ທ່ານໄດ້ຢຸດກິນອາຫານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍ "ອາຫານເຊົ້າ" ແລະໄດ້ຕັດສິນໃຈຂັ້ນສຸດທ້າຍ: ຂ້ອຍເລີ່ມຮຽນຈາກມື້ນີ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງມະຫັດ! ແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຈາກບົດຮຽນເທົ່ານັ້ນ? ກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດກິລາທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ເຮືອນແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້.
ກິລາບໍ່ໄດ້ໃຫ້ອະໄພຄວາມຜິດພາດ. ແລະສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ໄວໆກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກ "ລົງໂທດ". ເພາະສະນັ້ນ, ການຄວບຄຸມຕົວເອງແລະການລະບຽບວິໄນແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນເລື່ອງນີ້! ທ່ານປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຢູ່ເຮືອນຫຼືຕາມຖະຫນົນ - ມີກົດລະບຽບທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດຫມາຍທົ່ວໄປສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຢ່າໄປກິນກະເພາະເປົ່າ!
ເຖິງແມ່ນວ່າມີບາງຂໍ້ໄດ້ປຽບໃນການພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ເຊັ່ນ: ຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຫຼາຍ! ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍ! ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເຮັດໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຍັງໃຊ້ສະຫງວນໄວ້ໃນເມນູຕອນແລງ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາແລະວຸ່ນວາຍ. ທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຈົນກ່ວາການຝຶກອົບຮົມ.
ຈືຂໍ້ມູນການ: ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈະ "ກິນ" ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ມີ paradox: ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ melting ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕາຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ "ຂັບລົດ" ຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະເບິ່ງດູອອກ, ແຕ່ຢ່າເພີ່ມແກມມວນກ້າມເນື້ອ, ແລະເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຈະເລີນເຕີບໂຕໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໃນທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນການກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບຮັກສາສານອາຫານທັນທີເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ. ແລະສານອາຫານສໍາລັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນໄຂມັນ! ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ການກິນເຂົ້ານ້ອຍໆເພື່ອປຸງແຕ່ງມັນເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ຈາກນໍ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ". ນີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ! ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ!
ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ສັດທີ່ດີກວ່າ - ຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ມີ cocktails ທາດໂປຼຕີນພິເສດເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບກິລາ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທັນທີຫຼັງຈາກການໂຫຼດ - ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຈາກອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກທ່ານ.
ຄາໂບໄຮເດດກໍ່ແມ່ນ "ອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງ" ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ທາດແປ້ງພຽງແຕ່ງ່າຍໆ! ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນການແຕ່ງກິນ, ເຄ້ກແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແຕ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຈາກທໍາມະຊາດ. ຫມາກໄມ້ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວນຢູ່ໃນເມນູຂອງທຸກໆຄົນທີ່ກິລາຢູ່ເຮືອນ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ!
ການອົບອຸ່ນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແລະສາຍພັນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຍກເລືອດໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ເມື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ "ເຢັນ", ປະສິດທິຜົນແມ່ນສູນ. ແລະມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ - dislocations ແລະ sprains. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດ, ມັນເຮັດວຽກບໍ່ເຮັດວຽກ.
ຍ່າງຢູ່ໃນຈຸດ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ stretching ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເຮັດໃຫ້ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, poprised ເພື່ອປົດລັອກຂໍ້ກະດູກ, ກ້າມເນື້ອແລະ tendons. ການອົບອຸ່ນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີເຫື່ອອອກໄວ - ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໄດ້.
ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ!
ການຫາຍໃຈສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ຢ່າຖືອາກາດຢູ່ໃນປອດຂອງທ່ານ - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນ! ການຫາຍໃຈປະກອບດ້ວຍ 3 ສ່ວນ - ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈແລະຢຸດເຊົາ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເບິ່ງເຂົາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາຂອງການໂຫຼດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບລົມຫາຍໃຈ. ຄ່ອຍໆ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສົມດູນ.
ຢ່າອວດອ້າງຕົວເອງ
ຢ່າພະຍາຍາມກະໂດດໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ! ຢ່າຄິດວ່າການໂຫຼດຫຼາຍໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນ - ມັນດີກວ່າ. ມັນບໍ່ຄືກັບວ່າ. ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດກົງກັນຂ້າມໂດຍກົງ. ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງ, ເລືອດຈະໄປສູ່ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອຫນັງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ການໂຫຼດຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີການນໍາໃຊ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ - ໃນສະຖານະການ fatigue ຮ່າງກາຍແມ່ນຄວບຄຸມທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະມັດລະວັງການປະເມີນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຮັກສາຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກ
ສົມທຽບຄວາມຮູ້ສຶກກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໂດຍທົ່ວໄປ? ບ່ອນໃດທີ່ມັນເຈັບປວດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ແຂນສັ່ນສະເທືອນ? ການປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກໃນການປະເມີນຜົນປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າ overdo ມັນດ້ວຍການປະຕິບັດ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍ.
ເຂົ້າໄປໃນກິລາຢ່າງເປັນປົກກະຕິ!
ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ - ມັກ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຖ້າມີການຈ້າງງານ. ໄລຍະເວລາ: ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 45 ນາທີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີບົດຮຽນ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 45 ນາທີຕໍ່ມື້ກວ່າ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ພະລັງງານໃດໆ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນສ່ວນລຸ່ມຕ່ໍາ) ແລະເພີ່ມຂະຫນາດຂອງກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປົກກະຕິ, ການປ່ຽນແປງໃນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມີປະທັບໃຈທີ່ດີ, ເພາະວ່າໄຂມັນຈະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສະບາຍ.
ເຮັດຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາກາດສົດ
ການຄົ້ນຄວ້າຂອງອົດສະຕາລີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນລະດັບສູງຂອງ endorphin ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍນອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຫຼາຍຈາກແສງແດດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບກະດູກ, ແຂ້ວແລະການເຕີບໂຕຂອງເຊນ. ພຽງແຕ່ 5 ຫາ 10 ນາທີກາງໆຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມຕາມລະດູການເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມກັງວົນແລະການກະຕຸ້ນ. ບໍ່ມີ gym ທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ມີ super-conditioners ສາມາດໃຫ້ທ່ານນີ້. ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດກິລາຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ເງື່ອນໄຂໃນບ້ານບໍ່ຄວນປະກອບອາຊີບເທົ່ານັ້ນໃນບ້ານ. ອອກໄປແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ.