ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຫມາະສົມກັບແບບຊີວິດແລະຮ່າງກາຍ, ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນແລະແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍ Venous ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.


ຊີວິດການເປັນຢູ່ແບບສະບາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງໂຣກຂາອ່ອນແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຂອງທ່ານ, ໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາຈະຫລຸດລົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ງ່າຍດາຍດຽວກັນ, ເງິນຝາກໄຂມັນປະກອບແລະ cellulite ປາກົດ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໂດຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດແບບສະດວກສະບາຍ, ຜູ້ທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າພວກເຂົາເລືອກປະເພດກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການປວດສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທຸກໆຄົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຂາອ່ອນໆທີ່ມີເສັ້ນເລືອດແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າຕີນແລະຂາແມ່ນມີເສັ້ນເລືອດສະຫມອງທີ່ຮ້າຍແຮງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທຸກກິລາທີ່ໃຫ້ຄວາມຫນັກ (tennis, mountaineering, etc) ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຢ່າງຍາວນານ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີນີ້ທີ່ມີອາການໃຄ່ບວມແລະເຈັບປວດຢູ່ໃນຂາ - ອາການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງເສື່ອມເສີຍ. ການພັກເປັນເວລາດົນໃນບ່ອນນັ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍເລືອດອອກໄປສູ່ຫົວໃຈ, ປະຕິບັດໂດຍລະບົບຫມູ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການລະເມີດໃນລະບົບການແຜ່ກະຈາຍ, ນັ່ງຢູ່ໃນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຂາອ່ອນໆ, ນີ້ກໍ່ກາຍເປັນການທໍລະມານທີ່ແທ້ຈິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງແຕ່ດົນນານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປະຈໍາເພື່ອປະຕິບັດສໍາລັບປັດໃຈນີ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍ່າງ, ຂີ່ຈັກຍານຫຼືນວດນ້ໍາ, ເຊິ່ງແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກຂາຫຼືເສັ້ນເລືອດແດງ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຂາ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍຄັ້ງ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1

ຢືນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງ. ຄ່ອຍໆຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢືນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 45 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2

ຈັດວາງນອນຫຼືໂຊຟາແລະດຶງຂາຂອງທ່ານໄປຕາມກໍາແພງ. ລໍຖ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ການນວດຕີນຂວາຂອງຂາທີສອງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂໍ້ຕີນແລະຄ່ອຍໆເຖິງເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3

ນອນຢູ່ເທິງ pillow ຍ່ອຍ poly under ແອວຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຍາວຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມລໍາດັບ. ແລະໃນປັດຈຸບັນຢ່າຮ້າງພວກມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນອີກ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 8 ເທື່ອ. ຊ້າລົງຊ້າແລະພັກຜ່ອນໃນສອງນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 4

ນັ່ງລົງແລະວາງບານເຕະພາຍໃຕ້ຕີນ. ມ້ວນບານຂອງຕີນທັງຫມົດ, ແຕ້ມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການກະຕຸ້ນຂອງ sole ຂອງຕີນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທຸກບ່ອນແລະຕະຫຼອດໄປ

ຫລາຍຄົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ການປະຕິບັດພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເຫນີກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກ, ເພາະວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດທຸກບ່ອນ, ທຸກໆຄັ້ງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງໃນຫ້ອງການ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາດົນນານໃນເວລາເຮັດວຽກ, ແລະມັນແມ່ນຍ້ອນວ່ານີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕິດເຊື້ອຫຼາຍທີ່ສຸດກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວເຊັ່ນໂຣກຂາອ່ອນແລະເສັ້ນເລືອດແດງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1

ນັ່ງ nastul, ເອົາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງພວກເຂົາອອກຈາກທາງແລະເຊື່ອມຕໍ່ພວກມັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2

ນັ່ງພັກ, ຍົກຕີນເລັກໆນ້ອຍໆແລະກະຕຸ້ນພວກເຂົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3

ນັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຕີນ. ງໍແລະງໍຕີນ, ຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກະດານ inclined

ຈຸດປະສົງຂອງການນໍາໃຊ້ກະດານ inclined ແມ່ນເພື່ອຊົດເຊີຍຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເລືອດໃນຫົວໃຈ - ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງການດຶງດູດ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາສອງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດ, ຢືນຫຼືນັ່ງ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຢືນຢູ່, ຫົວໃຈຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມປະມານ 20% ຕໍ່ເລືອດຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົານອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຊົດເຊີຍຜົນກະທົບຂອງການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈແລະເພື່ອໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການກັບມາຂອງເລືອດໃນຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດນອນລົງ (ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ການກະກຽມນອນ), ຢືນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ (ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ) ຫຼືໃຊ້ກະດານເບື້ອງຂວາ.

