ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງອາຍຸ, ອາຫານມື້ຄວນຈະມີຄວາມສົມດູນແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມສົມດູນນີ້ແມ່ນບຸກຄົນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ລະແມ່ຍິງຕ້ອງໄດ້ສ້າງຕົວເອງ. ແຕ່ຫຼັກທໍາພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຢູ່. ມັນແມ່ນຜ່ານການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມີອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບແມ່ຍິງໃນທຸກໆອາຍຸ.
ສະນັ້ນ, ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານສຸຂະພາບເປັນແນວໃດ? ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຫຼາຍຢ່າງແລະພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າໃຈໄດ້.
1. ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາ. ມີພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ອີ່ມຕົວດີສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ຈໍານວນຂອງແຫຼວພຽງພໍຊ່ວຍໃນການລົບລ້າງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສິ່ງເສດເຫຼືອ. ດື່ມນ້ໍາປະມານ 3 ລິດຕໍ່ມື້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບນ້ໍາພາຍໃຕ້ການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດູຮ້ອນ, ໃນໄລຍະຄື້ນຄວາມຮ້ອນ.
2. ສະເຫມີມີອາຫານເຊົ້າ! ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທໍາອິດຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຄືນ. ທ່ານຕ້ອງກິນມັນບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ຄວນມີໂປຼຕີນທີ່ມີທາດບໍາລຸງໂພຊະນາການ (ເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວ), ໄຂມັນທີ່ດີ (ເຊັ່ນ: ເມັດຜັກ), ເຊັ່ນທາດແປ້ງ (cereals) ແລະທາດແປ້ງ (ຫມາກ) ທາດແປ້ງ. ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ໃຫ້ທ່ານພະລັງງານແລະເລັ່ງການເຜົາຕົວກະຕືລືລົ້ນ.
ກະລຸນາກະລຸນາ! ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົານັ້ນແມ່ນ "programmed" ວ່າຖ້າທ່ານປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າ - ຕະຫຼອດມື້ທ່ານຈະຫິວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກິນຕາມປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, ການປະຕິເສດຂອງອາຫານເຊົ້າແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
3. ຢ່າຫຼີກລ້ຽງການທາດແປ້ງ. ບາງຄັ້ງສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຄໍາສັບຄ້າຍຄືກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຜິດພາດ. ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍແລະບໍ່ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍສານອາຫານອື່ນໆ. ພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານພຽງແຕ່ສໍາລັບສະຫມອງ. ພວກເຂົາສາມາດແບ່ງອອກເປັນງ່າຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. ທາດແປ້ງຂອງທາດແປ້ງນີ້, ເຊັ່ນ: ປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ເຂົ້າໂອດ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທຸກໆອາຫານ. ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ກະລຸນາກະລຸນາ! ທາດແປ້ງຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນເວລາກາງຄືນ. ທ່ານສາມາດປະກອບມີຢ່າງປອດໄພໃນສອງຖ້ວຍທໍາອິດ - ອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະທ່ານມີອາຫານທີ່ດີ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫມາກໄມ້ໃນຕອນແລງ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບທາດອາຫານ
•ການຂາດທາດໂປຼຕີນຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງທ່ານ. ໃນທຸກແພຈຸລັງຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະຈຸບັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານປະຈໍາວັນ - ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ "ກິນ" ມັນ, ຈາກກ້າມຊີ້ນ. ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານມີ, ການຊ້າກວ່າການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານເລີ່ມມີນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະອາຫານແຕ່ລະຄົນທີ່ມາກັບພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງມື້, ພວກເຮົາຕ້ອງກິນໂປຼຕີນ. ແຫຼ່ງໂປຼແກຼມຕົ້ນຕໍແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກນົມຫຼືແກງ, kefir, ຊີ້ນງົວ, ປາ, ໄຂ່.
•ໂດຍບໍ່ມີຜັກ, ທ່ານ "ປູກ" ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຜັກປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ, ສົ່ງເສີມການປົດຕໍາແຫນ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງໂລຫະຫນັກ, ສານກໍ່ມະເລັງຊ່ວຍໃຫ້ເຊື່ອມຕໍ່ອາຊິດ hydrochloric ເກີນໃນກະເພາະອາຫານ.
ກະລຸນາກະລຸນາ! ຈາກ 20 ຫາ 40 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ມື້ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
•ໄຂມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ - ພວກມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າປະເພດຂອງໄຂມັນແລະຢາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ອາຊິດໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນມາຈາກແຫຼ່ງເຊັ່ນ: ປາ, ແກ່ນດອກໄມ້, ແກ່ນຫມາກພ້າວ, ແກ່ນຜັກ, ແລະຫມາກໄມ້. ຄຸນຄ່າຍັງເປັນນ້ໍາ - unrefined, sunflower ກົດເຢັນ, olive ຫຼື linseed. ກິນພຽງແຕ່ບາງຄັ້ງ, ໃນປະລິມານຫນ້ອຍຫຼາຍ, ໄຂມັນສັດ, ເຊັ່ນເບຄາ. ໃນລະດັບປານກາງ, "ບໍ່" ໃສ່ມັນເບີ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans, ເຊັ່ນ chip, Hamburg, fries ພາສາຝຣັ່ງ, ມ້ວນຫຸ້ມ, muffins ແລະ cake.
ອາຫານພາຍຫຼັງ 20 ປີ
ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ, ທ່ານອາໄສຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການເຜົາຕົວຂອງມັນເອງ. ບັນຫາສາມາດສ້າງພຽງແຕ່ການລະເມີດພື້ນຖານຂອງຮໍໂມນຫຼືຄວາມອ່ອນແອທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້ທ່ານມີຕົວເລກທີ່ດີ, ຫົວໃຈທີ່ດີແລະແຂງກະດູກ. ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມກົດດັນແລະຄືນນອນບໍ່ພໍໃຈ. ທ່ານບໍ່ຄວນສູນເສຍທຶນດັ່ງກ່າວໂດຍການນໍາເຂົ້າເຂົ້າຫນົມອົມຫຼືນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າທີວີສໍາລັບມື້.
ເບິ່ງສໍາລັບອາຫານ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫ່ວງໃຍ - ທ່ານກິນໂກເລດແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະເກືອບສະເຫມີມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ເຕີບໂຕ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນການຫຼອກລວງຕົນເອງ. ຜົນກະທົບແມ່ນໄລຍະສັ້ນ, ແລະໃນການກັບຄືນ - ກ້າວໄປໃນແຫຼ່ງນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາຫນັກ. ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດຕັ້ງເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສົ່ງສານອາຫານທັງຫມົດໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ. ທ່ານຈະເລີ່ມເຈັບເລື້ອຍໆແລະ "ເອົາ" ການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.
ໃຫ້ຕົວເອງມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຂາດຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ໃຊ້ເວລາເດີນທາງໄປຊື້ເຄື່ອງ, ເປັນຮູບແບບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັກຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດກິລາທີ່ທ່ານມັກ. ພຽງແຕ່ນີ້ສາມາດຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງງາມແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ.
ມີປະຈໍາເດືອນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກພະຍາດເລືອດຈາງ
ຖ້າທ່ານມີໄລຍະເວລາເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ - ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກເລືອດຈາງ. ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນມັນ. ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພະຍາດເລືອດຈາງ. ນີ້, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອາຫານຂອງທ່ານທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຈໍານວນເງິນທີ່ພຽງພໍຂອງທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B 12, ທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດໂຟລິກ. ສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານໃນກໍລະນີນີ້? ເມນູຄວນເປັນໂປຼຕີນປະຈໍາວັນ (ໄຂ່, ຊີ້ນ). ເມື່ອອາທິດ, ກິນຕັບ, ຊີ້ນງົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນເຂົ້າ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ.
ເມນູຕົວຢ່າງທີ່ມີການຂາດທາດເຫຼັກຢ່າງຊັດເຈນ: ອາຫານເຊົ້າ - ຜັກບົ່ວທີ່ມີ raisins, ນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍາໄຂມັນແລະເນີຍແຂງ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນຫມາກໂປມ. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງເລັ່ນ, steak ເລືອດ, ມັນຝະລັ່ງ, vinaigrette ກັບ sauce, ແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງສີແດງ. ຊາ - cocktail ຂອງນົມສົ້ມແລະແຕງ. ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດກັບຕັບໄກ່, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.
