ມີການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາກາດເຢັນ, ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ປ່ຽນສະຫນາມກິລາໃນ treadmill. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຖະຫນົນ, ຢ່າປະຖິ້ມການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ປ່ອງຢ້ຽມໄດ້ໄວກວ່າ, ແລະປົກຄຸມດ້ວຍນ້ໍາຢາງຂີ້ຝຸ່ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການແລ່ນລະດູຫນາວມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ໃນການສະແຫວງຫາຄວາມສາມັກຄີ, ເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ. ກົດລະບຽບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າລະດູຫນາວແລ່ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກແລະສົ່ງເສີມການເຜົາໄຂມັນໄວຂຶ້ນ?
ການແລ່ນບໍ່ສາມາດຖືກປະຖິ້ມໄວ້, ຫຼື 5 ປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນລະດູຫນາວ
ດັ່ງນັ້ນ, ບ່ອນໃດທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໂຄມມ້າໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຝຶກອົບຮົມໃນອາກາດສົດໃນຊ່ວງເຢັນ? ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄູຝຶກ.ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກໃນລະດູຫນາວເພື່ອສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາ:
- ໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນການຝັງໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້ໃນພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ປະກອບສ່ວນກັບການກະຕຸ້ນຂອງການກະຕຸກແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເລື່ອງຕະຫລົກ, ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງໃນອາກາດສົດມັນກໍ່ສາມາດເຜົາໄດ້ຈາກ 900 ເຖິງ 1000 ແຄລໍລີ່. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າປະສິດທິພາບຂອງລະດູຫນາວແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສູງກວ່າ 30% ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ
- ບໍ່ມີລະດູຫນາວທີ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍກວ່າແລະສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າພື້ນຜິວທີ່ລ້າໆເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາຢາງຂີ້ເຫຍື້ອ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເສີຍໆຂອງສະພາບດິນຟ້າອາກາດ, ຕີນຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນຂາແລະກົ້ນຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກ້າມຊີ້ນຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ດີກ່ວາໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທາດເຫຼັກແລະ simulators ຫລ້າສຸດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຜ່ານຫິມະ, ດ້ານຫນ້າຂອງຂາແມ່ນ pumped (ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຍົກສູງສະໂພກ). ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດຽວກັນໃນລະຫວ່າງຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
- ການແລ່ນລະດູຫນາວປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຜິດປະຕິເຫດໄດ້.
- ທຸກໆປີ, ຈໍານວນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກພະຍາດຕາມລະດູການ. ແລ່ນຢູ່ໃນຫິມະໃນເຢັນ, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແລະສາມາດທົນກັບຈຸລິນຊີທີ່ເປັນເຊື້ອພະຍາດ.
- ແລ່ນໃນລະດູຫນາວແມ່ນງ່າຍກວ່າ. ນັກກິລານັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮູ້ຈັກກັບປັດຊະຍາຂອງການແລ່ນໃນລະດູຫນາວ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍໄວເກີນໄປແລະໃນໄລຍະເຢັນແມ້ແຕ່ຄວາມຫ່າງໄກຄວາມຮຸນແຮງຈະໄດ້ຮັບງ່າຍຂຶ້ນ.
- ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າການແລ່ນລະດູຫນາວຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນກວ່າການແລ່ນຮ້ອນ. ນັກວິທະຍາສາດຈາກສະຖາບັນສຸຂະພາບຂອງເອີຣົບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະພາບອາກາດຫິມະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ປະກອບສ່ວນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ການແລ່ນໃນລະດູຫນາວບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບສານທີ່ຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນ D. ເຖິງວ່າຈະມີແສງແດດທີ່ມີແສງແດດຫນ້ອຍລົງໃນຊ່ວງເຢັນ, ແສງຕາເວັນຍັງສືບຕໍ່ຜະລິດສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ແມ່ຍິງເຮັດຜິດພາດແນວໃດໃນໄລຍະລະດູຫນາວ?
- ການຝຶກອົບຮົມແບບບໍ່ມີລະບົບສໍາລັບຜົນກະທົບສູງສຸດ, ການແລ່ນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ - ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ນັກກິລາທຸກຄົນຮູ້. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວມັນຈະໃຊ້ເວລາຫລາຍຂຶ້ນເພື່ອຟື້ນຕົວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສາມາດດໍາເນີນຊີວິດປະຈໍາວັນໃນລະດູຮ້ອນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເຢັນ, ແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງ "ຂ້າມຕະຫລາດ" ເຖິງ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ການລ່ວງລະເມີດອາກາດອົບອຸ່ນໃນລະດູຫນາວ, ການຮ່ວມເພດທີ່ເຫມາະສົມພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການດໍາເນີນງານໃນການໃຊ້ຈ່າຍຂອງການປະຕິເສດທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສະພາບອາກາດທີ່ມີຫິມະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບນິລັນດອນ, ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຈາກບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສະຫມັກຮັບການທົດສອບລະບົບອຸນຫະພູມຫຼາຍງ່າຍກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍ່ມີການອົບອຸ່ນເບື້ອງຕົ້ນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊັກແລະສະຫມອງໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ຖ້າຫາກວ່ານັກແລ່ນວັນທີມີບ່ອນມີແດດມີຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢູ່ເທິງຖະຫນົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາກາດເຢັນ, ອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຄວນຍ້າຍໄປຫ້ອງ.
ເອົາໃຈໃສ່: ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ດຶງກ້າມຊີ້ນເຢັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕອບສະຫນອງດີຕໍ່ການຂະຫຍາຍ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຍືດຍາວແມ່ນສູງ.
- ລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຖ້າທ່ານກ້າວໄປໃນລະດູຫນາວ, ຢ່າລືມສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະເຫມີລົມຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການຕິດເຊື້ອຂອງລະບົບຫາຍໃຈທາງເທິງແລະດັ່ງນັ້ນ - ຢ່າຫ່າງອອກຈາກໄລຍະຫ່າງແລະຍັງເວົ້າວ່າ goodbye ກັບກ້ອນຄ່ອຍໆຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເກັບກໍາໃນລະດູໃບໄມ້ລົ່ນ melancholy ແລະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານພ້ອມກັນ.
ຈະເປັນແນວໃດໄລຍະເວລາຂອງການດໍາເນີນງານລະດູຫນາວ?
ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸຕິທໍາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊື່ອວ່າການຂ້າມຜ່ານຕໍ່ໄປ, ທີ່ດີກວ່າ. ບາງທີອາດມີໃນລະດູຮ້ອນແລະທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ 40-50 ນາທີ, ແຕ່ໃນລະດູຮ້ອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກວດສອບຂໍ້ຈໍາກັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 20-30 ນາທີ. ແລະຈື່ວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຮ້ອນ, ການແຂ່ງຂັນສັ້ນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ. ການກໍານົດບັນທຶກສ່ວນຕົວ, ລໍຖ້າວັນທີພາກຮຽນ spring. ພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະວິທີການ jogging ໃນຫິມະ. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງວົງການຫຼືການຢຸດການສົນທະນາໃນໂທລະສັບບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນໃຈ wisest. ຢ່າຢຸດການເຄື່ອນຍ້າຍທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດໄປຫາ jogging, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຄວາມຟົດຟື້ນສະເລ່ຍອີກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຜົາພະລັງງານ 100-200 ກິໂລ, ສະລັບກັບ sprint ດ້ວຍ sprint.ເບິ່ງອຸນຫະພູມທາງອາກາດ
ເຖິງແມ່ນວ່າລະດູຫນາວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມວ່າເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ເປັນເວລາ 20 ຊັງຕີແມັດ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ຢ່າງປອດໄພເຖິງ -15. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີລົມແຮງ. ໃນມື້ທີ່ເຢັນໂດຍສະເພາະຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນ jogs ດ້ວຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຄື່ອງມື cardio ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫຼືຂ້າມ phytomix.ຄໍາແນະນໍາ: ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນເພື່ອຕອບສະຫນອງລົມ, ແລະສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ກັບລົມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ hypothermia ຫຼັງຈາກການຫຍອກທີ່ລະອຽດ.