ການເປີດກວ້າງແຂນແລະພັບເທິງ bra ແມ່ນມັກຈະເປັນບັນຫາທົ່ວໄປສໍາລັບເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ. ພວກເຮົາ hasten ເພື່ອກະລຸນາ, ບັນຫາແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ! ເພື່ອຕະຫຼອດໄປລືມກ່ຽວກັບການຫ້ອຍ "ປີກ" ແລະໄຂມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກແລະເລີ່ມຕົ້ນ ກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ . ມັນຈະບໍ່ງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແມ່ນການເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນພັນທຸກໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການເອົາໄຂມັນໃນເຂດພື້ນທີ່ຕ່ໍາ.
ເປັນຫຍັງໄຂມັນປາກົດຢູ່ພາຍໃຕ້ຜົ້ງປາກ?
ຂ້ອນຂ້າງແປກ, ແຕ່ເດັກຍິງບາງໆມີບາງໆມີຜິວຫນັງຫຼາຍກວ່າ bra. "ທໍາມະຊາດ", - ທ່ານເວົ້າວ່າ. ແລະທ່ານຈະຜິດພາດຫມົດ. ໄຂມັນ "ຫູ" ໄຂມັນປາກົດຂື້ນສໍາລັບຫ້າເຫດຜົນ:
- ໂລກອ້ວນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ;
- ຜິວລຽບໃນທັດສະນະຂອງກິດຈະກໍາຕໍ່າ;
- Humpback ແລະ posture ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ;
- ຜ້າຂົນຫນູທີ່ເລືອກບໍ່ດີ
- ກ້າມເນື້ອຂີ້ເຫຍື້ອຍ້ອນຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຈາກທັງຫມົດ ills ຫນຶ່ງສູດ - ການສອດຄ່ອງກັບ, ການກິລາແລະອາຫານ. ການສັງເກດມັນ, ຄໍາຖາມ: ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໃນພາກສະຫນາມຂອງກະດູກ, ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງມີຄວາມສຸກ.
ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍແລະວິດີໂອ
ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນດີຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກກັບມັນ. ພວກເຮົາເອົາຜ້າພົມ, ນ້ໍາ, ຫຼີ້ນດົນຕີແລະເລີ່ມຕົ້ນ!
- ພວກເຮົາ knead ຄໍຂອງພວກເຮົາໃນທິດທາງທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ຫົວງໍກັບທັງສອງດ້ານແລະ turns.
- ພວກເຮົາປິ່ນປົວແຂ້ວ, ແຂນແລະກະດູກແຂນເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງຈອນ 8 ເທື່ອຕໍ່ຫນ້າແລະຫລັງ. ພວກເຮົາຫັນກັບແຂນຊື່, ເຊັ່ນດຽວກັນ, 8 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດຫນ້າມືດຂື້ນຢູ່ຫນ້າຫນ້າຫນ້າເອິກເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຮງຮຽນ. ພວກເຮົາ stretch elbows ຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີແລະນໍາເອົາແຜ່ນບ່າຂອງພວກເຮົາ. ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບເກີບບ່າ. 10 ການທົດແທນຄືນ.
- ຫນຶ່ງໃນມືແມ່ນຂຶ້ນ, ບີບເຂົ້າໄປໃນແຄມ, ອີກດ້ານລຸ່ມ. ພວກເຮົາປ່ຽນສະຖານະການເປັນສອງບັນຊີ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 8 ເທື່ອ.
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເອົາມືຊື່ຢູ່ຫນ້າຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະແຜ່ອອກໃນ swing ກັບທັງສອງດ້ານ, straining ກ້າມຊີ້ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມເສັ້ນຂອງແຕ່ລະມື. 15 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາຈິນຕະນາການການວາງມືຂອງຄະດີອາຍາໃນເວລາທີ່ຕໍາຫຼວດສົ່ງປືນໃຫ້ເຂົາ. ນັ້ນແມ່ນພຽງເລັກນ້ອຍຢູ່ຫ່າງຈາກຫົວ, ຝາມືເບິ່ງຫນ້າ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ພວກເຮົາຍົກມືຂຶ້ນ, stretching ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄວໆນີ້.
- ກະແຈກກະຈາຍມືຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພແລະດໍາເນີນການໂຫຼດໄຟຟ້າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນເພື່ອປັກບິດ, ແຕ່ວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຂັມຂັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງ. ສຽງປວດສໍາລັບ 1-1.5 kg ຫຼື 0,5 ຂວດທີ່ມີດິນຊາຍ / ແຜ່ນດິນໂລກຈະເຮັດແນວໃດ. ເປີດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ກົດດັນ.
Exercise number 1 ການຊຸກຍູ້ຂຶ້ນກັບເນັ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າ - 15-20 ເທື່ອ
ພວກເຮົາ kneel ລົງ, ຂາຍົກຂຶ້ນເພື່ອວ່າລະຫວ່າງ calves ແລະຂາສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນມຸມສ້ວຍແຫຼມໃນຮູບແບບຂອງນົກໄດ້ "V". ມືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ມືຊອກຫາຕໍ່. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມືແມ່ນສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນ straighten backrest, ຮັກສາ ass ໃນລະດັບດຽວກັນກັບແອວແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບີບ.
Exercise number 2 ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຈຸດສຸມກ່ຽວກັບ dumbbells + ມືຂ້າງ - 10 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະມື
ພວກເຮົາບໍ່ປ່ຽນແປງສະຖານະການ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນມືຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ຂົບ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ thorice, thoracic ແລະ deltoid ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນຈະຫາຍໄປພາຍໃຕ້ຫນ້າຜາກ. ສ່ວນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກກັກຂັງ. ຄັ້ງທີສອງ - ພວກເຮົາຖອນມືຈາກ dumbbell ໄປຂ້າງຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເລັກນ້ອຍ bending ຢູ່ແຂນ.
ຈໍານວນທັງຫມົດ 20 ກະຕຸ້ນແລະ 10 ນໍາ. ບໍ່ມີໃຜບອກວ່າມັນຈະງ່າຍດາຍ. ພວກເຮົາສະແດງຄວາມພາກພຽນແລະຍ້າຍອອກໄປ. ໃນທີ່ສຸດ, ນີ້ແມ່ນຜົ້ງໄຂມັນຂອງທ່ານ.
Exercise number 3 ຜົນກະທົບສາມເທົ່າ - 10 ເທື່ອ
ພວກເຮົານອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ຂາຂອງພວກເຮົາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມືຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງລາວຖື dumbbells. ພວກເຮົາເອົາມາໃຫ້ພວກເຂົາໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາແຜ່ມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ຂ້າງ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຂຶ້ນແລະລົງ - ນີ້ແມ່ນ 1 ຄັ້ງ. ເມື່ອການປັບປຸງ, ໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຂື້ນເລັກນ້ອຍໃນ 15 ອົງສາ. ມັນແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະຫນອງການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນການຜູກແລະເສັ້ນດ່າງ, ຖ້າທ່ານຮັກສາມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັ໊ມກ້າມທ້ອງ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບແຂນພາຍໃຕ້ແຂນແລະສ້າງກຸ່ມ deltoid.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4 Swimmer ສຸດຊັ້ນ - 10 ເທື່ອ
Uh, ມືຂອງຂ້ອຍຖືກເຜົາໄຫມ້ແລ້ວ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຍອມໃຫ້! ພວກເຮົາຍັງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ໃນມືຂອງ dumbbells ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ - ການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງມື. ຢ່າງແທ້ຈິງດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃນການອົບອຸ່ນ. ມືເທິງພື້ນບໍ່ເອົາໃຈໃສ່, ພວກເຮົາກໍາລັງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.
ກ່ຽວກັບວິດີໂອ, ຄູຝຶກສອນໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍກັບການໂຍກຍ້າຍຈັບສະຫຼັບຂອງມືຈາກຕໍາແຫນ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ເຮັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຜົນກະທົບແມ່ນຄືກັນ.
Exercise number 5 Dumbbells ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນ
ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີລົບຮອຍຂີດຂ່ວນແລະໄຂມັນພາຍໃຕ້ຜົ້ງປາກ. ລະມັດລະວັງປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຕີຕົວທ່ານເອງທີ່ມີ dumbbell ໃນຄາງກະໄຕ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະຈົກ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີແລະເບິ່ງທ່ານ!