ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂ້າງໃນຂອງຂາ

ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີບັນດາສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ບັນຫາພື້ນທີ່". ບາງຄົນມີຂາ, ຄົນອື່ນມີແອວ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານພໍໃຈກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະໂພກແມ່ນສັບສົນກັບຮູບລັກສະນະທີ່ງຽບສະຫງົບ? ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບ. ບາງຄົນກໍ່ຢ້ານທີ່ຈະກ່າວເຖິງພຣະອົງແລະບາງຄົນປະກອບຄໍາສັບນີ້ກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍໂປຣໄຟລທີ່ແຂງແຮງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການສອດຄ່ອງແມ່ນເຕັກນິກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ທ່ານສາມາດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຢາກຈະດຶງ.

ໃນການສອດຄ່ອງ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ຂາ, ກົ້ນ, ມື, ແລະອື່ນໆ. ກ້າມເນື້ອຂ້າງໃນຂອງຂາແມ່ນຕົວຈິງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສູບ. ສະນັ້ນວິທີການແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ, ໃນນີ້ທ່ານຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານໃນຂອງຂາ. ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບພວກເຂົາໃນມື້ນີ້.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ລະບຽບການງ່າຍດາຍຈໍານວນຫນ້ອຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອົບອຸ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ stretching. ນີ້ປະກອບມີການຫັນວົງຂອງຫົວ, ລໍາຕົ້ນ, tilts ຕໍ່, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທັງສອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໂຈມຕີທັງສອງຂາຕໍ່ໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກອອກແບບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເບື້ອງພາຍໃນຂອງຂາທີ່ກໍາລັງຍ່າງຢູ່ຂ້າງນອກ (ຂາ) ຂອງຕີນສໍາລັບສອງຫາສາມນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການໂຫຼດຫນັກຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ. ວາງຂວດຕໍ່ກັບນ້ໍາສະອາດ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບດ້ານໃນຂອງຂາ, ການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນເອກະພາບ, ຫາຍໃຈດ້ວຍດັງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບງ່າຍໆບາງຢ່າງ.

ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍສໍາລັບດ້ານໃນຂອງຂາ. ແຕ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ບໍ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ເມື່ອທຽບກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ກ້າມເນື້ອພາຍໃນຂອງຂາແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

1. ໃຫ້ກົງ, ແຜ່ບ່າໄຫລ່, ມືໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, ຂາບ່າ - ບ່າອອກ. ສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປຂາຂາ. ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງຕີນຂວາໄປຫາທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມເພື່ອໃຫ້ຕີນຂວາຖືກຍົກຂຶ້ນ 10-15 ຊັງຕີແມັດຂ້າງເທິງຊັ້ນໃນດ້ານຫນຶ່ງຂອງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນນ້ໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດວຽກນີ້ 15-20 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.

2. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ຂາແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ, ມືສຸດສາຍແອວ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເບິ່ງອອກ. ຄ່ອຍໆຄຶກຄັກ, ຫລົ້ມຈົມທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ການພິຈາລະນາຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງຂອງຂາບໍ່ຄວນເຈັບປວດ. ພວກເຮົາປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10-15 ຄັ້ງ.

3. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຍັງປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ຢືນ. ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍຂາຂອງພວກເຮົາຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຕີນຂອງພວກເຮົາຢືນຢູ່ຕິດກັນກັບກັນແລະກັນ. ເຮັດໃຫ້ squats ໃນລໍາດັບນີ້: ນັ່ງລົງຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຂາຂວາຂອງທ່ານ rested ພາຍໃນຕີນຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ມີການລຸກຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຍ້າຍໄປຂາຂວາ, ພວກເຮົາປັບທາງຊ້າຍ. ອອກກໍາລັງກາຍ 10-15 ເທື່ອສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄົນ.

4. ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂື້ນກັບດ້ານຫລັງຂອງມື, ຂາອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍົກສອງຂາ 8-10 ຊັງຕີແມັດຢູ່ຊັ້ນແລະ, ເຮັດໃຫ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼົ່ນລົງ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕີນບໍ່ຄວນຈັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 10 ເທື່ອ. ຢ່າລືມວ່າຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະບຸກຄົນ, ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສຸກ, ບໍ່ overdo ມັນ.

5. ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ໃຫ້ແຫນ້ນຢູ່ແຂນຊ້າຍຢູ່ 90 ອົງສາ, ຂວາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງເຂົ່າຊ້າຍຢູ່ຊັ້ນ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນຍາວ. ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະຕ່ໍາ, ໃນເວລາທີ່ຂາຄວນຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກ. ຕີນແມ່ນໃກ້ຊິດ, ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ. ຕີນຂອງຕີນເບິ່ງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບຕີນຂວາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ 20 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.

6. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂື້ນຢູ່ແຂນງໍຢູ່ແຂນ. ຍົກສູງ, ຂາຍາວເຖິງ 90 ອົງສາ. ຕໍ່ໄປ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂາຂ້າມ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນຕີນຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງທ່ານກັບທັງສອງດ້ານແລະອີກຄັ້ງຂາຂອງທ່ານຖືກເຕະ, ແລະອື່ນໆ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ. ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຂ່າວທີ່ອ່ອນແອ.

7. ການອອກກໍາລັງກາຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີສໍາລັບພວກເຮົາທັງຫມົດ, ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກະດູກ". ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບແຂນທີ່ງໍຢູ່ສອກ. ຂາເບື້ອງຂວາຍົກສູງຂຶ້ນແລະສະຫລັບກັນຂ້າມ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອ.

ຍັງມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບແບບງ່າຍດາຍ. ຍ່າງເລື້ອຍໆ, ຂຶ້ນໄປພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການຢູ່ເທິງ stairs, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຟ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຄວນຖືກ straightened ຫມົດ. ທ່ານສາມາດ complicate ກິດຈະກໍານີ້ໄດ້ໂດຍການກ້າວຜ່ານຂັ້ນຕອນ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຈະໄດ້ຮັບຜົນໄວຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ພາຍໃນຂາຂອງ ທຸກໆມື້ , ແຕ່ການເຮັດມັນ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຫນ້ນຫນາແລະກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຂ້າງໃນຂອງຂາ, ຊ່ວຍຂາຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຮູບຮ່າງທີ່ດຶງດູດແລະຍືດເຍື້ອ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ທີ່ຍາກລໍາບາກນີ້ສໍາລັບຄວາມງາມແລະເພດຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

ວ່າແມ່ຍິງພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງລຸກຂຶ້ນເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜບອກວ່າມັນຈະງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ. ມີຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ. ຈິນຕະນາການຜົນສຸດທ້າຍ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມສະຫງົບແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.

ເຮັດທັງຫມົດ, ທໍາອິດ, ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄປຫາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ອື່ນມີຄວາມສຸກກັບຮ່າງກາຍໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ.