ຄວາມງາມມາຈາກພາຍໃນ
ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍບໍ່ໄດ້ເບິ່ງງາມດັ່ງທີ່ໃຈຮ້າຍ, ສັບສົນຫຼືເຄັ່ງຄັດ. Yoga ສອນໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາປະຈໍາວັນແລະສະແດງວິທີທາງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຕົນເອງ. ໃນຂະບວນການຂອງຄວາມຮູ້ຕົນເອງ, ພວກເຮົາຈະກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີນ້ໍາຫນັກເບົາ - ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວໃຫມ່ງ່າຍຂຶ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງຖືກລະດັບ, ດັ່ງນັ້ນ, ຜິວຫນັງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນແລະເບິ່ງຄືກັບສົດຊື່ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ຄວາມງາມ.
ໄປເຫນືອຄວາມຈໍາກັດຂອງສະຕິ
ພວກເຮົາໄດ້ເກີດມາດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ບໍລິສຸດແລະເປັນຈິດວິນຍານທີ່ສົດໃສໂດຍບໍ່ມີຄວາມລໍາບາກແລະປະສົບການທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ. ເມື່ອພວກເຂົາເຕີບໂຕ, ພວກເຮົາໄດ້ເອົາຊະນະສະຖານະການຄວາມກົດດັນແລະໄດ້ຮັບນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ເຊິ່ງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພາຍໃຕ້ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ບ່າໄຫລ່, ກະດູກສັນຫຼັງຖືວ່າເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ສະຫມອງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍເກີນໄປໂດຍມີບັນຫາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຍຶດເອົາຕົວເອງເພື່ອຊອກຫາຄວາມສາມັກຄີ, ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມສະຫງົບ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ, ເຂົ້າໃຈທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະຊາຊົນມັກຈະມາຮຽນໃນຊັ້ນຮຽນໂຍຜະລິດດ້ວຍຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດ asanas ຕະຫຼອດເວລາ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ຈະເວົ້າ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນປະຕິບັດຕາມການໂຕ້ແຍ້ງໃນມືຂອງພວກເຂົາເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ childish. ບາງທີພວກເຂົາອາດຈະໃຊ້ສິ່ງດັ່ງກ່າວ 20, 30. 40 ປີກ່ອນ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າພວກເຂົາຈະຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ປັດໄຈຕ່າງໆ, ເຊັ່ນວ່າ, ການຂະຫຍາຍຕົວ, ສາມາດຖືວ່າເປັນການປະຕິເສດຕໍ່ສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ແລະບາງຄັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວດຽວກັນ, alas, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຮ່າງກາຍບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ asanas. ແຕ່ຍ້ອນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດປະຕິບັດການຢືນຢູ່ໃນມືຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂຍຜະລິດທໍາລາຍຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງພວກເຮົາເອງ. ພວກເຮົາເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າຂອບເຂດຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພວກເຮົາແມ່ນກວ້າງກວ່າພວກເຮົາຄິດ, ແລະຈາກນີ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສຸກຂອງການເກີດໃຫມ່, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາຈະເກີດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ມັນຄ້າຍຄືເພີດເພີນກັບລັກສະນະຂອງຫມາຫມາໄດ້ຮຽນຮູ້ຄໍາສັ່ງໃຫມ່. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ Asana ມີມູນຄ່າທາງຈິດໃຈຫຼາຍແລະມີຈຸດປະສົງຫຼາຍຢ່າງ. ໃນຄວາມຮູ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການກະຕຸ້ນປະຈໍາວັນຂອງລະບົບ endocrine ອະນຸຍາດໃຫ້ຮັກສາລະດັບຮໍໂມນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະໄດ້ຮັບສຽງ, ແຫນ້ນ. ແລະຜົນກະທົບທາງຈິດວິທະຢາຂອງໂຍຜະລິດໃນຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຜູ້ຕິດຕາມຂອງໂຍຜະລິດສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ລົມຫາຍໃຈຂອງຊີວິດ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເປັນບຸກຄົນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະປົກປ້ອງເຮົາຕະຫຼອດຊີວິດ. ແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວແທນຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເປັນຕົວແທນ. ຜົນຂອງຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງຊ້າໆ, ໂດຍເຈດຕະນາ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍໂທລະສັບ, ລະບົບການໄຫຼວຽນ, ອະໄວຍະວະ, ກະດູກ, tendons ແລະກ້າມຊີ້ນ. ອຸປະສັກຕົ້ນຕໍຂອງການເສລີພາບແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແມ່ນຢູ່ໃນການລະເວັ້ນຄວາມຊື່ສັດຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ (ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆ - Pranayama) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງການໂຍຜະລິດ. ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ - ການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ prana (ໃນປັດຍາອິນເດຍ - ເປັນປະເພດຊີວິດພິເສດ). ບ່ອນໃດກໍຕາມພວກເຮົາ, ໃນສະພາບການທັງຫມົດມີຊີວິດ, ແຕ່ມີ prana ແມ່ນ. "Pra" ໃນສັນສະກິດຫມາຍຄວາມວ່າການເຄື່ອນໄຫວແລະ "ສຸດ" ແມ່ນການປ່ຽນແປງຄົງທີ່. Prana ແມ່ນຄ້າຍຄືໄຟຟ້າ, ຊຶ່ງມີຢູ່ໃນລັກສະນະທັງຫມົດໃນແບບຟອມຂອງຕົນເອງແລະບໍ່ຄາດຝັນ. ຟ້າຜ່າຈະກົດທີ່ນີ້ແລະມີ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ວ່າມັນຈະເຈາະເຄົ້າໃນເວລາຕໍ່ໄປ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ໄຟຟ້າກັບສາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນຈະກາຍເປັນການຄາດເດົາ - ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້. ສາຍແມ່ນວິທີການທີ່ພວກເຮົາຖ່າຍທອດໄຟຟ້າຈາກຈຸດ A ຫາຈຸດ B ແລະສາມາດໃຊ້ພະລັງງານນີ້, ເຊັ່ນ: ການສະຫວ່າງ, ເຮືອນແລະຖະຫນົນ. ພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດເປັນຜູ້ນໍາໂດຍຜ່ານການທີ່ prana ນີ້ໄຫຼ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າສາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກບິດ, ເສຍຫາຍຫຼືແຕກ. ການປະຕິບັດຂອງໂຍຜະລິດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກັບຄືນຜົນບັງຄັບໃຊ້ຊີວິດໃຫ້ກັບສາຍຂອງພວກເຮົາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພະລັງງານນີ້ໄຫຼໄດ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍ.
ພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ
ຮູບລັກສະນະຂອງຕົວເລກແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຫານພວກເຮົາໃຊ້. ແລະຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນອາຫານ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ບອກທ່ານກ່ຽວກັບຜັກກາດຫຼືວິທີທີ່ພວກເຮົາຄວນກິນ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຢາກແບ່ງປັນບາງສ່ວນຂອງການຄົ້ນພົບຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບ. ທຸກອາທິດຂ້າພະເຈົ້າໄປຮ້ານແລະຊື້ສີຂຽວ, ແຕງ, ຜັກຂຽວແລະຜັກທຽມ. ຂ້ອຍຜະສົມຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະເຄື່ອງດື່ມແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງແລະເຂັ້ມແຂງ. cocktails ສີຂຽວຈາກພືດສະຫມຸນໄພ, ເມັດ wheat ແລະຜັກຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອາຊິດ amino acids ຫຼາຍ. ຄໍາວ່າ "Surya" ຫມາຍເຖິງ "Sun", "Namaskar" ຫມາຍຄວາມວ່າ "ການຕ້ອນຮັບ". ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນນິຍົມໃນໂຍຜະລິດ. ມັນຄືການກະກຽມສໍາລັບການປຸກຈິດວິນຍານແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງສະຕິ. ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮຽນແມ່ນ sunrise.
Tadasana (ການຕັ້ງພູເຂົາ)
ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຕີນພ້ອມກັນ, ຫົວແລະຕີນຈັບກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແຈກຢາຍຕະຫຼອດຕີນ. ຢ່າກັງວົນຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ດຶງພວກມັນອອກແລະຮັກສາພວກມັນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ (ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບທຸກໆຄົນ). ຮີບແລະກົ້ນຂື້ນ, ກະແຈກກະຈາຍຫນ້າເອິກ, ແຫນ້ນທ້ອງ. ດຶງຄໍອອກ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວຫນ້າເບິ່ງຫນ້າ. ຖືມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ດຶງລົງ, ຝາມືທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບຂາແລະຢູ່ກັບພວກເຂົາຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ. ຢ່າຍົກບ່າ. ຢືນດັ່ງນັ້ນສໍາລັບ 20 ຫຼື 30 ວິນາທີແລະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. Tadasana ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ທີ່ສຸດ asanas ເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການສ້າງນີ້.
Uttanasana (posture of traction intensively)
ໃນການຫາຍໃຈ, ໃຫ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ວາງຝາມືຂອງທ່ານຕາມພື້ນເຮືອນໂດຍຂະຫນານກັບຕີນ (ນິ້ວມືແລະຕີນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ), ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸຊັ້ນ, ສາມາດໃຊ້ເວລາ shins ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມແຕະຫົວຫົວເຂົ່າ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 1 - 2 ນາທີຂຶ້ນຢູ່ກັບການກະກຽມ. ໃນການຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍແລະຊ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ມືໃນເວລາດຽວກັນນອນລົງ. ເຮັດການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່.
Urdhva mukha svanasana (posture ຫມາກັບຫົວຍົກ)
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຕີນແມ່ນນອນຢູ່ຊັ້ນ 30-40 ຊມ. ກົດດັນອາກາດອອກໄປ, ຮວບຮວມຮ່າງກາຍອອກຈາກຊັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ບິດກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານ, ງໍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍແລະຂາຄວນຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ການພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ຝາມືແລະຕີນ (ຫາຍໃຈຟຣີ). ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-15 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.