ບາງຄັ້ງໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຝັນຂອງສິ່ງຫນຶ່ງ - ຕົກລົງໃນຕຽງນອນອົບອຸ່ນແລະອ່ອນ, ເພື່ອລືມການນອນຫລັບທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍຝັນເປັນຈິງ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມ fluffy, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ ticking ຂອງໂມງແລະສຽງຂອງຫົວໃຈແມ່ນໄດ້ຍິນ, ແລະຄວາມຝັນ ... ບໍ່ໄດ້ມາ. ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງຖົງໃຕ້ຕາຂອງຂ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າເພາະວ່າບໍ່ມີການນອນ, ດື່ມກາເຟຮ້ອນເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແລະເຂົ້າໃຈໃນມື້ເຮັດວຽກ, ແລະເຫດຜົນສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນການນອນຫລັບ, ຊຶ່ງຄ້າຍຄື spider, flutters ພວກເຮົາແລະໃຫ້ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ນອນບໍ່ສະບາຍຫຼືນອນບໍ່ຫລັບ ... ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ເອງແລະມີປະສົບການ. ຫລາຍລ້ານຄົນບໍ່ສາມາດຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນຕອນກາງຄືນໄດ້, ຕື່ນນອນຕື່ນເຕັ້ນ, ມີອາການເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫົວໃຈທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ? ມັນແມ່ນຄວາມກົດດັນ, ບັນຫາໃນການເຮັດວຽກ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມຜິດຫວັງ, ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແລະຈິດວິນຍານ. ມັນຄືສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫົວ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້, ຕິດກັນໃນ snowball ໃຫຍ່, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ
Nicotine, caffeine, ເຫຼົ້າ - ສານພິດເຫຼົ່ານີ້ "ໂພຊະນາການ" ແຊກແຊງກັບພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງໄວວາໃນແຂນຂອງ Morpheus. ເລື້ອຍໆບັນຫາຂອງພວກເຮົາໃນການພົວພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຄົນທີ່ຮັກ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືນາຍຈ້າງມັກຈະແຊກແຊງການເບິ່ງແຍງໃນຕອນກາງຄືນຂອງພວກເຮົາ. ແນ່ນອນວ່າຄວາມຝັນນັ້ນແມ່ນຫຍັງເມື່ອຜູ້ທີ່ຮັກບໍ່ໄດ້ໂທຫາແລ້ວ, ຄື 2 ມື້, ແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຫດສຸກເສີນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບໄພພິບັດໄດ້, ແຕ່ແມວກໍ່ເລີ່ມມີອາການໄອຢ່າງຫນ້າສົງໄສແລະມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາແພດສັດປີກທີ່ດີ, ແຕ່ບ່ອນໃດ? ຖ້າທ່ານບໍ່ຖອນເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຕືອນເຫລົ່ານີ້ໃນຕອນແລງ, ທ່ານຈະບໍ່ນອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ.
ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຂອງ sandwiches, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະອາຫານຫນັກອື່ນໆອື່ນໆໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທ້າຍ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍພະລັງງານໃນການຍ່ອຍອາຫານອາຊິດ, ຫນັກ, ຫວານແລະໄຂມັນ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ເພາະວ່າການນອນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຊື່ອມໂຍງຂອງຄວາມຮູ້, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນຄວນຈະພັກຜ່ອນ. ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ນອນຢູ່ກັບກະເພາະອາຫານທີ່ດູດຈາກຄວາມຫິວ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານທີ່ມີອາຫານຫວ່າງໃນເວລາກາງຄືນແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ເມື່ອເປັນດອກໄມ້, ດອກໄມ້, ສາມ, ສີ່ ... ຫຼືວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບການນອນໄມ່ຫລັບ
ຂ້ອຍສາມາດນອນຫລັບໄດ້ບໍ? ໃນຫລັກການ, ແມ່ນແລ້ວ. ຜູ້ທີ່ຈ່າຍເງິນໃຫ້ຕົນເອງນັບເປັນ 100 ຄົນ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງພະຍາຍາມອອກແບບບາງຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນທ້າຍອາທິດ, ນອນຫລັບແລະນອນຢູ່ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງໃນໂມງປຸກ, ທຸກໆບັນຫາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກແກ້ໄຂໃນຕອນບ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຝັນຮ້າຍແລະການລະເມີດ ນອນ.
ຂໍພະຍາຍາມທົດແທນເຄື່ອງດື່ມໃນຕອນແລງກັບຊາສໍາລັບຊາ, ້ໍານົມອຸ່ນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. ຊື້ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຍ້າຂອງ melissa, valerian, ດອກສີສົ້ມແລະ hops. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໃນອາບນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມທີ່ສະບາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍານ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນຂອງ lavender ຫຼື kanangi. ດ້ວຍນ້ໍາມັນຂອງນ້ໍາມັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຖ່ານຫີນແລະໃສ່ຫມໍ້ໄຟຢູ່ໃກ້ຕຽງກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
ເງື່ອນໄຂນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍ, ຫ້ອງນອນຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດດີ, ສະຫງົບແລະຊ້ໍາ, ເພາະວ່າຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມມືດ, ຕ່ອມໄທລໍ, ເຊິ່ງມີສູນກາງນອນ, ໂຍນອອກເມັດມະເຮັງ, ເຊິ່ງມັກໃສ່ຫມອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຫນື່ອຍ. ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບອາດເປັນບ່ອນນອນທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືຫມອນສູງເກີນໄປ. ແທນທີ່ພວກເຂົາກັບຄົນເຈັບທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ສາມາດເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້. ແລະຍັງເອົາແຫຼ່ງສຽງແລະສິ່ງລົບກວນທີ່ແຊກແຊງກັບການນອນຫລັບປົກກະຕິ, ປະກອບມີດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຽງຂອງຝົນຫຼືເພງຕອມ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, tossing ຈາກຂ້າງຄຽງຂ້າງຄຽງ, ນອນຫລັບແລ້ວໃນຕອນເຊົ້າ ... ລືມກ່ຽວກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສຸກ. ມັນ normalizes rhythms ຂອງການນອນ, ປຸກ, ນອນຫລັບ, ບໍ່ແມ່ນເສບຕິດ, ແຕ່ຍັງມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ໃຫ້ກິນຮາກ valerian 600 ມລ, ແລະຖ້າ ion ບໍ່ຊ່ວຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍທີ່ມີອາການນອນຫລັບຢ່າງຮຸນແຮງແລະດົນນານ, ທ່ານກໍາລັງສັ່ງຢາເສບຕິດ, hypnotics ຫຼື antidepressants.
ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບແລະເຕັມປ່ຽມຈະກັບຄືນມາສະມາທິແລະໂຍຜະລິດພ້ອມກັບການສຽບຂາຂອງກ້ອງສີນສະຫູຂວາດ້ວຍປາຍປາກແລະຫົວຂວັນໃນເວລາ 3 ນາທີ. ຂີ້ແຮຫູແມ່ນຈຸດຕໍ່ຕ້ານຄວາມເສຍຫາຍຂອງການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມອຸກອັ່ງທຸກໆມື້ເນື່ອງຈາກການຂາດການນອນຫລັບ, ຢ່າອຸກໃຈທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ບໍ່ເບິ່ງຄືນໃນຕອນກາງຄືນ, ຢ່າອ່ານຫນັງສື. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນອນຫລັບລະຫວ່າງ 19-20 ຊົ່ວໂມງ.
ການສັງເກດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ຕອນກາງຄືນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະເລີ່ມຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຊີວິດແລະພະລັງງານທີ່ແທ້ຈິງ.