ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ນີ້ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ປອນເພີ່ມເຕີມຈະຖືກເພີ່ມໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາທ່ານຈໍາກັດຕົວເອງກັບອາຫານບາງຢ່າງ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນກໍ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກ. ແຕ່ຍັງ, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະສອງສາມເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ວິທີການເຮັດແນວນີ້? ນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້.
ໄລຍະເວລາລາຍງານ
ທຸກໆເດັກຍິງຖືພາຟື້ນຕົວ. ແຕ່ວ່າກິໂລເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດພິຈາລະນາໄດ້ເລີຍ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ເຖິງ 4,5 ກິໂລກຣາມຂອງມັນມາເຖິງມົດລູກ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະຫນາດ, 1 ກິໂລຕໍ່ເຕົ້ານົມ, ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້ານົມ, 1.5 ກິໂລເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະບວກກັບກິໂລອີກຫນຶ່ງກິໂລໂວນສໍາລັບປະລິມານນ້ໍາຈຸລັງທັງຫມົດ. ຈາກ 3 ຫາ 4 ກິໂລ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຕົວເລກທີ່ແພດແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ຖ້າຈໍານວນຂອງທ່ານບໍ່ເຫັນດີ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນໂທດສໍາລັບນ້ໍາຫນັກພິເສດຂອງຄີມ, ຊັອກໂກແລດ, ໂກເລດແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ທ່ານກິນ. ມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະລັງງານ. ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕໍາຫນິຕົວເອງສໍາລັບມັນ, ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຍ້າຍກັບທ້ອງ, ຂາທີ່ເຈັບທ້ອງແລະອາການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງ. Prolactin ແລະ progesterone ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍກົງກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການສະສົມໄຂມັນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ມັນມີຜົນກະທົບວ່າການຫຼຸດລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະລັງງານ, ການປ່ຽນແປງໃນພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນແລະອາຫານສໍາລັບສອງອາທິດໃນການຖືພາມີຜົນກະທົບຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ປອນພິເສດ. ແລະບາງຄົນສາມາດຟື້ນຕົວແລະ 20 ກລ. ແລະຢ່າຄາດຫວັງວ່າພວກເຂົາທັງຫມົດຈະອອກຈາກຂວາພາຍຫຼັງການສົ່ງ.
ການຄິດໄລ່ຂອງ trimester
ໃນ 9 ເດືອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອຈະກໍາຈັດມັນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາສາມ trimester ເກີນໄປ. ແຕ່ລະຄົນມີລັກສະນະຂອງຕົນເອງ.
ສ່ວນສາມຄັ້ງທຸກຄົນນອນຫລັບ!
ມີຫຍັງໃຫມ່? ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ທ່ານເລີ່ມຄ່ອຍໆອະທິບາຍສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ປະໂຫຍກທີ່ວ່າເດັກເກີດໃຫມ່ປະມານ 15 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ບໍ່ກົງກັບຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ. ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ສຸດກໍ່ຈະພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆແຕ່ພຽງເລັກນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພໍ່ແມ່ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນຫຼືໃນຕອນກາງຄືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຫນຸ່ມສາວເຂົ້າໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກເດີມບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາແລະຄວາມຢ້ານກົວຈະເລີ້ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ສິ່ງທີ່ວ່າຮໍໂມນຍັງບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ. Prolactin ແລະ progesterone ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຢາກອາຫານຈະເພີ່ມຂື້ນ, hips ແລະກະເພາະອາຫານຍັງເປັນເຂດທີ່ມີບັນຫາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກນີ້, ການນອນຫລັບຫນ້ອຍແລະການຂາດການນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທັງຫມົດນີ້ມີຜົນຕໍ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນແມ່ຍິງຖືພາເທົ່ານັ້ນ!).
ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຂັດຂວາງຄວາມສະບາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທຸກກໍລະນີ. ຖ້າການເກີດລູກບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນແລະການກິນນົມຄືນມາເປັນປົກກະຕິ, ນໍ້າຫນັກຫຼາຍຈະຫາຍໄປຈາກການສ້າງນົມ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ມື້ຈາກຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນສູງເຖິງ 40 ກຼາມ.
ກັບບັນທຶກ! ຢ່ານັ່ງລົງໃນອາຫານທີ່ແຂງຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກການເກີດຂອງມັນເອງ (ນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບສອງຄົນກໍ່ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການ. ແມ່ທີ່ພະຍາບານຫຼາຍມັກຈະພະຍາຍາມເພີ່ມຈໍານວນຂອງນົມຍ້ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼາຍໆມື້ກັບມັນເບີ, ້ໍາຕານຂົ້ນແລະອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງໂພຊະນາການຂອງແມ່ແລະຈໍານວນນົມ.
ການລະລາຍ Prolactin ແມ່ນຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາຂອງຮໍໂມນເພດຍິງ, ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ນອກຈາກນັ້ນຈໍານວນເງິນຂອງນົມຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບສະຖານະທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂປຣໄຟລໂປໂລຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານ.
ໄຕມາດທີສອງ, ທຸກຄົນຍ່າງ!
