1) ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກແຕ່ລະຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນເວລາ 10 ຫຼື 15 ນາທີ. ໃນເວລາກາງຄືນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກຫ້ອງການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພັກຜ່ອນໃນຕົວມັນເອງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງນັ່ງ stupidly staring ສຸດກໍາແພງຫີນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າພັກຜ່ອນແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງກິດຈະກໍາ. ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍອອກ, ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ.
2) ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເລື່ອນໄປ 10 ຫຼື 15 ນາທີຂອງເວລາຂອງທ່ານເພື່ອຈັດຕາຕະລາງທຸລະກິດໃນມື້ຕໍ່ມາ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານມາເຮັດວຽກ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າປະເພດທຸລະກິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບັນຊີລາຍຊື່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມສັບສົນໃນຫົວຂອງຂ້ອຍ.
ທ່ານຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຫຼາຍ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມຈາກ 5 ຫາ 7 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດທັງຫມົດ.
ອາການຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກໆຄົນ. ນີ້ແມ່ນອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ດີຂອງບ່ອນເຮັດວຽກ, monotony, ເຮັດວຽກຍາວໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອສັ້ນ, ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ fatigue.
ອາການຂອງການເຮັດວຽກຫນັກ:
- ຄວາມກະຕຸ້ນ
- ນອນຫລັບ
-Accathy
- ສຸຂະພາບບໍ່ດີ
- ກ້າມເນື້ອ
- ຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປ.
ວິທີການບັນເທົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນການເຮັດວຽກ?
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນການເຮັດວຽກເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການເຫຼົ່ານີ້. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຖານທີ່ຂອງທ່ານເອງ, ໃນລະດັບສຽງທີ່ອ້ອມຮອບ, ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້, ບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຢ່າປະຫລາດໃຈວ່າທ່ານມີບັນຫາກັບກັບຂອງທ່ານ.
ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ເຮັດວຽກ, ການຫຼຸດລົງໃນກິດຈະກໍາການເຮັດວຽກເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ພະລັງງານສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ໂດຍການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ. ຢູ່ຕີນຂອງຕີນມີຈຸດເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດນວດຕີນພຽງເລັກນ້ອຍ. ເອົາແກ້ວເປົ່າແລະລີດມັນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຊັ້ນໃນ 5 ຫຼື 7 ນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແລະຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ວິທີການອື່ນຈະເປັນ simulator ຫນາແຫນ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ. ມີການສະແດງອອກດັ່ງກ່າວເປັນ "ຄວາມບໍ່ສະຫງົບວັນພັກ" ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ອີງຕາມທັດສະນະທາງດ້ານວິຊາການ, ແມງວັນໂດຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມື້ຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຄວາມຊົງຈໍາ, ການຕອບສະຫນອງ, ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເຫດການສົດໃສ.
ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ແນວໃດ?
ຊັ້ນຮຽນອື່ນ ໆ ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈຫຼາຍ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ສາມາດເປັນການຍ່າງຍາວ, ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ກິລາ. ພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ໄປສະແດງລະຄອນ, ໄປຫາຮູບເງົາ, ພຽງແຕ່ຍ່າງໃນສວນ. ຄວາມປະທັບໃຈໃຫມ່ຈະປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ.
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຖ້າຫາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍ, ນີ້ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary.
ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຕາມປົກກະຕິສຸຂະພາບ. ນອນ, ຄາດວ່າຈະນອນ 8, ແລະໂດຍສະເພາະມັນຈະເປັນການນອນທີ່ດີ 10 ຊົ່ວໂມງ. ເບິ່ງວ່າທ່ານມີ mattress ທີ່ສະດວກສະບາຍພຽງພໍ, ຖ້າຄໍຢູ່ກັບຫມອນນີ້ແມ່ນ dripping. ນອນສະດວກສະບາຍຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ລວມທັງໂປຣໄຟລແລະສຸຂະພາບ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາໄລຍະເວລາເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ dizzy, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຕີນຂອງທ່ານດົນນານ, ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນ, ໃຫ້ໄປກວດໃນ neuropathy ສໍາລັບ hypotension. ໃຫ້ຢາສູບແລະເຫຼົ້າ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ.
ເອົາອາບອົບອຸ່ນ. ອຸນຫະພູມນ້ໍາຄວນຈະເປັນ 37 ຫຼື 38 ອົງສາ, ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນ 20 ຫຼື 25 ນາທີ. ອາບນ້ໍາຄວນກິນ 1.5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານຫຼືກ່ອນອາຫານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາບນ້ໍາທຸກໆມື້. ໃນເວລາອາຍຸໄດ້ມີການເວົ້າວ່າຂະຫນາດຂອງນັກຮຽນ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຊີວິດຂອງຜູ້ຄົນເວົ້າວ່າຖ້າພວກເຂົາເປີດກວ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ແລະຖ້ານັກຮຽນຫຼຸດລົງ, ນີ້ຈະເກີດຂື້ນເມື່ອພະລັງງານອອກຈາກມັນ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາເຈັບປ່ວຍຮ້າຍແຮງ.
ວິທີການກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າກັບອາຫານ
ຖ້າຄົນຖາມຄໍາຖາມວ່າ: "ເຈົ້າມີຄວາມເຫນື່ອຍ?", ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວ. ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນເວລາທີ່ມີຊີວິດຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວິດຫຼາຍ. ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງ, ຖ້າເຂົາເຮັດວຽກຕະຫລອດມື້, ແລະໃນຕອນແລງທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າເກມແລະຮຽນກັບເດັກນ້ອຍ, ລໍຄອຍວຽກອື່ນໆ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ຈິດໃຈແລະສະຕິປັນຍາຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກຈັດສັນໃຫ້ພວກເຮົາຕໍ່ມື້. ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖ້າລະດັບຂອງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນຢູ່ໃກ້ຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂປຣໄຟລບໍ່ສາມາດດີໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ.
ວິທີການກໍາຈັດ fatigue ຄົງ? ການນອນຫລັບຢ່າງເຕັມທີ່, ອາຫານທີ່ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ.
ເຄື່ອງຫມາຍຂອງຄວາມທຸກຍາກ
1. ໃຊ້ແຄກອີນຢ່າງເຫມາະສົມ
ຖ້າທ່ານໃຊ້ caffeine ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີສໍາລັບຄວາມອ່ອນແອ. ສໍາລັບສຸຂະພາບ, ຄາເຟອິນເລີ່ມເຮັດວຽກຫຼັງ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ 6 ຊົ່ວໂມງມັນມີຜົນກະທົບ. ຖ້າຄາເຟອີນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກຈາກອາຫານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານລະເບີດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ມີກໍາລັງໃຫມ່ຈະຕົກລົງກັບທ່ານ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບຄາເຟອີນ. ແຕ່ຂ້ອຍຢາກຫຼີກລ່ຽງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຄາເຟອີນ.
ສະພາ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກ 13.00 ມັນຫຼຸດລົງແລະ fatigue accumulates. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການ recharging. ຖ້າວ່າໃນເວລານີ້ຢູ່ທີ່ 1300 ຫຼື 1400 ເພື່ອໃຊ້ກ້ອນຄາເຟອີນນ້ອຍ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການນອນຂອງຕອນກາງຄືນ, ແລະໃນເວລາເຮັດວຽກຕໍ່ໄປກໍ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ດື່ມຊາສີຂຽວຫລືສີຂຽວເຂັ້ມແຂງ. ໃນຊາດໍາ, ຄາເຟອິນແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາຊາຂຽວ. ການໃຊ້ກາເຟສໍາລັບຄາເຟອີນບໍ່ແມ່ນມູນຄ່າມັນ, ເພາະວ່ານອກຈາກຜົນກະທົບທາງບວກຂອງມັນ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
2. ຢ່າລືມກິນອາຫານ
ຮູ້ວ່າທຸກໆອາຫານແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າບໍ່ຄວນມີອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ: ຜັກ, ເຂົ້າ, ຫມາກຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ. ເລື້ອຍໆການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມອົດທົນຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງຖືກກະຕຸ້ນໂດຍອາຫານທີ່ເຮົາກິນສໍາລັບຄ່ໍາ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໃຍແລະກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ກໍາທາດໂປຼຕີນ.
3. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ
ຄາໂບໄຮເດດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ, ສະຫງົບ, ຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ທາດໂປຼຕີນ betray vivacity ຮ່າງກາຍ. ການບໍລິໂພກຂອງທາດໂປຼຕີນສົ່ງເສີມການປ່ອຍ Tyrosine, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງຈິດເພີ່ມຂຶ້ນ.
4. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄວບຄຸມຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢ່າກິນອາຫານທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ (ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ເຂົ້າສາລີ, flour ແລະຫວານ), ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ພວກມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄົນ, ບໍ່ໃຫ້ຄວາມອີ່ມຕົວທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກິນຫຼາຍ, ໃນຄວາມຫມາຍອື່ນ, ກິນເກີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນທ້ອງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມໃນຂະບວນການຍ່ອຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ສະຫມອງໄດ້ຮັບອົກຊີຫນ້ອຍ.
ສະພາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະເຮັດອາຫານຫວ່າງ 2 ຢ່າງງ່າຍໆ. ຖ້າທ່ານແຈກຢາຍອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງຕະຫລອດມື້, ມັນຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ.
ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກໍາຈັດ fatigue ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຂອງມື້ຫນຶ່ງ? ຄວາມອ້ວນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍຜ່ານການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະເປັນປົກກະຕິ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານໄຂມັນທີ່ຮຸນແຮງ, ກິນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອ່ອນແອ. ກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ. ເພື່ອຮັກສາໂຕນ, ເອົາແກະໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີຫນັງແລະເອົາເຂົ້າໄປໃນຝຸ່ນ, ເອົານ້ໍານາວແລະເອົາ 1 ບ່ວງຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ດື່ມນ້ໍາຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ແລະໃນລະຫວ່າງມື້, ນ້ໍາເກືອແລະນ້ໍາແຄຊຽມ.
ຫຼັງຈາກທີ່ອາບນໍ້າທີ່ອົບອຸ່ນແລະອົບອຸ່ນ, ຢູ່ເບື້ອງຫນຶ່ງທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຢູ່ຄົນດຽວ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສຸກສະບາຍ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງຕົວເອງ 10 ຫຼື 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາ fatigue.
ຢ່າຊັກຊ້າທຸລະກິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນກ່ອງຍາວ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະນັ້ນວ່າບັນຫາທີ່ບໍ່ມີການແກ້ໄຂປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການດໍາລົງຊີວິດ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາແລະຕາມທໍາມະຊາດກໍ່ໃຊ້ເວລາພະລັງງານ. ຟັງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ fatigue.