ເຖິງວ່າມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະລົບລ້າງຄວາມຂາດແຄນນີ້, ລວມທັງນໍ້າຢາ, ຄີມຕ່າງໆ, ຢາເມັດແລະຢາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ແຕ່ຍັງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຫົວເລື່ອງດັ່ງກ່າວເປັນຫນ້າເອິກ, ຂໍໃຫ້ມີພຽງແຕ່ສອງວິທີການ. ທໍາອິດແມ່ນການຜ່າຕັດແບບສຕິກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຂະຫນາດທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງມີຮູບຮ່າງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ - ການເພີ່ມຂະຫນາດຂອງນົມ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຕ້ອງການນອນຢູ່ພາຍໃຕ້ມີດ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າມັກວິທີທີສອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຈໍານວນແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຈ້າງງານຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນວດແລະສະໂມສອນຟິດເນດຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າລົມກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກເອງ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່ານົມແມ່ປະກອບດ້ວຍຕ່ອມລູກຄ້າງແລະກ້າມເນື້ອ. ບໍ່ວ່າທ່ານເວົ້າຫຍັງກໍ່ຕາມ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມຂີ້ mammary ໂດຍການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນມີຈຸດປະສົງໃນການເພີ່ມຂື້ນ, tightening ແລະເຮັດໃຫ້ສ່ວນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກເປັນທີ່ສໍາຄັນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຂະຫນາດນົມຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ນົມຂອງມັນເອງຈະກາຍເປັນຫຼາຍແລະຈະມີຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນເພື່ອເພີ່ມຂະຫນາດຂອງນົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ, ເພາະວ່າເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແມ່ນແຂງແຮງແລະມີຂະຫນາດຂະຫນາດໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຈໍາກັດຕົວເອງກັບການໂຫຼດທີ່ອ່ອນແອແລະອາຊີບທີ່ຫາຍາກ.
ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນົມທຸກໆມື້, ມັນຈະມີພຽງພໍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແລະແນ່ນອນ, ເປັນການໂຫຼດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ kilobram dumbbell ຂອງ 7-10 ແທນທີ່ຈະເຄື່ອງມື improvised, ເຊັ່ນ: ຖ້ວຍກັບເລັບຫຼືປື້ມທີ່ເອີ້ນວ່າ "Encyclopedia ໄດ້." ທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ.
1. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ຈະໃຫ້ສຽງກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບຄືນຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືພຽງແຕ່ກັບກໍາແພງຫີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າຮ່ວມຝາມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະພ້ອມກັນກົດກັນກັບກັນແລະກັນກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະນັບເຖິງສິບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊຸກຍູ້ຝາມືທີ່ຫນາແຫນ້ນໄປຫ້າຊັງຕີແມັດແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບອີກຫ້າ centimeters, ຍ້າຍມືຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍູ້ມັນອອກໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດເກັບຝາມືກັນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ອຍມືຂອງທ່ານ, ສັ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາ 2 ເທື່ອ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນປະຕູ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນປ່ອງປະຕູທີ່ມີມືຂອງທ່ານແລະກົດມັນດ້ວຍຄວາມແຮງອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຢູ່ປະມານຫນຶ່ງນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຄີ້ມໄປເລັກນ້ອຍແລະເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
3. ຕໍ່ມາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເອີ້ນວ່າ skier ໄດ້. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີສອງຕີນສະກີຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານປະທ້ວງພວກເຂົາເຊັ່ນ skiers. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຄວນຈະມີການກະຕືລືລົ້ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົວເອງຈະຖືກປະຕິບັດຕາມຊ້າໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. Ie ບໍ່ຢ້ານກົວຈາກ hip ຈະຍົກແຂນຍາວຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ແກ້ໄຂສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຍັງຊ້າໃຫ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນສາມວິທີ 6 ຄັ້ງ.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸດທີ່ສຸດໃນຫນ້າເອິກ, ມັນເປັນການຊຸກຍູ້. ມັນເຮັດແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທຸກຄົນເຂົ້າໃຈ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວໃນກໍລະນີນີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເວລາ 20 ເທື່ອ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້, ແຕ່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີເວລາ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 20 ການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຈໍານວນວິທີການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຈໍານວນການຊຸກຍູ້ການດຽວກັນ, ແລະເພີ່ມຈໍານວນວິທີການ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້. ສໍາລັບລາວມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ໃຊ້ເວລາອອກສຽງແລະວາງພວກມັນຢູ່ຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກ dumbbells ຊື່ຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງແລະທັນທີທັນໃດຍົກເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫນ້າເອິກຄວນເຄົາລົບໃນເວລາດຽວກັນ.
6. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມທັງຫມົດ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບສຸກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ຢືນຍັງມີມືຂອງທ່ານລົງກັບ dumbbells.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ການປະຕິບັດລະບົບທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.