ຄວາມປາຖະຫນາຂອງແມ່ຍິງໃດຫນຶ່ງທີ່ຈະປະສົມປະສານແລະຄວາມສະຫລາດກໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ດີ - ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ທຸກໆຄົນຕ້ອງການເບິ່ງຫນຸ່ມນ້ອຍ, ສວຍງາມ, ມີເພດສໍາລັບເພດກົງກັນຂ້າມ. ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໂດຍການກໍາຈັດກິໂລ "ພິເສດ" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕັດສິນໃຈລົງທະບຽນຢູ່ໃນສະໂມສອນກິລາເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງຄິດຢ່າງຫນ້ອຍວິທີການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງດໍາເນີນໃນລັກສະນະທີ່ຈັດຕັ້ງແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີການຈັດລະບຽບຂັ້ນຕອນຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຫມາະສົມແລະການປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະເຮັດຫຍັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກສໍາລັບການປຶກສາຫາລືແຕ່ລະຄົນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວໄດ້ໄວ.
ຖ້າຫາກວ່າພາກສ່ວນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຂົ້າມາຢ້ຽມຢາມແມ່ນຫ້ອງນ້ໍາແບບງ່າຍໆ, ໃນຕົວທ່ານເອງເລືອກສິນຄ້າສະສົມເພື່ອປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ. ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບດ້ວຍການນໍາໃຊ້ຈໍານວນຫລາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະວິທີການ. ສໍາລັບຊັ້ນທໍາອິດ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມວິທີການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ. ການນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານເລືອກເອົາໃນ simulators ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 12-15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະວິທີ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະແລ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສິນຄ້າໃນ simulators - ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈື່: ການຄ້າງຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ການຝັງໄຂມັນທີ່ທ່ານຈະສາມາດບໍລິໂພກໃນເວລາດຽວກັນ.
ໃນຂະບວນການຕໍ່ມາ (ໃນລະດັບຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ), ລອງເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະພາກປະຕິບັດແຕ່ 20 ຫາ 25. ນີ້ຈໍານວນເທື່ອຈະສໍາລັບເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ (ການບີບ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງລໍາຕົ້ນ, ຫຼືຍ້ອນວ່າມັນຖືກເອີ້ນເລື້ອຍໆ, "swing torso"), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຄວນຈະບັນລຸຈໍານວນທີ່ສູງທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ (ຍົກຕົວຢ່າງຫຼາຍກວ່າຫ້າສິບ) ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເອົານ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງແລະຖືດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາທໍ່ແລະການຂະຫຍາຍລໍາຕົ້ນ.
ໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກບໍ່ເກີນ 1 - 1.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເວັ້ນແຕ່ເວລານີ້ທີ່ມີການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overfatigue ຂອງຮ່າງກາຍແລະການພັດທະນາຂອງລັດ overtraining ໄດ້.
ໃນຫ້ອງການກິລາຈໍານວນຫຼາຍມີເກັດທີ່ທຸກຄົນທີ່ສົນໃຈສາມາດວັດແທກນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ນ້ໍາຫນັກກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່ານໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເວົ້າວ່າ, 300 ກຼາມ, ແລ້ວທ່ານບໍ່ຄວນແບກເກີນໄປ. ສ່ວນແບ່ງຊ້າງຂອງຈໍານວນນີ້ຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີການ sweating ຢ່າງຮຸນແຮງ. ນ້ໍານີ້ຈະກັບຄືນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ດື່ມຄັ້ງທໍາອິດຂອງແກ້ວຂອງນ້ໍາແຮ່ຫຼືນ້ໍາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ, ທີ່ສາມາດບັນລຸໃນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ຫຼາຍສິບພັນກຼາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່, ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປະຈໍາແລະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.