Pilates ແມ່ນ gymnastics ອອກແບບຕົ້ນຕໍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່, ເນື່ອງຈາກການເປັນພະຍາດ, ບໍ່ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການກິລາ. Pilates ແມ່ນທິດທາງຂອງການສອດຄ່ອງກັບທີ່ເອີ້ນວ່າຮ່າງກາຍທາງ. ການຝຶກອົບຮົມ Pilates ຫມາຍຄວາມສໍາພັນພິເສດກັບກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ວິທີການພິເສດເພື່ອຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະຮຽນ. ໃນແຕ່ລະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະການລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນດໍາເນີນ.
ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມີໂຄງການ pilates ຫຼາຍສໍາລັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນມັກມັກຈະເລືອກວິຊາການຊ້າກ່ວາ aerobics rhythmic. ໃຫ້ຄິດມັນອອກ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ Pilates ໄດ້ບໍ?
Pilates ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຕົວເຜີ້ງ. Gymnastics Pilates ເຮັດວຽກໃນຫຼາຍວິທີ:
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ;
- ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງ;
- ຍົກລະດັບສຽງຂອງຮ່າງກາຍ;
- ການສັງລວມຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ.
Pilates ຄລາສສິກແມ່ນການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ, ການດໍາເນີນການທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແອວ, ຂາແລະມື, ແລະສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຫນັງສືພິມ. ເປັນຜົນມາຈາກການໂຫຼດນີ້, ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂື້ນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີທີ່ສຸດໃນການ overweight, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສົມທົບ pilates ມີການຈໍາກັດດ້ານອາຫານທີ່ພຽງພໍ.
ຫນຶ່ງ occupation ຂອງ Pilates ບາດແຜເຖິງ 380 kcal. ແນ່ນອນ, ການເຕັ້ນ aerobics ເຕັ້ນແລະ rhythmic ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງ pilates ແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ໂຄງສ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ໂຄງການນີ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກດັດແປງຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວ.
Pilates ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ແມ່ນຖືກແຕ່ງຕັ້ງໂດຍເຫດຜົນຕ່າງໆ:
- ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ;
- ການລະເມີດຂອງ posture;
- ບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະຂໍ້ກະດູກ;
- ນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນ 20 ກິໂລກໍາ.
Pilates ທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນລະບົບທົ່ວໄປສໍາລັບການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ມີຊຸດປະຕິບັດພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ອາຍຸຂອງການເກສີຍນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຊ່ວງ aerobic ຂອງ pilates ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ເຖິງ 600 kcal ຕໍ່ຫ້ອງ. Pilates ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກໃນຊັ້ນແລະໃນ simulators ພິເສດ, ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ fitbole, ມີ dumbbells ແລະການດູດຊ໊ອກຢາງພາລາ.
Pilates ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ພຽງແຕ່ດໍາເນີນການເປົ້າຫມາຍຂອງການຊອກຫາຕົວເລກທີ່ອ່ອນລົງແລະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ລະບົບ Pilates ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄວນ້ໍາຫນັກໃນຫ້ອງຮຽນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະສາມວິທີການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດ. ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບປະຊາຊົນຂອງອາຍຸສູງສຸດແລະປະເພດນ້ໍາໃດ.
ການໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງຫ້ອງຮຽນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເປັນຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນການຮຽນຮູ້ຫຼັກສູດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນກັບໂຄງການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນຫ້ອງຮຽນຂອງ pilates ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍແລະຫາຍໃຈຄຸນນະພາບ.
ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດ pilates, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນ aerobics ຫຼືກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນໃນ gym? ແນ່ນອນ. ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມພະຍາບານເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອພາຍໃນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ. ການຮັກສາກ້າມເນື້ອພາຍໃນໂຕນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມ pilates ໃຫ້ເປັນຂ່າວທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ Pilates ໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຄງການທີ່ຈະພັດທະນາ endurance cardio. ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular.