ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ

ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດໃນທຸກທິດ. ບົດຂຽນນີ້ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍຫລາຍສິບປອນພິເສດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້ຊ່ວຍຫຼາຍໆຄົນ, ແລະທ່ານແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1

Crescent ສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ແອວ, ດ້ານຂ້າງດ້ານໃນຂອງຂາ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍຶດມືມືຂອງທ່ານຫລັງ, ຂາອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານແລະເລີ່ມດຶງມັນໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຕີນຊ້າຍ. ເລີ່ມຕົ້ນກັບ 3-5 ຄັ້ງ, ເພີ່ມຈໍານວນຂຶ້ນຢູ່ກັບການກະກຽມ. ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຄວາມສັບສົນເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດມັນຄັ້ງທໍາອິດ, ໂດຍບໍ່ໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກຊັ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2

ຂົວຫນຶ່ງຂາ. ເສີມກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນແລະຂາ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ກົ້ນແມ່ນງໍ, ຕີນທີ່ມີພື້ນທີ່ທັງຫມົດ rest ໃນຊັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ໃສ່ຕີນຂວາທີ່ຂາຊ້າຍແລະກົດດັນ. ຍົກສູງກົ້ນໃນຂະນະທີ່ການກົງແລະຊີ້ໃຫ້ຂາຂວາຂວາງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຈົ່ງເຮັດແບບທົດແທນທັງຫມົດແລະປ່ຽນແປງຂາຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ຄັ້ງ, ເອົາຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາອີກ 5-10.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3

ຫັນໄປ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຂ້າງຂອງຂາ, ກົ້ນ, ແອວ. ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມືກະຈາຍຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ວາງຂາທັງສອງດ້ານຂ້າງຂວາລົງ, ຈັບພວກມັນໄວ້ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫົວຄວນໄດ້ຫັນໄປທາງກົງກັນຂ້າມຈາກຂາ

ອອກກໍາລັງກາຍ 4

ຊ້າຈາກຕໍາຫຼວດສູ້ຮົບ. ເສີມກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ກົ້ນ, ແອວແລະແຂນ. ຢືນຂຶ້ນ, ຂາແບ່ງອອກ. ຫນຶ່ງຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ (ໂຕະກັນສູ້ກັນ), ມືຖືກແຍກອອກໄປຫາສອງດ້ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຊ້າຍເອົາອອກ. ຍົກມືຂຶ້ນຊ້າຍຈາກຂ້າງເທິງນີ້. ງໍກັບຂວາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ດຽວກັນສໍາລັບຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ງໍກັບທາງຊ້າຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ເທື່ອສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເພີ່ມຈໍານວນຂອງການເຮັດຊ້ໍາອີກ 5. ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ: ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍ, ທໍາອິດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ. ກັບຂ້າງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ຄັ້ງ, ເພີ່ມຈໍານວນການທົດແທນຄືນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ. ຄໍາແນະນໍາ: ທ່ານສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ລຸດຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີການຍົກຕີນຂອງທ່ານຈາກປາກ, ແຕ່ຍົກຂາຂອງທ່ານລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງພວກເຂົາໄວ້ຂ້າງ, ບໍ່ຕ້ອງຈັບຕີນຂອງພື້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຈື່ໄດ້!

ຂ້ອຍແນະນໍາໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກການເຮັດກິລາທຸກໆມື້. ໂດຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນ "ບັງຄັບ", ທ່ານຈະຫມັ້ນໃຈຕົນເອງວ່າທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີຕໍ່ມື້! ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໄລຍະເວລາ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຂ້າພະເຈົ້າມັກເຮັດກິລາປະຊຸມສະໄຫມ, ເສີມມັນດ້ວຍອົງປະກອບຕ່າງໆຈາກຊຸດຕ່າງໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, Pilates, ເສັ້ນດ້າຍ - ພາດສະຕິກ. ເມື່ອຍຂອງໂຄງການ? ຊອກຫາທາງເລືອກໃຫມ່ຫຼືມາກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜິວຫນັງທີ່ບໍລິສຸດເມື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນດຶງຂຶ້ນ. ປັບປຸງ posture. ທ່ານບໍ່ສາມາດບັງຄັບຕົນເອງອອກຈາກຫ້ອງນອນໄດ້ບໍ? ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຈາກມັນ. ມັນດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງ!