ການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ

ຊີວິດການເປັນຢູ່ແບບສະບາຍແມ່ນມີຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີ, ເຈັບປວດແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ. ກະດູກສັນຫຼັງ - ຮາກທີ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຖື - ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງແລະເຖິງແມ່ນພະຍາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນພະແນກມົດລູກເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວ. endings nerve pinched ໃນພາກພື້ນ thoracic - ກັບຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວໃຈ. ແລະບັນຫາໃນເຂດ lumbar ສາມາດມີຜົນກະທົບຂາ. ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນກ້າມຊີ້ນ - ກ້າມຊີ້ນທີ່ພັດທະນາດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນລໍາດັບເລີດ.

Pilates

ສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ວ່າຫນັງສືພິມຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ (ພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະເບິ່ງວ່າ ທ່າທາງ ຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ (ການບິດ, ຍົກຮ່າງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulators) ໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ບາງຄັ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ໂຫຼດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນ.

ການປະຕິບັດຂັ້ນພື້ນຖານຂອງ Pilates ("ບິດພັບ", "ຫນຶ່ງຮ້ອຍ", "ເຕະຂ້າງ") ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນ (ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ corset), ໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທີການເຮັດວຽກກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ດີກ່ວາຈະຊື້ການສະຫມັກສໍາລັບບົດຮຽນແຕ່ລະຄົນ - ດັ່ງນັ້ນຄູຝຶກສອນຈະສາມາດຕິດຕາມໄດ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກັບວົງຄລາສສິກ, ບານແລະ elastic ແຖບ, ແຕ່ຍັງມີຕົວຈິງ Pilates simulators - Cadillac, Reformer ແລະອື່ນໆ. ຫມາຍເຫດສໍາລັບ fans ຂອງປະສົບການ: ໃນ Pilates ທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາມີທິດທາງໃຫມ່, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຕັ້ນ pilates ມີອົງປະກອບເຕັ້ນຫຼື aquapilates - ໃນນ້ໍາ.

Bosu

ດ້ານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ Bosu - ອ່ອນໆຢູ່ດ້ານຫນຶ່ງແລະແຂງໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ - ຄ້າຍຄືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງບານຢາງ. ການນໍາໃຊ້ກັບຄືນມາແມ່ນຄືກັບ Pilates: ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຮັດໃນພື້ນທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດນ້ອຍ.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກ່ຽວກັບ Bosu ໂດຍການນັ່ງ, ນອນຫຼືຢືນ, ປະຕິບັດທັງພະລັງງານແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ສະລັບສັບຊ້ອນຄ້າຍຄືຂັ້ນຕອນ aerobics, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫານີ້ທັງຫມົດ - ມັນພຽງພໍທີ່ຈະພຽງແຕ່ພາກຮຽນ spring. ຕົກລົງເຫັນດີ, ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ - ຈຸດທີ່ອ່ອນແອ.

ທັກສະການຝຶກອົບຮົມພິເສດສໍາລັບ Bosu ບໍ່ຈໍາເປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາຄັ້ງທໍາອິດຈະຍັງຕ້ອງອຸທິດກັບນິໄສຂອງສະຖຽນລະພາບທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.

ໂຍຜະລິດ

ຫ້ອງຮຽນ Yoga - ການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນແລະການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ການສະຫລຸບນີ້ໄດ້ບັນລຸໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດອາເມລິກາ. ນີ້ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍຫຼາຍຢ່າງພຽງແຕ່: ໃນ yoga, ມະຫາຊົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂອບໃຈທີ່ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນ stretched ຕົວຫນັງສື, ແລະກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນກາຍເປັນ elastic ຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຮ້າຍແຮງກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍ. ແບບຄົງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນອາດເປັນວຽກງານທີ່ຍາກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ແລະດັ່ງນັ້ນທຸກໆອາຊີຄວນກາຍເປັນຄວາມສັບສົນຂ້ອນຂ້າງຄ່ອຍໆ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບແມ່ນການເຮັດໂຍຜະລິດ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດນາຍ Yoga Iyengar (ໂຮງຮຽນຄລາສສິກຂອງ Hasa Yoga), ບ່ອນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອການຫາຍໃຈແລະຮຽນຮູ້ສິລະປະຂອງການຜ່ອນຄາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ການລອຍນ້ໍາ

ທ່ານສາມາດລອຍໄດ້ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດແລ່ນ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ຍົກນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກບັນຫາກັບຄືນ. ການຕໍ່ຕ້ານຂອງນ້ໍາໃຫ້ມີກໍາລັງທີ່ດີສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ, ແຕ່ກະດູກແລະກະດູກແມ່ນມີຫນ້ອຍລົງ. ການແລ່ນເຮືອໃບຢ່າງສະດວກສະບາຍຈາກດ້ານຂ້າງໄປ skirt ຈະບໍ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດມັນຢູ່ໃນສະນ້ໍາ, ເລືອກປະເພດການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ: aqua aerobics , water variant of pilates ຫຼືເຕັ້ນລໍາທ້ອງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ aqualines incendiary - ເຕັ້ນລໍານ້ໍາທີ່ມີອົງປະກອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈາກ cha-cha-cha, salsa ແລະ meringue.

ເຕັ້ນລໍາ

ໃນບໍ່ມີການເຕັ້ນໃດຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ຄວນຈະ stoop, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແລະກະເພາະອາຫານ tightened - ແລະນີ້, ໂດຍທາງ, ໄດ້ຖືກ tampered ແລ້ວ. Flemish, ເຕັ້ນ ballroom ແລະ choreography ຄລາສສິກເບິ່ງແຍງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ carriage.

ການເຕັ້ນທ້ອງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ - ຫຼາຍບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເວລາທີ່ຖືແລະໂດຍກົງ. ການປ່ຽນແປງໃດໆກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງການເຕັ້ນລໍາລາຕິນອາເມລິກາຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງຫນັງສືພິມແລະກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບັນຫາກັບຄືນມາໄດ້ສະແດງແລ້ວ, ການບິດແລະການກະໂດດຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ.