ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດລົດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້
1. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ດື່ມຈອກນ້ໍາຫຼືຈອກນ້ໍາທໍາມະດາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍກວ່າ, ເພາະວ່າກະເພາະອາຫານຈະເຕັມໄປ. ວິທີນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະປະສິດຕິຜົນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາບໍ່ກິນຫຼັງກິນອາຫານແຫຼວ, ເພາະວ່າມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫມາກພ້າວຂື້ນແລະນີ້ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຈອກນ້ໍາຫຼືນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ.
2 ກິນອາຫານແກງທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງໃນຊີ້ນງົວຫຼືນ້ໍາຜັກ. ປະລິມານຄາຣ໌ລີກຂອງແກງດັ່ງກ່າວແມ່ນຕ່ໍາແລະການອີ່ມຕົວຢ່າງໄວວາ.
3. ຕື່ມພຽງແຕ່ pepper ແລະເກືອ, ແລະບໍ່ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດ, ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນກັບການລະລາຍຂອງນ້ໍາ gastric ແລະ exacerbate ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້.
4. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກຫວານ, ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍຫຼືກະເບື້ອງຂອງໂກເລດຂົມ. ຄວາມຫວານຫວານຫວານແລະຢາກເພີ່ມລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າຫວານກ່ອນຄ່ໍາ.
5. ກິນອາຫານ 80% ຕໍ່ມື້ແມ່ນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ໃນອາຫານຂອງທ່ານປະກອບມີເມັດເຂົ້າຈີ່. ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນບີແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການຝັງໄຂມັນ. ງົວແມ່ນຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນໂດຍກະເພາະອາຫານ, ສະນັ້ນຄວາມອຶດຢາກຈະບໍ່ຮູ້ສຶກທັນທີ.
6. ໃນອາຫານຂອງທ່ານປະກອບມີຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ. ວັດທະນະທໍາຖົ່ວປະກອບໄປສູ່ການອີ່ມຕົວຢ່າງໄວວາຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
7. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເຫຼົ້າ, ເຊັ່ນ: ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
8. ກິນອາຫານຊ້າ, ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊືມຢ່າງລະອຽດ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວພຽງເລັກນ້ອຍ. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າກົນໄກທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການອີ່ມຕົວ, ເຮັດວຽກ 20 ນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານໄດ້. ສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດເປົ່າຕູ້ເຢັນໄດ້.
9. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຍ່າງ, ບໍ່ແມ່ນກ່ອນກິນອາຫານ. ນີ້ຈະເລັ່ງຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການຍ່າງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
10. ໃນຕອນກາງຄືນທ່ານສາມາດດື່ມຊາທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືມີນໍ້ານົມ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານອນໄມ່ຫລັບ.
11. ຢ່າກິນຢູ່ຫລັງຫນັງສືພິມທີ່ທ່ານມັກ, ຄອມພິວເຕີ້ຫຼືໂທລະພາບ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ສະຫມອງແມ່ນພຽງແຕ່ການກະຕືລືລົ້ນແລະຄວບຄຸມຂະບວນການອາລົມແລະການກິນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເບິ່ງບັນດາໂຄງການບັນເທີງຕ່າງໆເກືອບ 2 ຄັ້ງເພີ່ມປະລິມານກິນ.
12. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ປະສົມກັບໄຂມັນທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ເຄ້ກ, ເຄ້ກແລະອື່ນໆ.
13. ໃນຄ່ໍາ, ກິນຊີ້ນງົວບາງຢ່າງໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດອາມິໂນທີ່ເຜົາໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ມີຮໍໂມນ.
14. ໃນຕອນກາງຄືນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍານົມຂີ້ເຫຍື້ອ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້, ແຕ່ຍ້ອນອາຊິດອາມິໂນທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້ານົມ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຈຸລັງໄຂມັນຖືກແບ່ງປັນຢ່າງກະທັນຫັນ.
15. ຫມາກໄມ້ຂຽວຫມາກຂຽວ, ຜັກທຽມ, vanilla, ນ້ໍາມັນ, ຜັກບົ່ວສາມາດລົດຄວາມຢາກອາຫານ. ໃນຮ່າງກາຍ, ສູນກາງຂອງກິ່ນຫອມແລະຄວາມຫິວແມ່ນຢູ່ໃກ້ໆ, ສະນັ້ນກິ່ນສາມາດຂ້າຄວາມອຶດຫິວສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.
16. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນ.
17. ອາຫານຄວນເອົາໄວ້ໃນແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ສ່ວນນີ້ຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະມັນຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກິນຕາມຄາດ. ການຫຼອກລວງທາງຈິດໃຈນີ້ໄດ້ຖືກປັບປຸງໂດຍສີຂອງແຜ່ນ, ສີຟ້າສີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະ calms, ແລະບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມສົດໃສຂອງມັນ kindle.
18 ການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໃຫ້ຄີມສົ້ມ, ປ່ຽນມັນກັບ kefir.
19. ປ່ອຍໃຫ້ກາເຟ, ມັນສົ່ງເສີມການປາກົດຂື້ນຂອງຄວາມຢາກອາຫານແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈ.
20 ຖ້າທ່ານມັກກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານບໍ່ພໍເທົ່າໃດ 5 ຫຼື 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ອາຫານຄວນຈະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແລະບາງສ່ວນຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ.
21. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີສີດໍາໄດ້. ເສັ້ນໃຍ, ທີ່ມີຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ຈະເອົາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະດຽວກັນ.
22 ລ້າງປາກຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາແລະນ້ໍາມັນ.
23. ມັນຄວນຈະກິນຜັກ້ໍານົມຜັກບ່ວງຫນຶ່ງໆ.
24. ກິນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍຫນ້ອຍ (pasta, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ). ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກດູດຊຶມໄວ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອຫາພະລັງງານສູງນີ້, ທ່ານສາມາດຊື້ 300 ຫຼື 400 calories, ແລະຫຼັງຈາກ 30 ນາທີ, ຄວາມຢາກອາຫານຈະປາກົດຂຶ້ນໃຫມ່.
25. ໃນຖານະເປັນອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນົມສົ້ມບໍ່ໄດ້ກິນ (ນົມສົ້ມ, ryazhenka, kefir), ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຊາຂຽວ, ຫມາກໂປ, ໄຂ່ຕົ້ມ. ຫມາກໂປມແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນກັບເມັດ, ພວກມັນມີລະດັບ iodine ປະຈໍາວັນ.
26. ໄປທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນການຊື້ຫຼາຍ, ແລະຊື້ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນ.
27 ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແປງແຂ້ວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາມີທັດສະນະດັ່ງກ່າວວ່າຖ້າແຂ້ວຖືກອະນາໄມຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນໄດ້ຫາຍໄປ.
28. ເລື້ອຍໆໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໃກ້ຊິດ, ແຄບ, ເຊິ່ງເປັນອາຫານຄ່ໍາທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຫມາະສົມ.
29. ປະຕິບັດການຫາຍໃຈຊ້າເລິກ 10 ຫາ 15 ຊິ້ນແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃນອາກາດສົດ.
30. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກຈືດໆນວດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສໍາລັບເວລາຫຼາຍໆນາທີ, ໃຫ້ກົດປຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນິ້ວກາງໃນຈຸດທີ່ຢູ່ລະຫວ່າງດັງແລະປາກ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ
1. ເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມຕົ້ມ parsley ສົດ, ເພາະວ່າພວກເຮົາກິນ 1 ou 2 ບ່ວງກາເຟສີຂຽວແລະຈອກນ້ໍາຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນໃນ 15 ນາທີໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ້ໍາເຜີ້ງພວກເຮົາກິນ½ຈອກຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້.
2 10 ກຼາມຂອງ stigmas ສາລີທີ່ປວດກັບ 200 ml ຂອງນ້ໍາເຢັນ, ແຕ່ງຢູ່ໃນອາບນ້ໍາສໍາລັບ 20 ນາທີ. ດື່ມ້ໍາເຜີ້ງກ່ອນກິນອາຫານ 1 ບ່ວງ 4 ຫຼື 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
3. ລະ ລາຍໃນນ້ໍາແກ້ວ 2 ບ່ວງກາເຟແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ, ໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະກິນ.
4 1 ບ່ວງກາເຟທີ່ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ, ພວກເຮົາຈະເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ 200 ມລແລະພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ 30 ນາທີ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ 30 ຫຼື 40 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນ 1 ບ່ວງ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
5. ບ່ວງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວທີ່ແຫ້ງແລ້ງທີ່ພວກເຮົາຫຼີ້ນນ້ໍາຕົ້ມແກ້ວ, ພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ໍາ 10 ນາທີ. ພວກເຮົາກິນຜັກບົ່ວ 1 ໂຕນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
6 Flaxseed oil ພວກເຮົາໃຊ້ມັນກ່ອນອາຫານໃຫ້ 20 ມລຕໍ່ມື້.
7. ເອົາ 200 ກຼາມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນ 1 ລິດ, ຕົ້ມ 15 ນາທີ, ລ້າງ. ດື່ມ½ຈອກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
8. 20 ກຼາມຂອງ celery ປວດແລະງາມຈອກນ້ໍາຕົ້ມ, ຕົ້ມ 15 ນາທີ. ເມື່ອຍ, ນໍາເອົາປະລິມານ 200 ມລ. ພວກເຮົາກິນ½ຈອກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
9. ຈືດໆຈອກ 3 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ຈືນ 1 ຈອກນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ໃຫ້ຂອງກິນສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາກິນຜັກບ່ວງກ່ອນກິນອາຫານ. ຫຼືພຽງແຕ່ກືນ, ໂດຍບໍ່ມີການຕົ້ມ, 1 clove ຂອງຜັກທຽມຕໍ່ມື້. ມັນຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານແລະທໍາລາຍເຊື້ອພະຍາດ.
10. ເອົາຜັກບົ່ວ 1 ບ່ວງ, ຈົ່ງໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມໃຫ້ແຫນ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເວລາ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຜ້າວັດຖຸດິບແລະກົດ. ພວກເຮົາກິນ½ຈອກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານກັບວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງຄັ້ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນ, ພຽງແຕ່ສໍາລັບການນີ້ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ອາຫານ. ອາຫານຄວນມີຈຸລິນຊີ, ວິຕາມິນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ໃຫ້ສົມດຸນແລະເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານທີ່ຈໍາເປັນແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫລອກລວງແລະຂີ້ຕົວະຕໍ່ສູ້ກັບການລົດຄວາມຢາກອາຫານ.