ຫຼັກການຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ.
ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ບາງທີອາດມີໂຣກ gastrointestinal ຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຖືກຊັກຊ້າ.
ໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຟັງຕົວທ່ານເອງ. ສຽງພາຍໃນຈະບອກທ່ານວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຈັງຫວະສະຫງົບ, ໂດຍບໍ່ມີການຫາຍໃຈ. ການປະຕິບັດຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປິ່ນປົວແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 10-20 ນາທີ, ແຕ່ໃນມື້ທໍາອິດ, ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະຫນ້ອຍລົງ. ແລະໃນຜົນສະທ້ອນມັນຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຫຼັງຈາກຮຽນມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍເອົາອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມແລະພັກຜ່ອນ. ຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກສະເຫນີແມ່ນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະເພາະອາຫານຂອງກະເພາະອາຫານໃນໄລຍະການຫົດຕົວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລະບາດໃນກະເພາະອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະມີນໍ້າສົ້ມຕໍ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວໃນພະຍາດຂອງກະເພາະອາຫານຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຊ່ອງຄອດ, ເພີ່ມຄວາມລັບຂອງນ້ໍາຕານແລະເຄື່ອງຍ່ອຍ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈ. ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ.
ກິລາທີ່ມີ gastritis ທີ່ມີອາຊິດຕໍ່າ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຕົວນັບຕົ້ນຕໍ. ການໃສ່ຂາຂອງທ່ານສະຫລັບກັນ, ຍົກມືຂຶ້ນແລະເອົາລົມຫາຍໃຈລະອຽດ, ເມື່ອຫາຍໃຈໄປກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 4-6 ເທື່ອ.
- ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງຕີນ, ໃຫ້ມັນແຍກ, ມືເຂົ້າຮ່ວມກັບບ່າ. ຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 4-6 ເທື່ອ.
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນ. Tilt left and right ຮັກສາຫາຍໃຈຂອງທ່ານສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 4-6 ເທື່ອ.
"ນອນເທິງພົມເທິງຫລັງຂອງທ່ານ." ຫົກຫຼືແປດເທື່ອ, ຊ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າຊື່ໆ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍສໍາລັບ 15-20 ວິນາທີ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ລ້າຫລັງ, exhaling. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 4-6 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາອອກ. ຫາຍໃຈຄ່ອຍໆແລະຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ 4-6 ເທື່ອ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢືນ, ມືວາງໃສ່ສາຍແອວ. ສໍາລັບເວລາ 20-30 ວິນາທີ, ປະຕິບັດການກ້າວໄປໃນສະຖານທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປສໍາລັບການຍ່າງສໍາລັບ 1-2 ນາທີ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນ. ລ້າໆຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. Exhale 4-6 ຄັ້ງ.
ກິລາທີ່ມີອາຊິດເພີ່ມຂຶ້ນແລະແຜໃນກະເພາະອາຫານໃນການເລີ້ມຕົ້ນ.
- ນັ່ງລົງ. ເຮັດໃຫ້ການຫັນຂອງຮ່າງກາຍ, ການແຜ່ມືຂອງຕົນໃຫ້ທັງສອງດ້ານແລະຫາຍໃຈໃນ. ໃນການຫາຍໃຈຄືນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະດ້ານ 6-8 ເທື່ອ.
- ນັ່ງລົງ. ຄ່ອຍໆບີບຫນີບແລະບີບຫນີຊ້າລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍແລະຂັດຕີນ. ການຫາຍໃຈແມ່ນແມ້ກະທັ້ງ, ອອກກໍາລັງກາຍ 4-6 ເທື່ອ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນັ່ງ. ການທົດແທນ, ຍົກຂາໃນການຫາຍໃຈອອກ, ເມື່ອຫາຍໃຈກັບຄືນມາແລະ. n
- ນັ່ງຄ້າງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ມືໃສ່ທໍ່ຫາຍໃຈ - ໃສ່ບ່າ, ເມື່ອການດົນໃຈໄປກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 4-6 ເທື່ອ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາຂອງທ່ານຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມື - ກັບບ່າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກມືແລະຂາ - ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈຕ່ໍາລົງ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍືດຕາມແຂນ. ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຈັງຫວະແມ່ນສະເລ່ຍ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາ 6-8 ຄັ້ງ.
- ຍ່າງເວລາຫນຶ່ງຫລືສອງນາທີ. ຫາຍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າ.
- ນັ່ງລົງ. ໃນລົມຫາຍໃຈຊ້າຊ້າຍົກມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງ - ຫາຍໃຈອອກ. ປະຕິບັດ 4-6 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີ gastroptosis - ການດູແລ gastric.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາປື້ມຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ໃນການສູດດົມ - ຫນັງສືຂຶ້ນ, ໃນການຫາຍໃຈ - ຕົກ. Repeat 6 times
- ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊ້າໆແລະແຕະຫນ້າຜາກຂອງຊັ້ນ - ຫາຍໃຈອອກ, ຖີ້ມອອກ - ຫາຍໃຈ. Repeat 5 ຄັ້ງ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະດູກ, ແລະຂາຂອງທ່ານ - ໃນ lap ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແຕະຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ - exhale, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫາຍໃຈ. Repeat 6 times
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຕີນຄວນຢູ່ເທິງພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນໃນ heels, elbows ແລະ nape - ລົມຫາຍໃຈ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - exhalation. Repeat 6 times
"ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ." ລຸດມືແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຊ້າຍົກຮ່າງກາຍ - ຫາຍໃຈໄປ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ exhaling. Repeat 6 times
"ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ." ຍົກຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງມັນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. Repeat 6 times
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເອົາມືປວດແຫນ້ນຂອງທ່ານລົງພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ. ອີກທາງເລືອກຍົກຕີນເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສຸດ.
ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ພະຍາດຂອງເສັ້ນໃຍກະດູກສັນຫຼັງສາມາດບັນເທົາແລະຫາຍດີໄດ້.