ່ນຖືກໄຟໄຫມ້ແລະຝາກໄຂມັນລ້ໍາຕານລົງກ່ອນຕາຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດເລືອກຕົວທ່ານເອງໄດ້ທຸກປະເພດ: ເຊືອກໂດດ, ແລ່ນໄວ, ຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ, escalator, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງ cardioactivity 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
- ນັບຕັ້ງແຕ່ການສູນເສຍ 15 ກິໂລໃນສາມອາທິດແມ່ນວຽກງານທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານຫຼາຍ, ທ່ານແນ່ນອນຕ້ອງມີການໂຫຼດໄຟຟ້າເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຢ້ານກົວມັນ. ການຍົກເລີກແຖບໃຫຍ່ຫຼືນ້ໍາຫນັກບໍ່ຈໍາເປັນຈະຕ້ອງມີ. ມັນງ່າຍດາຍພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຄັ້ງທີສອງໃນໄລຍະທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຕົວແທນນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍ. ຫ້ອງຮຽນຈະເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຫມາະສົມ, ຍືດຫຍຸ່ນແລະຫນ້າສົນໃຈ.
Cardio ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
Cardio ກັບເຊືອກເຊືອກ: ຫນ້ອຍ 500 calories
Julia ຈາກ Ekaterinburg ໄດ້ຮວບຮວມຫນຶ່ງຂອງການທົບທວນປະຕູຂອງແມ່ຍິງ:
"ຫຼັງຈາກເກີດ, ຂ້ອຍມີໄຂມັນຫຼາຍແລະບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູຮູບຮ່າງຂອງມັນ. ອາຫານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ແຕ່ວ່ານ້ໍາເກືອບສະເຫມີມາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 15 ກິໂລແລະແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ຫັນອອກພຽງແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍປ່ຽນແບບຂອງອາຫານ, ເລີ່ມຕົ້ນນັບແຄລໍລີ່ແລະວາງລົງໃນກິລາ. ຈາກການເລືອກ cardio ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລືອກເຊືອກ, ສໍາລັບຂ້ອຍມັນໄດ້ກາຍເປັນຕົວເລືອກທີ່ງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ໃນສິນຄ້າກິລາຂ້າພະເຈົ້າຊື້ຖີບນ້ໍາຫນັກ 1.5 ກຼາມແລະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 3. ໃນ 20 ມື້ຂ້ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ຟື້ນຕົວແຕ່ກໍ່ເລີ່ມເບິ່ງຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ກໍາເນີດ. ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການບັນເທົາຄວາມສະຫວ່າງແລະຜິວຫນັງມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນນີ້ລະບົບ 5 ຂັ້ນຕອນໄດ້ກາຍເປັນວິທີທາງຊີວິດຂອງຂ້ອຍ. "
ເມນູແມ່ຍິງສໍາລັບການແຫ້ງໄຂມັນອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້ .
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນຈະເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫຼືສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ມີເວລາ 30 ຫາ 45 ນາທີແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນບັງຄັບ. ມັນປະກອບມີການເຮັດວຽກງ່າຍຢູ່ໃນຈຸດສໍາລັບ 3-5 ນາທີ, tilts ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ 15-20 ເທື່ອ, ພືດຫມູນວຽນຂອງ pelvis ກັບສິດແລະຊ້າຍ 10 ເທື່ອ, ປອດໄປ 15 ເທື່ອຕໍ່ຂາແລະ squats ຕື້ນ 10 ຫາ 20 ເທື່ອ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນພວກເຮົາຈະໄປສູ່ສະລັບສັບຊ້ອນພື້ນຖານ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປແລະວຽກງານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ບໍ່ຈໍາເປັນ. ບໍ່ມີຫຍັງ, ຍົກເວັ້ນການບໍ່ສະບາຍກ້າມເນື້ອແລະການເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບ, ການວັດແທກຄວາມໄວ.
ການຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ພວກເຮົາຢືນຊື່, ຕີນ shoulder width, ຫ່າງ, ແຂນທີ່ມີ dumbbells ຫຼຸດລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນການໃຊ້ຈ່າຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປັນ lunge ແຂງແຮງທີ່ມີຕີນສິດທິໃນການ. ເຂົ່າຄວນເປັນມຸມຂວາທີ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາວາງຕົວຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະນັບເປັນ 60, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງຕີນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຮົາເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງຄົງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 2 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ພວກເຮົາເອົາມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາໃສ່ແອວ, ແລະຢູ່ທາງຂວາທີ່ພວກເຮົາເອົານ້ໍາຫນັກ. ພວກເຮົາເຮັດການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຊ້າລົງກັບເບື້ອງຂວາ. ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍມືມີຄວາມສະດວກສະບາຍແນວໃດ. ໃນການສູດດົມພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດ.
- ພວກເຮົາເອົາຕີນໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືທີ່ມີ dumbbells ລົງລົງຢ່າງກະທັນຫັນຕາມຮ່າງກາຍ. ຮັກສາສະຫມອງກົດໃສ່ຮ່າງກາຍ. ຊ້າແຂນແຂນຂອງພວກເຮົາແລະດຶງນ້ໍາຫນັກໃສ່ບ່າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 2 ວິທີການສໍາລັບການ 10 ເວລາທີ່ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອພັກຜ່ອນສໍາລັບ 1.5-2 ນາທີ.
- ພວກເຮົາວາງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຕີນຖືກກົດດັນຢ່າງຊັດເຈນກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນມືຫນຶ່ງ dumbbell ແລະພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ມັນຢູ່ຫລັງຫົວ. ໃນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ພວກເຮົາຈະຍົກຫົວແລະບ່າຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສູງຂຶ້ນຍ້ອນມັນຫັນອອກ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາແກ້ໄຂການຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 10 ເວລາທີ່ມີພັກຜ່ອນສໍາລັບການພັກຜ່ອນເຖິງ 2 ນາທີ.
- ພວກເຮົານອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນຂີ່ມຸມສາກກັບຫນ້າດິນ. ມືມີ dumbbells ແມ່ນໂກງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນ elbows ແລະຖືກອົບຣົມຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນກ່ອນຕົວເຮົາເອງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃນພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10-12 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທໍາລາຍ 1 ນາທີແລະວິທີການອື່ນ.
ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງແລະສູບນ້ໍາກົດ, ອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້ .
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ ass ງາມແລະ smart, ອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້ .
ວິທີການສ້າງສໍາລັບ 30 ມື້: ເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດ
ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍ 15 ກິໂລຕໍ່ເດືອນບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດແລະສໍາລັບການນີ້ມີວິທີການພິເສດ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປັບປຸງອາຫານແລະປ່ຽນລໍາດັບວັນ. ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະເຂົ້າຫນົມຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ວ່ານ້ໍາບໍລິສຸດແມ່ນບັງຄັບ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫຼັກສູດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຄວາມສະອາດຂອງໂລກໃນທົ່ວໂລກດ້ວຍຢາຮາກທໍາມະດາຫຼືຢາຮຸນແຮງທີ່ຮຸນແຮງ. ໃນເວລາ 3-4 ມື້ທໍາອິດ, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະອາການເຈັບຫົວແມ່ນຫຼາຍ. ໃນຂະບວນການຂອງການຫລຸດຜ່ອນໄວຂອງຮ່າງກາຍ, ອາການຕ່າງໆອາດຈະເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນ: ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ຜື່ນໃນຜິວຫນັງແລະເສັ້ນຂອງລີ້ນ.
ເມນູອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍ 15 ກິໂລກຣາມໄວ, ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມຢ່າງຊັດເຈນ.
- ໃນມື້ທໍາອິດແມ່ນຫິວ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງລິດລິດ້ໍາຕານ້ໍາຕ່ໍາແມ່ນຈັດສັນ. ມັນຄວນຈະແບ່ງອອກເປັນພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນແລະດື່ມຈອກຂະຫນາດນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈ້າ. ໃນອາຫານສຸດທ້າຍ, 100 ກຼາມຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາແລະຈອກມາດຕະຖານຂອງນ້ໍາຫມາກເລັ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.
