ເປັນຫຍັງບາງຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນ
ເມື່ອຄໍາຖາມທີ່ຖືກຖາມໂດຍຜູ້ສ້າງຮູບເງົາຂອງຊື່ດຽວກັນທີ່ຜະລິດໂດຍບໍລິສັດອາກາດ. ມັນບອກກ່ຽວກັບສອງປະສົບການທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນສີ່ສິບປີ. ໃນປີ 1967, ອາຈານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Vermont, Ethan Simé, ໄດ້ພົບເຫັນນັກອາສາສະຫມັກ 10 ຄົນໃນຄຸກລັດ Vermont, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສັນຍາໄວ້ວ່າຈະຊ່ວຍເຫຼືອວິທະຍາສາດ. ວຽກງານຂອງວິຊາດັ່ງກ່າວແມ່ນການກິນເຖິງ 10,000 kcal ຕໍ່ມື້ແລະເພີ່ມ 1/4 ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສອງຄົນໄດ້ຟື້ນຕົວເທົ່າກັບ 21%, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະນີ້ບໍ່ໄດ້ສໍາເລັດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມພວກເຂົາມັກເກີນໄປ. ປະສົບການໄດ້ຖືກຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຊ້ໍາອີກໂດຍນັກຮຽນທີ່ຮຽນFrédéric Nystrom ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລສວີເດນຂອງ Linkoping. ເວລານີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງ - slivers - ຄວນຈະດູດຊຶມປະຈໍາວັນ 5,000 kcal ປະຈໍາວັນແລະເພີ່ມທະວີການນ້ໍາຂອງພວກເຂົາປະມານ 15% - ປະມານສອງຂະຫນາດຂອງເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບເດັກຍິງ. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການທົດສອບນັ້ນມັນໄດ້ເປີດເຜີຍທັນທີວ່າຜູ້ຄົນບາງຄົນບໍ່ມັກກິນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາລັບ sake ຂອງວິທະຍາສາດ! ການສຶກສາທັງສອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຍຸດຕິທໍາມີ: ຖ້າໄຂມັນໄດ້ໄຂມັນມັນກໍ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ: ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະຟື້ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຄົນອື່ນ - ພຽງແຕ່ສອງກິໂລເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດໃນການທົດລອງໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ໄດ້ຢືນຢັນຄວາມຄິດຂອງນັກວິທະຍາສາດ: none of them scored the number required of kilograms. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຕໍ່ມານັກອາສາສະຫມັກທັງຫມົດໄດ້ກັບໄປສູ່ບັນທັດຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ສາມາດອະທິບາຍປະກົດການນີ້ໃຫ້ສິ້ນສຸດລົງ. ເຫດຜົນທີ່ວ່າບາງຄົນຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈາກການ stuffing ທ້ອງຂອງພວກເຂົາແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຕັ້ງຄັນທາງພັນທຸກໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງວິທະຍາສາດທີ່ເຮັດບາບກ່ຽວກັບເຊື້ອໂຣກ FTO (ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າໂລກອ້ວນ). ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າລາວມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະການສະສົມຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ຜູ້ທີ່ມີມັນແມ່ນ 67% ມັກຈະທົນທຸກຍ້ອນໂລກອ້ວນ, ເພາະວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການທົດລອງກິນເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, skinny ໄດ້ "ຊ່ວຍ" ໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຜົາຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ມີການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃນໄລຍະນອນ. ຄວາມອ່ອນແອແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຢັນ, ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງພວກມັນແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄົນເຕັມທີ່. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າປະລິມານຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນຜູ້ຊາຍທີ່ການເຜົາຕົວເຜິ້ງແມ່ນສູງກວ່າ 10-20% ໂດຍສະເລ່ຍຕໍ່ແມ່ຍິງ. ຕາມທິດສະດີອື່ນ, microflora ຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບພະລັງງານທີ່ເກີນ. ຖ້າຫາກວ່າອານານິຄົມຂອງຈຸລິນຊີແມ່ນກວ້າງຂວາງ, ພວກມັນສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນໃນສະໂພກຈະຖືກຍົກເລີກຫນ້ອຍລົງ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ໂດຍວິທີທາງການ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດນັ້ນ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີອາຫານສໍາລັບຈຸລິນຊີປົກກະຕິ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວ dysbiosis ແລະ slimming. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ໂດຍການປຸງແຕ່ງເສັ້ນໄຍ, ເຮັດໃຫ້ມີວິຕາມິນ B. "
ບໍ່ຄ່ອງແຄ້ວ, ແຕ່ມີຊັບພະຍາກອນ
ເປັນຫຍັງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມະນຸດຈຶ່ງຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບ (ຫຼືປະຕິເສດ) ກັບກິໂລເກີນ? ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ນີ້ metabolism notorious ແມ່ນ. "Metabolism" ແມ່ນມາຈາກຄໍາພາສາກເຣັກຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ການປ່ຽນແປງ". ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະຕິບັດກັບອາຫານ, ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານ - ປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ (ພະລັງງານ). ພວກເຮົາໃຊ້ມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົານອນ - ສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນປະມານ 1000 ພະລັງງານແມ່ນຖືກເຜົາ. ແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ເກີນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບກັບອາຫານ. ແລະຈຸລັງໄຂມັນຖືກດໍາເນີນໂຄງການຢູ່ໃນລະດັບພັນທຸກໍາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງສະຫງວນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາ - ເພື່ອຈັບ, ເຮັດວຽກແລະຍົກເລີກ: ຢ່າງກະທັນຫັນແລ້ວມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອລໍຖ້າສໍາລັບປັດຈຸບັນ. (ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານຈໍາກັດຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈຸລັງຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ່ວຍປະຢັດ, ແລະຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາກິໂລ). ນ້ໍາຫນັກເກີນບໍ່ແມ່ນແນວຄິດທີ່ແນ່ນອນ. ພຽງແຕ່, ລາວບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການ. ບຸກຄົນທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດີພຽງພໍທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດົນ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ໄຂມັນດີສໍາລັບລາວ - ລາວໄດ້ຊ່ວຍລາວຈາກຄວາມເຢັນແລະໃຫ້ອາຫານລາວ. ໃນປັດຈຸບັນກົນໄກການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ໃນປ່າທໍາມະຊາດ, skinny - ເຈັບປ່ວຍແນ່ນອນ. ດີ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ດີກວ່າມື້ໃດ? ການແລກປ່ຽນວັດຖຸທີ່ເອີ້ນກັນວ່າວິທີການເຜົາຜະຫຼິດພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນສາມາດຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສູດແຮລິດ - ເບນີເນດ. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນເງິນທີ່ຕ່ໍາສຸດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນລະດັບດຽວກັນ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: ອັດຕາການວັດແທກໃນການພັກຜ່ອນ = 66 + (137 x ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລ) + 5 x ສູງໃນຊັງຕີແມັດ - (68 x ອາຍຸ) = ຕ້ອງການສໍາລັບພະລັງງານ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ: ອັດຕາການວັດແທກຢູ່ທີ່ພັກຜ່ອນ = 655 + (9.6 x ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລ) + (1.8 x ສູງໃນຊັງຕີແມັດ) - (4.7 x ອາຍຸ) = ຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນ. ໃຫ້ພະຍາຍາມເຮັດການຄິດໄລ່ສໍາລັບຜູ້ຍິງອາຍຸ 30 ປີທີ່ສູງ 170 ຊມແລະມີນໍ້າຫນັກ 60 ກົກ. ດັ່ງນັ້ນ: 655 + (96 x 60) + (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1396. Multiply the result by two in three workouts per week and by 1.5 if all your physical ຄວາມພະຍາຍາມ - ເອກະສານການປ່ຽນແປງໃນຫ້ອງການ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຜະລິດຄວາມຮ້ອນໂດຍຮ່າງກາຍ - ນີ້ແມ່ນອີກ 50 - 70% ຂອງພະລັງງານທີ່ໃຊ້. ແຕ່ທັງຫມົດດຽວກັນມັນຈະຖືກພົບເຫັນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາກິນຫຼາຍກວ່າມັນແມ່ນຕ້ອງມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຂອງອົງກອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລາວຈະມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາຫານເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ.
ຈະເປັນແນວໃດຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫຼານ ?
ນອກເຫນືອຈາກການຕັ້ງຄັນທາງພັນທຸກໍາແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນແມ່ນສໍາຄັນ. ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຄວາມກົດດັນ, ກິນຢາປິ່ນປົວ. ບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານອາດເກີດຂື້ນຍ້ອນລັດຂອງ thyroid ແລະ pancreas. ອາຍຸຍັງເພີ່ມບັນຫາກ່ຽວກັບການເກີນກິໂລກໍາ - ຫຼັງຈາກ 30 ປີ, ລະດັບຂອງການເຜົາຕົວເຜີ້ງໄດ້ຫຼຸດລົງປະມານ 0.5% ຕໍ່ປີ. ໃນໄລຍະປີ, ພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນຂອງຄົນປ່ຽນແປງ. ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຍັງອ່ອນ - ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມ, ຖືພາ - ກິນແລະລ້ຽງດູເດັກ, ແກ່ - ລ້ຽງໄຂມັນຕໍ່ມື້ຝົນ, ເພາະວ່າມັນມີກໍາລັງຫນ້ອຍສໍາລັບການລ່າສັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຈະຫຼຸດລົງໃນພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າ layer fatty ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ຮັກສານ້ໍາຫນັກດຽວກັນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າລາວບໍ່ປ່ຽນແປງ. " ແລະ, ແນ່ນອນ, ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການໄຂມັນຂອງພວກເຮົາແມ່ນນິໄສອາຫານ.
ເລື່ອງຮາວຂອງຄາໂບໄຮເດດ
ແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບພວກເຮົາແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮ່າງກາຍມັກຄາໂບໄຮເດດ. ເນື່ອງຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍ. ແຕ່ຖ້າການລະລາຍໂປຕີນໃຊ້ເຖິງ 30% ຂອງພະລັງງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາດແປ້ງ - ພຽງແຕ່ 2%. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງ peretruzhdatsya? ດັ່ງນັ້ນອາຫານຂອງພວກເຮົາໄດ້ປ່ຽນໄປດົນນານໄປສູ່ຄາໂບໄຮເດດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າກິນເຂົ້າໂອດຫຼື buckwheat, ພວກເຂົາຈະຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນໂດຍລໍາໄສ້ແລະຈະຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານໃຫຍ່. ຊັບສົມບັດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໂດຍບໍ່ມີຢາເພື່ອຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານ. ພວກເຂົາເຈົ້າໃນຕອນແລງຕົ້ມ buckwheat, ແລະໃນຕອນເຊົ້າພວກເຂົາເຈົ້າກິນມັນເປັນວັດຖຸດິບ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າທາດຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດ. ແຕ່ການແບ່ງປັນຂອງພວກເຂົາໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານ, ເຊິ່ງຖືກນໍາມາຈາກນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ທີ່ນີ້ລະດັບຂອງມັນຍັງຫຼຸດລົງ. ຖ້າຫາກວ່າການປຸງແຕ່ງ buckwheat, ມັນຈະເປັນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະ້ໍາຕານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະເຕັ້ນໄປຫາ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຫຼຸດລົງຂະບວນການປະສົມປະສານຂອງພວກມັນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານໃນມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, glucose ເກີນແມ່ນ "ເກັບຮັກສາໄວ້" ໃນຮູບແບບຂອງ glycogen - ປະມານ 600 - 700 g ໃນຕັບແລະກ້າມຊີ້ນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ຄາໂບໄຮເດດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຍ່ອຍລະລາຍຍົກລະດັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ. ທັນທີທັນໃດມີສະບາຍສຸກ: "ຕອນນີ້ໄດ້ກິນ, ທ່ານສາມາດແລະນອນໄດ້." ໂດຍທາງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍກໍາລັງບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາປິດປາກຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ສືບຕໍ່ກິນເກີນ. ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນໃນລະດັບ glucose ຫຼຸດລົງ. ອົງການນີ້ກໍ່ຢ້ານກົວແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີສັນຍານ: ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະມີການກິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສາເຫດທໍາອິດຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ.
ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມການແລກປ່ຽນວັດທະນະທໍາ
ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຕົວ "ຕ່ໍາ"? ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງມີ "ນໍ້າມັນ" ຫຼາຍກວ່າແພຈຸລັງອື່ນໆ, ເຊັ່ນໄຂມັນ. ອັນທີສອງ, ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງເຢັນຊ່ວຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າກະຕຸ້ນການຜະລິດຄວາມຮ້ອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເກີນ. ອັນທີສາມ, ທ່ານຄວນເພີ່ມເສັ້ນໄຍກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ສີ່, ບາງທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ແບ່ງປັນ. ວິທີການສູນເສຍປອນພິເສດອື່ນແມ່ນເພື່ອເນັ້ນໃສ່ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພື່ອເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (ຄວາມສາມາດຂອງອາຫານເພື່ອເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ). ນີ້, ໂດຍທາງ, ແມ່ນອີງໃສ່ແລະລະບົບອາຫານຂອງ Montignac, ແລະອາຫານ Atkins, Hollywood ແລະ Kremlin. ອາຫານທີ່ຫນ້ອຍແລະຊ້າກວ່າຈະເພີ່ມລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດີກວ່າ - ຮ່າງກາຍມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ carrots ວັດຖຸດິບ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ດັດຊະນີ glycemic 30, ແລະການປຸງແຕ່ງແລ້ວ 80. ຕົວຈິງແລ້ວ, ໄລຍະຫ່າງໄລຍະນີ້ໄລຍະຫ່າງຈາກມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຕານໃນຮູບແບບຂອງ glycogen, ລະດັບນໍ້າຕານແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ (ຫຼັງຈາກນັ້ນຫວານ, ແມ້ແຕ່ turns), ໄຂມັນເກັບໄວ້ໃນສະຫງວນແມ່ນຖືກໄຟໄຫມ້, ແລະສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ສຸດ - ກົນໄກການຟື້ນຟູໄດ້ຖືກເປີດຕົວ. ແຕ່ຍາກທີ່ສຸດ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປອນທີ່ສູນເສຍບໍ່ໄດ້ຖືກສົ່ງຄືນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີນ້ໍາຕານຊີ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ 1 ແຄນນິຕິນພິເສດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ພົບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງນັ້ນຂອງ 1-carnitine, ແນ່ນອນ, ຕະຫຼາດປາກົດວ່າມີຫຼາຍອາຫານເສີມທີ່ມີມັນແລະເມັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າລາວບໍ່ໄດ້ມະຫັດສະຈັນຂອງຕົນຢ່າງໃດກໍຕາມໃນການປະສົມປະສານກັບຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ວິທີທີ່ອ່ອນເພຍທີ່ສຸດໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍຝຣັ່ງ, connoisseurs ຂອງເຫລົ້າ. ມັນສະແດງອອກວ່າ polyphenols ຂອງ grapes ສີແດງ, ທີ່ມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມ favorite ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນ. ຕົວຈິງ, ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ງ່າຍ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?