ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບນົມທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ, ແນ່ນອນ, ສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ພວກເຂົາສາມາດຫັນໄປຫາການຜ່າຕັດແບບສຕິກໄດ້, ຖ້າວ່າທ່ານມີເງິນທຶນພຽງພໍສໍາລັບການດໍາເນີນງານແລະສໍາລັບການຟື້ນຟູ, ຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເລືອກວິທີງ່າຍໆແລະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່ານີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປ່ຽນແປງແລະກາຍເປັນທີ່ດຶງດູດກວ່າເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແຂງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຊັ້ນໄດ້ຖືກ struck ໂດຍ coverlet, ເລີ່ມຕົ້ນການຊຸກດັນຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ, ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຄວນຈະແປ, ກ. ໂດຍບໍ່ມີການ buckling, ຫນ້າເອິກໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຄວນຈະແຕະພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ແຂນແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5-10 ເທື່ອ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານມີແຖບນອນ, ທ່ານສາມາດກົດນ້ໍາຫນັກ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີຜົນຜະລິດ, ມັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງນ້ອຍ 5 ເທື່ອ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນບີບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ເພາະວ່າໃນບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມີກ້າມເນື້ອມືແລະແຂນກ້າມກ້າແຂງແຮງຂອງແມ່ຍິງ - ເພດກົງກັນຂ້າມແມ່ນຢ້ານ ("ຍອມຮັບ" ໃນຄວາມຢ້ານກົວໃນກໍລະນີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ). ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຕົກລົງເຫັນດີວ່າຢ່າງໃດກໍ່ຕາມບໍ່ແມ່ນຄວາມງາມກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງຕອນແລງກ່ຽວກັບບ່າຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະແຂງແຮງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດໃນການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນ gymnastic ໃນສາຍພັນຂອງຂົວ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະງໍຕົວເອງແລະຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ເກົ້າອີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນກັບມັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະຂື້ນແຂນຂ້າງເທິງຂອງທ່ານກະລຸນາຍ້າຍອອກໄປຕາມພື້ນ, ຄືກັບທີ່ພັກຜ່ອນ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າໃນອະນາຄົດທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍບໍ່ມີລາຍການເສີມ.
ແມ່ທ້ອງ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຫນັກຫນ່ວງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ທັນທີທີ່ແມ່ຍິງ "ໄດ້ຮັບດີກວ່າ" (ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ), ທ້ອງແລະແອວຈະປະຕິບັດກັບເລື່ອງນີ້ທັນທີ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ແມ່ຍິງເລີ່ມເບື່ອຫນ່າຍ, ຂາດສານອາຫານ, ກິນເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງແລະອ່ອນແອ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ລາວສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ເພື່ອຮັກສາທ້ອງທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດກ້າມເນື້ອ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາແຖບນອນດຽວກັນ, ຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆຍືດຂາຂອງທ່ານໄປຫາມຸມ 90 ອົງ, ຖືວ່າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10-20 ວິນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງຽບສະຫງົບຢູ່ໃນຫນັງສືທ້ອງ, ຄື: ການອອກກໍາລັງກາຍ "birch", ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຂອງທ້ອງ, ແລະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດເພື່ອປ້ອງກັນການກັບຄືນແລະອາການເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງພວກເຮົາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອຫນຶ່ງໂຕນສູງຂຶ້ນແລະຂາຢູ່ເທິງພື້ນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັກສາຮູບ ທີ່ເຫມາະສົມ ຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄປຫ້ອງການກິລາຫຼືຫ້ອງການສອດຄ່ອງ, ບ່ອນທີ່ຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການສະເຫມີຈະຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາໂຄງການຂອງທ່ານເອງເພື່ອກ້າວຫນ້າແລະກ້າມເນື້ອ.