ໃນກໍລະນີທີ່ສຸດ, ເຕັກນິກແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນແມ່ນການນອນຢູ່ໃນຫນ້າດິນ (ຫນ້າຫົວຄວນຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາກວ່າຕີນ) ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການສົ່ງເລືອດໄປຫົວໃຈຄືກັບລົງ.

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດານຊ້າ, ແລະສໍາລັບການນີ້ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເງິນຫຼາຍ. ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງຂອງຄົນດຽວ, ຂະຫນາດຂອງມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄະນະກໍາມະການສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອັດຕາການເຕີບໃຫຍ່ແລະນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຄວນມີຂໍ້ກໍານົດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ວ່າຄະນະກໍາມະການລົ່ນຢູ່ກັບຜ້າຝ້າຍຝ້າຍແລະໃນລະດັບທີ່ແຂນຈະຖືກຈັດໃສ່, ໄດ້ມີຜູ້ຖື.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກະດານ sloping ແມ່ນດໍາເນີນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງກ່ອນອາຫານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1

ນອນລົງ, ທ່ານເອົາມືຂອງທ່ານຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍົກຂາແລະຈັບພວກມັນໄວ້ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວສໍາລັບເຄິ່ງນາທີ. ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 10 ເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2

ຍົກຂາຂາຍາວທີ່ຖືກຕ້ອງສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນເວລານັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຕ່ໍາຂາຂວາ, ຍົກຕີນເບື້ອງດຽວກັນ. ຍົກຂາຂາໃນທາງດຽວກັນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆ 10 ຄັ້ງ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ຖືຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໃນການຈັບຂອງຄະນະ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3

ຍົກສູງ rims ແລະໃນເວລາດຽວກັນ dilute ໃຫ້ພວກເຂົາກັບທັງສອງດ້ານໃນຮູບແບບຂອງຈົດຫມາຍ V. ການດັ່ງນັ້ນ, ຊ້າລົງຕ່ໍາຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະດຽວກັນ re-ເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຖືຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໃນການຈັບຂອງຄະນະ.

ຮູບລັກສະນະອື່ນໆຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄະນະກໍານົດ

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄະນະກໍາມະການບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນກະດານ inclined ແມ່ນສະທ້ອນໃນທາງບວກໃນຫນ້າທີ່ອື່ນຂອງຮ່າງກາຍ.

ນັກວິທະຍາສາດຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄົນຫນຶ່ງໄດ້ພັດທະນາຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອຕັ້ງແລະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຢູ່ໃນຖານະທີ່ຕັ້ງຢູ່ສະເຫມີ. ຄະນະກໍາມະການປັບຕົວໃຫ້ຊົດເຊີຍສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງການດຶງດູດການດຶງດູດອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ. ໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີກ້າມເນື້ອທ້ອງແຂງແຮງ, ນີ້ກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການທ້ອງຜູກແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືບໍ່ພຽງພໍກັບຕັບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກະດານລົ່ນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງຫົວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕາ, ສະຫມອງແລະກ້າມເນື້ອ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ, yogis ອິນເດຍໄດ້ປະຕິບັດທ່າທີກ່ຽວກັບຫົວຂອງພວກເຂົາ. ໃນຖານະເປັນ legend ກ່າວວ່າ, ນີ້ປ້ອງກັນການສູນເສຍສີຂີ້ເຖົ່າແລະຜົມ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມເປັນຈິງນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ, ມັນກໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ວ່າຊັ້ນຮຽນຢູ່ໃນຄະນະກໍາມະການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການໄຫຼວຽນເລືອດດີຂຶ້ນໃນຫນັງຫົວ.

ຈະດີ!