ແຜນການຫ້າອາທິດ - ແນ່ນອນໄດ້ຖືກອອກແບບຢ່າງຊັດເຈນສໍາລັບໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ສ້າງສັນຂອງພວກເຂົາສັນຍາກັບຜົນໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນ (ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມັກ "ອາຫານ").
ການຈໍາກັດອາຫານແມ່ນ ບໍ່ສໍາຄັນ, ການກິນອາຫານງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ - ທັງຫມົດນີ້ຄວນນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໂດຍສະເພາະ, ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈະຄ່ອຍໆກາຍເປັນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້ - ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານຄ່ໍາແລະສອງອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້. ສິ່ງສໍາຄັນ: ໃນໂຫມດນີ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຖືກທໍລະມານໂດຍຄວາມອຶດຫິວແລະການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາກັດຕົວເອງໃນທາງໃດ.
ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ "ຫ້າປັດໄຈ" ທ່ານຈະຮຽນຮູ້: 25 ນາທີການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ - ອີງຕາມການຝຶກອົບຮົມສອດຄ່ອງກັບປະສົບການຫຼາຍປີ (ແລະເປັນ "instructor ດາວ"), ການຝຶກອົບຮົມສັ້ນມັກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຊົ່ວໂມງຂອງການທໍລະມານໃນ gym. ມັນແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຫ້າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (5 ນາທີແຕ່ລະຄົນ) ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສວຍງາມ - ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກ້າມເນື້ອແລະຜິວຫນັງ.
ຫ້າມື້ພັກຜ່ອນ ໃນຫ້າອາທິດແມ່ນສໍາຄັນ! ເພື່ອໄປໄລຍະທາງທັງຫມົດຢ່າງສົມບູນ, ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ... ອອກຈາກມັນ! ເມື່ອຫນຶ່ງອາທິດທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ - ຕົວຢ່າງ: ກິນມື້ທັງຫມົດທີ່ມີ "ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ" ທີ່ທ່ານມັກ: ຄີມ, ຜັກ, ຜັກສະຫລັດ, ໂກເລດ. ນີ້ຈະທໍາລາຍດອກໄມ້ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມເສີຍເມີຍ ("ຂ້ອຍຕ້ອງປະຕິເສດຕົນເອງໃນຫຼາຍໆດ້ານ!") - ຄືການທໍາລາຍເຫຼົ່ານີ້, ຕາມຄວາມຄິດຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ກໍາລັງຂັບໄລ່ພວກເຮົາອອກຈາກທາງຂອງຄົນຊອບທໍາ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ "ທີ່ສໍາຄັນ"
ໃນປື້ມບັນທຶກຂອງ H. Pasternak ສະເຫນີຫຼາຍສູດ, ທີ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນໄດ້ຖືກຄັດຕິດ (ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກະກຽມຫຼາຍໄວ). ຂາດສານອາຫານໃນລະຫວ່າງອາຫານສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍຄົນດຽວກັນ - ຄວາມຄິດສ້າງສັນແມ່ນສໍາຄັນ! ແລະສູດທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍ: curry ໄກ່, sandwich ໄຂ່ແລະ bacon, fritata ອິຕາລີ, parfait ຫມາກມີເນື້ອ - ໂກເລດ ... ມີພໍສົມທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ!
Fizkult-hello
ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມແນະນໍາໃຫ້ຫ້ານາທີສໍາລັບການໂຫຼດຂໍ້ມູນ cardio: ແລ່ນ, ປະຕິບັດກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊືອກໂດດແລະເຕັ້ນລໍາແບບເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສິບນາທີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ (ທ່ານສາມາດ swing biceps ກັບ triceps ຫຼືຍູ້). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມ squats (ສອງວິທີ 25 ເວັ້ນແຕ່ລະ). ໃນທີ່ສຸດ - ຫ້ານາທີຂອງການກົດຂີ່ແລະການດໍາເນີນງານດຽວກັນ.
Pros and Cons
ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນນັ້ນໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບໃຫ້ແກ່ນາງ, ແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແບ່ງອອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ມີພື້ນຖານວິທະຍາສາດພາຍໃຕ້ອາຫານ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງຜົນໄດ້ຮັບ), ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າປະສິດທິພາບຂອງມັນແມ່ນສົງໃສຢ່າງສູງ. ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນ, ໃນທີ່ສຸດ, ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າ: ອາຫານແມ່ນດີເລີດ! ມັນມີສານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ສົມດຸນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື. ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນການກິນອາຫານ, ເພາະວ່າພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມທຸກໆຊີວິດຂອງທ່ານ!
ອາຫານອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ຍິງ ຮູ້ສຶກງ່າຍຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທາງຮ່າງກາຍແຕ່ກໍ່ຍັງມີທາງວິນຍານ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານ "ຫ້າປັດໃຈ", ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທາງວິນຍານແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ, ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງເປັນ "ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງອາຫານ", ເນື່ອງຈາກວ່າໃນວິທີການນີ້, ມັນ turns ອອກ, ທ່ານກິນເກືອບທັງຫມົດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບ. ກິນອາຫານຫລາຍຊະນິດຂອງວິຕາມິນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ກິນອາຫານສົດແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ!