ຄວາມງາມຂອງຄວາມສວຍງາມທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດແມ່ນຮ້ອງເພງໂດຍນັກກະວີແລະນັກສິລະປິນຂອງທຸກໆປະເພດແລະປະຊາຊົນ. ແລະໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຕ້ອງການໃນບັນດາຜູ້ຊາຍຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຍິງທີ່ມີຂະຫນາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງຖົງມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມັນ. 90-60-90, ນີ້ແມ່ນເດັກຍິງທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ພວກເຮົາບາງຄົນບໍ່ພໍໃຈກັບ 90 ຂອງພວກເຮົາ. "ຂ້ອຍມີຫນ້າເອິກຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂ້ອຍສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?". ບັນຫາທີ່ສຽບແລະທາງເທີງສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ມີຮູບຮ່າງນ້ອຍຂອງຫນ້າເອິກ. ແນ່ນອນ, ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ຂໍ້ບົກພ່ອງແລະຂໍ້ບົກພ່ອງຕ່າງໆສາມາດຕັດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຜ່າຕັດແບບສຕິກ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະກໍ່ເອົາອອກ. ແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແພດຜ່າຕັດສຕິກແລະຢູ່ເຮືອນເພື່ອນໍາເອົາແບບຟອມຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ຄວາມດີເລີດ. ໃນປັດຈຸບັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້ມີຈໍານວນ huge ຂອງອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງການແຕກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ແລະພູມໃຈໃນການຫາຍໃຈນົມຢ່າງເຕັມທີ່, ເອົາຊະນະບໍ່ແມ່ນເພດສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມເຕົ້ານົມ.
ໃນການຫັນຫນ້າທໍາອິດແລະທັນທີ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເຮັດວຽກລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກຂອງແມ່ຍິງ. ສິ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະດັ່ງນັ້ນການສະຫຼຸບວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການແຕກຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຼາຍ elastic ແລະມົນໂດຍຮູບຮ່າງຂອງມັນ. ໃນຖານະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການເຕົ້ານົມຂອງກ້າມເປັນດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີ, ໂຄງປະກອບການຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເນື້ອເຍື່ອເສພາະ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ເປັນມູນຄ່າມັນເພື່ອ pump ພວກເຂົາດ້ວຍ dumbbells.
ແລະດັ່ງນັ້ນໃຫ້ໄປໂດຍກົງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງ. ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍແສງສັ້ນ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ຄວນປະຕິບັດທຸກໆມື້, ແຕ່ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
1. ຍູ້ຫ່າງຈາກຊັ້ນ. ຢູ່ໃນທ່ານອນ, ທ່ານຄວນນອນລົງ, ມື flattering ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາຮ່ວມກັນ. ບີບປະມານ 15-20 ເທື່ອ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການແຜ່ກະຈາຍໄປສູ່ມວນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເກົ້າອີ້. ມັນໄດ້ຖືກເຮັດ 6 ຄັ້ງສໍາລັບສາມວິທີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຕຶງກັນກັບເກົ້າອີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍືດຂາຂອງທ່ານ (ຢູ່ທີ່ມຸມ 45 ອົງສາ), ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍແຂນແລະຊ້າລົງຊ້າລົງແລະຍົກມັນຂຶ້ນ.
3. ເປີ້ນພູໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, straighten, ຕາມຮີດຄອງທີ່ເປັນໄປໄດ້, posture ຂອງທ່ານ, folding ແຂນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ hips ຂອງທ່ານແລະໂດຍກົງເຮັດໃຫ້ການຫັນຂອງລໍາຕົ້ນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. 3 ວິທີການ 15 ຄັ້ງແຕ່ລະຄົນ.
4 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells. ໃນທີ່ນີ້ມັນຄວນມີຄວາມຫມາຍວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມເຕົ້ານົມ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຊື່. ໃນມືທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານ (ສູງສຸດເຖິງ 5 ກິໂລ) ແລະໄວໆນີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກວ້າງຂວາງດ້ວຍການປວດຫົວເຫຼົ່ານີ້. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຍັງສາມາດປະກອບດ້ວຍຫນັງສືພິມຂອງທ່ານເອງ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເອົາປື້ມມືດຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຫນ້າເອິກແຂງແຮງ, ຍົກສູງຂຶ້ນຈາກຕົວທ່ານເອງແລະຫຼຸດລົງ. ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງປະຕິບັດຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນ 3 ຊຸດ 8 ຄັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມກັບ dumbbells, ເຊິ່ງພວກເຮົາ attribute ກັບປະເພດນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອ stretching ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ດຽວກັນ. ມັນຖືກປະຕິບັດ 2 ເທື່ອໃນ 12 ວິທີ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ມີທ່າທາງດຽວກັນ, ຢູ່ໃນມື, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລາທີ່ຜ່ານມາ, ທັງຫມົດແມ່ນສຽງດຽວກັນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍືດແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
5 ຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ທ່ານຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ, ກົດດັນກັບມັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ແລະນັບເຖິງ 10, ໃກ້ຊິດກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, straining ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເຮັດຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກໍາແພງແລະຝາມືເທິງມັນ, ເລີ່ມຕົ້ນ, straining ຫນ້າເອິກ, ກ້າວຫນ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີພຽງ 5 ວິທີ.
6. ນັ່ງຢູ່ຕາຕະລາງ. ນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ການວາງມືມືຂອງທ່ານລົງກ່ຽວກັບມັນ. ແລະທຸກໆ 10-15 ວິນາທີດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສ້າງຄວາມກົດດັນຜ່ານມືໃນຕາຕະລາງ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການເພີ່ມທະວີການເຕົ້ານົມຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກນີ້, ເປັນຄວາມຈິງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ວ່າຖ້າທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ, ຮູ້ສຶກກ້າມທ້ອງ pectoral ຂອງທ່ານແລະພວກເຂົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, tweak ແລະເຈັບເລັກນ້ອຍເລັກນ້ອຍ - ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເລີ່ມຕົ້ນ, ສະເຫມີ, ມີການໂຫຼດພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ, ໃນທີ່ນີ້, ໃນກິລາ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ໃຫ້ງໍໄມ້ທັນທີ, ຂັບລົດກ້າມຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນແຈ. ເພີ່ມການໂຫຼດ, ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ລະດັບຂອງການຮັບຮອງຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral ນີ້ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍນັ້ນ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການລຸກຂຶ້ນແລະການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກສູງບົດບາດຂອງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານແລະບັນລຸການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ແຈ້ງ. ແຕ່ຢ່າຟ້າວ, ສິ່ງທີ່ໂຄງສ້າງກ້າມເນື້ອບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແລະຖ້າທ່ານປະຈໍາວັນແລະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ເຊັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດອັດແລະຫນັກຫນ່ວງ, ທ່ານຈະບໍ່ລໍຖ້າ. ກ້າມຊີ້ນ, ຄືກັບຕົວເຮົາເອງ, ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກຫນັກ, ຕ້ອງການຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນພວກເຂົາສາມາດເສີມສ້າງແລະເຕີບໃຫຍ່. ການໂຫຼດໄດ້ພຽງແຕ່ exposes ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຊີ້ບອກແລະກໍານົດຕົວກໍານົດການທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ທຸກໆມື້, ຫຼືແມ່ນແຕ່ສອງ. ພຽງແຕ່ສ້າງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກໍານົດເວລາທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບອາທິດແລະຫມາຍວັນເວລາທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຮຽນ. ພະຍາຍາມຕິດຕາມເລື່ອງນີ້ໃນອະນາຄົດ. ແລະ, ເປັນລາງວັນ, ມື້ຫນຶ່ງທ່ານຈະຮູ້ວ່າຂະຫນາດຂອງຖົງປົກກະຕິຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ. ແລະ, ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ທ່ານຕົກຕະລຶງທີ່ຈະຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງ.