ກ່ຽວກັບອາຫານ.
ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການປ່ຽນແປງຂອງ "ທາດໂປຼຕີນ" ແລະ "ຜັກ" ມື້, ທີ່ເປັນສຸກ, ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພຽງແຕ່ຊີ້ນຫຼືພຽງແຕ່ lettuce. ມັນເຮັດວຽກເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຫ້ອາຫານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ, ເພາະທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດມີທາດແຄນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນຄວາມອີ່ມຫນໍາສໍາເລັດໄວແລະເວລາດົນກວ່າ, ຍ້ອນໂປຕີນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ, ເພາະວ່າຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ມີອາຫານແມ່ນບໍ່ດີ.
ອາຫານນີ້ຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍກະເພາະອາຫານແລະຈະບໍ່ທໍາລາຍລໍາໄສ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເສັ້ນໄຍທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງພືດຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທຸກໆປະຕິບັດຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້. ໄຂມັນສັດຈະໄດ້ຮັບຈາກຮຸ້ນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖັງເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ທ້ອງ, "ຫູ" ຢູ່ໃນຂາທີ່ໄຫຼ.
ເພື່ອໃຫ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວໄດ້ດີ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສອງມື້ທີ່ຊໍາລະລ້າງ. ມື້ນີ້ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາແຮ່, ແຕ່ເປັນຢາສະຫມຸນໄພຫຼືນ້ໍາຕານອາຫານ.
ອາຫານທັງຫມົດຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 20 ມື້. ສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບອາຫານນີ້, ຍົກເວັ້ນຈາກເຂົ້າຈີ່ອາຫານ, ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ມັນຝະລັ່ງແລະ pasta. ອາຫານຄວນກິນຫລາຍຄັ້ງໃນລະຫວ່າງມື້, ບໍ່ເກີນ 19 - 00. ອາຫານຕອນແລງບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ.
ທ່ານສາມາດກິນໄດ້: beets, carrots, ຫມາກພິກ, eggplants, ຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດ, ຫມາກຖົ່ວຂຽວ, parsley, celery, asparagus, ຫມາກໂປມ, kiwi, ຫມາກກ້ວຍ, grapes, lemons, ຫມາກນັດ, oatmeal, buckwheat, ເຂົ້າສີນ້ໍາ, cardamom, ໄຄ, ສີດໍາ ຫມາກພິກ, ຕົ້ມ, ຫອມແລະ thyme. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນໄລຍະດັ່ງກ່າວ.
ສໍາລັບ 20 ມື້ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 7 ກິໂລ. ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຂຶ້ນກັບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂຄງການພະລັງງານແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະການສະຫນອງພະລັງງານຂອງມັນເອງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາກຫຼາຍ. ມັນຄວນຈະຮູ້ວ່າໃນໄລຍະອາຫານມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ multivitamins, ໃຫ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຟອງນ້ໍາຍ້ອນວ່າມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິໂພກ. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບ 20 ມື້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາຄືນຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ.
ລະບົບພະລັງງານ.
ໄລຍະເວລາກຽມພ້ອມແມ່ນ 2 ມື້.
ອະນຸຍາດໃຫ້ສູງເຖິງ 2 ລິດ. ນົມຫຼື kefir, 1 tbsp. ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ. ຜະລິດຕະພັນນົມສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຜັກທຽມຜັກທີ່ອ່ອນແອ. ມີການເສຍສະລະຂອງສະຫວັດດີການ, ເຖິງ 2 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາຕໍ່ມື້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້.
ມື້ຜັກ - 2 ມື້.
ອາຫານເຊົ້າ: 2 ຫມາກກ້ຽງຫຼືຫມາກໂປມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ຜັກກາເຟ, ຜັກທີ່ຜັດກັບຜັກ.
ອາຫານຫວ່າງ: 2 ຫມາກໂປມຫຼືສີສົ້ມ.
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກ, ເປັນ dressing ສາມາດເປັນນ້ໍາເວີຫຼືສົ້ມ.
ມື້ໂປຼຕີນ - 2 ມື້.
ອາຫານເຊົ້າ: 1 ຈອກກາເຟ້ໍານົມ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ, 1 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ສີດໍາຈາກ flour ທັງຫມົດ.
ອາຫານທ່ຽງ: 1 ຈອກຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນ້ໍາປາ, 100 ກຼາມ. ປາຫຼືຊີ້ນຕົ້ມ, 1 ຈອກເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ.
ອາຫານຫວ່າງ: 1 ແກ້ວຂອງນົມຫຼືຊາ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງ.
Supper: 100g ຊີ້ນຕົ້ມຫຼືປາ (ຫຼື 2 ໄຂ່), 50 ກຼາມ. ເນີຍແຂງ, 1 tbsp. kefir, 1 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ.
ອາຫານໃດກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາກັດແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍພວກເຂົາ, ໄປຫາທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນແນ່ໃຈວ່າທ່ານກະລຸນາ.