ມີຫຍັງໃຫມ່? ເດັກນ້ອຍເຕີບໂຕຢູ່ທາງຫນ້າຕາຂອງລາວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລາວໄດ້ກາຍເປັນສອງຄົນຫນັກແຫນ້ນ, ລາວເລີ່ມນອນຄຶກຄື້ນ, ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ລາວເລີ່ມຮູ້ໂລກ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງແມ່ໃນໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນຈິດໃຈ. ໃນເວລານີ້, ແມ່ຍິງມັກຈະພັດທະນາການຊຶມເສົ້າ postpartum.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນສັງເກດເຫັນວ່ານໍ້າຫນັກຂອງແມ່ຍິງທີ່ເກີດໃຫມ່ຫລັງຈາກເກີດແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ວ່າຫົກເດືອນຕໍ່ມາມັນເລີ່ມຈະເຕີບໂຕອີກ. ແລະເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນລັດອາລົມ. ການປັບປຸງທາງຮໍໂມນຍັງສືບຕໍ່, ແລະເດັກນ້ອຍຮຽກຮ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງເອົາໃຈໃສ່. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ອາຫານໃນໄລຍະນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແລະບໍ່ແມ່ນການລົດນ້ໍາຫນັກ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ສໍາຄັນ.
ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ? ຍ່າງແມ່ນ smalyshom. ໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍນອນຢູ່ໃນລໍ້ເຫຼື່ອນ, ລາວຈະມີຄວາມສົນໃຈທີ່ມີຊີວິດຊີວາຢູ່ຕະຫຼອດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາລົມຈະຫຼຸດລົງແລະລາວຈະສະຫງົບສຸກ. ບ້ານມອມໃນປັດຈຸບັນສາມາດມີຄວາມສຸກ tranquility ແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມເລັກນ້ອຍ.
ກັບບັນທຶກ! ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ນອກເຫນືອໄປຈາກເວລາຍ່າງກັບເດັກນ້ອຍທົ່ວຖະຫນົນ, ອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງຍັງຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ. ມີສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ແລະເດັກ. ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີເຕົ້ານົມ. ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ໄຂມັນຈະໄວຂຶ້ນແລະຄວາມຢາກອາຫານຈະຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຄວາມຮຸນແຮງ.
ໄຕມາດທີສາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ!
ມີຫຍັງໃຫມ່? ເດັກນ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກເປັນອິດສະຫຼະ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຍງລາວຕະຫຼອດເວລາ.
ສິ່ງທີ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ການປ່ຽນເດັກໃຫ້ອາຫານໃຫມ່ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມສໍາລັບທ່ານ. ເດັກຈະໄດ້ຮັບໄມ້, ສູດເດັກນ້ອຍ. ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບ່ວງ, ສອງແລະສ່ວນນ້ອຍໆຈະເພີ່ມຂື້ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ unaten, ແມ່ຂອງຂ້ອຍຊ່ວຍ.
ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດນີ້ທີ່ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຄິດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ອາຫານໄຂມັນແທນໄຂມັນຕ່ໍາ, ກິນອາຫານກັບທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກແລະສັດ. ກິນເນີຍແຂງຫຼາຍ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນງົວແລະປາ. ແລະສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ເກັບຂຶ້ນໃນ kefir, mules ມີ toy ໄດ້.
ກັບບັນທຶກ! ແມ່ຍິງທີ່ພະຍາບານຫຼາຍຄົນມັກກິນອາຫານໂກເລດຊັອກໂກແລດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍແນະນໍາວ່າການຂາດແຄນທາດແປ້ງ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫວານ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຜັດແປ້ງຈາກແນວພັນແຂງແລະອາຫານປະເພດເມັດໃນນ້ໍານົມ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ນ້ໍາຫນັກຈະສະເລ່ຍປະມານ 1-2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ສໍາລັບປີຂອງການຖືພາຫຼັງຈາກເກີດ, ໂດຍວິທີການນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 15 ກິໂລກຣາມ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວເລກດຽວກັນທີ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາແລະໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກ.
ກົດລະບຽບ Golden ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ
- ຢ່າກິນເກີນ. ມັນດີກວ່າກິນ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ, ກ່ວາກິນ 2-3 ເທື່ອຂະຫນາດໃຫຍ່. ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານລູກຂອງທ່ານ.
- ຢ່າກິນສໍາລັບເດັກ. ນີ້ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງແລ້ວ. ສິ່ງທີ່ວ່າອາຫານເດັກແມ່ນສູງໃນຄາບພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນໄປຈາກມັນຕົ້ນຂອງມາຍ, ຂອງເນີຍແຂງແລະອາຫານປະເພດເມັດ.
- ຢ່າຫິວນໍ້າ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ອົງການດັ່ງກ່າວຈະເລີ່ມມີປະສົບການຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະພະຍາຍາມຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະສະສົມແຄລໍລີ່ຈາກອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບ.
- ຍ່າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນອາກາດສົດ. ພະຍາຍາມໃຊ້ທຸກໆມື້ໃນຖະຫນົນຫົນທາງຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
- ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ເອົາເດັກນ້ອຍໃສ່ມືຫຼືຕົວທ່ານເອງ. ກັບມັນ, ການໂຫຼດຈະຖືກແຈກຢາຍຢ່າງດ່ຽວ, ໂດຍບໍ່ມີການ overloading ກະດູກສັນຫຼັງ.