- ມື້ທີສອງແລະຫ້າແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຖ້ວຍກາເຟທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມ, 2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ (50 ກຼາມ), 20 g ຂອງມັນເບີແລະ 1 ເມັດ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ 100 ກຼາມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕົ້ມຫຼືໄກ່, ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ (100 g) ແລະເນີຍແຂງແຂງ 45% ຂອງໄຂມັນ (100 g). ອາຫານຄ່ໍາປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ສອງໄຂ່ແຂງ.
- ມື້ທີສາມແລະວັນທີຫົກແມ່ນຜັກ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - 2 ຫມາກໂປມສີຂຽວຂະຫນາດໃຫຍ່ (ສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍຫມາກກ້ຽງຫຼືຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອ). ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນສົ້ມ 1 tsp. ສໍາລັບຄ່ໍາ - ສະຫຼັດສະຫວ່າງຂອງ 2 ແຕງສົດແລະ 3 ຫມາກເລັ່ນ (ຢ່າຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສິ່ງໃດ) ແລະຈອກຊາທີ່ມີບ່ວງບ່ວງນ້ອຍໆ.
- ວັນທີສີ່ແລະເຈັດແມ່ນພິເສດ. ອາຫານທໍາອິດແມ່ນເນີຍແຂງ Dutch (100 g) ແລະຈອກກາເຟທີ່ມີນົມ (ຢ່າງເຄັ່ງຄັດບໍ່ມີນໍ້າຕານ). ອາຫານທີ່ສອງ - 100 ກຼາມຊີ້ນຫລືບໍ່ປາ, 2 ໄຂ່ຕົ້ມແລະເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ (100 ກຼາມ). ຄ່ໍາ - ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງ kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານໃນ 3 ອາທິດ, ແລະສໍາລັບວົງຈອນສຸດທ້າຍ, ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍແມ່ນໄດ້ຖືກສະເຫນີ. ໃນວັນຈັນ, ຫມາກໂປມພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດ (1.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້), ໃນວັນອັງຄານ - ໄກ່ຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ (1.5 ກິໂລ), ໃນວັນພຸດ - ຫມາກເລັ່ນສົດແລະແຕງ (ໃນສ່ວນເທົ່າທຽມເທົ່ານັ້ນ 1,5 ກິໂລ), ໃນວັນພະຫັດ - 1 ໃນວັນສຸກ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງເມັດຂອງເນີຍແຂງ Dutch + ນ້ໍາແຮ່ຫນຶ່ງລິດລິດທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສ, ໃນວັນເສົາ - 1 ລິດ 1.5% kefir, 0.5 ກິໂລກຼາມໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະ 2 ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ແລະໃນວັນອາທິດ - 1 ກິໂລ ເນີຍແຂງແຂງແລະ 1 ແກ້ວເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ.
ຄວາມຄິດເຫັນຈາກຜູ້ຊົມໃຊ້ກ່ຽວກັບວິທີການນີ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມໂປ່ງໃສ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບັນທຶກວ່າອາຫານທີ່ທົນທານດີແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກມັກຈະຜ່ານ 4-5 ມື້, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບຫຼັກການໃຫມ່ຂອງໂພຊະນາການ. ການສູນເສຍນ້ໍາຕົ້ນຕໍເກີດຂື້ນໃນອາທິດທໍາອິດແລະສີ່, ແລະໃນກາງຂອງຫຼັກສູດ, ກິໂລຈະລົ່ນຊ້າຫຼາຍ.
ຂ້ອຍໂຍນອອກ 15 ກິໂລກໍາຕໍ່ເດືອນ: ກ່ອນແລະຫຼັງຮູບ
ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວບາງໆສໍາລັບ 15 ກິໂລໂວນສໍາລັບ 20 ມື້: ຮູບກ່ອນແລະຫຼັງ