ສໍາລັບການຄວບຄຸມປະສິດທິຜົນຂອງ herpes
ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, herpes ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານມັນໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ລົບລ້າງບັນຫາກ່ຽວກັບຫືດ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ? ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງວິຕາມິນ C ແມ່ນຫມາກນາວ, ຜັກກາດ, parsley, cranberries, pepper ສີແດງ, ຫມາເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊາຂຽວ. ຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນຄ່າຍັງມີຜັກທຽມແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
ເມນູຕົວຢ່າງ: ອາຫານເຊົ້າ - ກາເຟທີ່ມີ້ໍານົມແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ເນີຍແຂງ, ກະລໍ່າປີ, watercress, radish. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນອາຫານສະຫຼັດ Grapefruit, ເນີຍແຂງສີຂາວແລະແກ່ນ. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກທຽມທີ່ມີ croutons, croup, salad ຈາກ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ມີບ່ວງກາເຟຂອງແກ່ນ sunflower ເປັນ. ອາຫານຫວ່າງອາຫານຄ່ໍາ - 200 ml ນ້ໍາ Multivitamin. ຄ່ໍາ - fillets ຂອງ pollock, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ເຂົ້າສີນ້ໍາ.
ອາຫານຫຼັງ 30 ປີ
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານໄດ້ເປີດຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາແລະຊີວິດການເປັນມືອາຊີບຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ກາຍເປັນແມ່, ທ່ານຮູ້ແຜນການພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ຊີວິດໃນຄວາມໄວແລະຄວາມກົດດັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານພິເສດ. ຊີວິດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຫນ້າທີ່ຈໍານວນຫລາຍ, ເປັນມືອາຊີບຫຼືຄອບຄົວ, ແລະບາງຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າມັກກິນເຂົ້າໃນໄວໆນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍ zinc. ອັດຕາການສະແດງອອກຂອງຊີວິດ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອົດທົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງວ່ອງໄວຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ຜິວຫນັງສີຂີ້ເຖົ່າ, ມ້ວນຊ້ໍາພາຍໃຕ້ຕາ, ຊຸດຂອງເລັບ ... ຖ້ານີ້ແມ່ນບັນຫາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ່ວນໃຫ້ replenish ສະຫງວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງສັງກະສີ. ການຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜົມຈະງອກ, ເລັບສາມາດກາຍເປັນຫມັນ, ແລະຜິວຫນັງຈະພັດທະນາ wrinkles ເບື້ອງຕົ້ນແລະຂໍ້ບົກພ່ອງອື່ນໆ.
ກັບຜົມແລະເລັບມີສຸຂະພາບດີ
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ. ເພື່ອຊຸກຍູ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ຜົມແລະເລັບ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບແມ່ຍິງ, ທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີ. ເອົາຢ່າງຫນ້ອຍຊົ່ວຄາວການໃຊ້ຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ? ກິນປາທະເລ, ຫອຍ, ຫອຍ, ຖ້າທ່ານມີໂອກາດ - ຍັງມີຫອຍ. ແຕ່ແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ດີແມ່ນຜະລິດຕະພັນຈາກຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມ, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ແກ່ນຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກຫົມ, broccoli, ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ.
ເມນູຕົວຢ່າງ: ອາຫານເຊົ້າ - toast wheat ທັງຫມົດທີ່ມີເນີຍແຂງແບ້, ນ້ໍາ grapefruit. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນຮູບໄຂ່ຫອຍທີ່ມີຜັກບົ່ວ. ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ປາ, ເມັດຜັກ, ສະຫຼັດຜັກສະຫລັດດ້ວຍນົມສົ້ມທົ່ງພຽງ. ເນີຍແຂງແລະແກງອາຫານຄ່ໍາ, ຖົ່ວຂຽວ. ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດກັບກຸ້ງ, slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.
ວິທີການຟື້ນຕົວຕົວເລກທີ່ຫນ້າຕ່ໍາຫຼັງການຖືພາ
ຫຼັກການຂອງອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການໃຫ້ນົມລູກແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກິນພະລັງງານ 1300-1500 ໃນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສູນເສຍປະມານ 0,5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ດື່ມ 2-3 ລິດຂອງນ້ໍາຫຼືຊາສະຫມຸນໄພໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ? ເນີຍ, ຊີດ, ຊີດ, ປາແລະໄຂ່, ຜັກຫຼືຜັກບົ່ວ, ຫມາກໄມ້ຫວານນ້ອຍ, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາມັນມະກອກ.
ເມນູຕົວຢ່າງ: ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍສີຂາວທີ່ມີຜັກບົ່ວຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ, 2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ຫມາກສະຫຼັດຫມາກ - 100 ກຼາມຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ, ແກ່ນດອກແກ່ນ. ອາຫານກາງວັນ - ໄກ່ປາໄກ່, 3 ໂຕນເຂົ້ານ້ໍາຕານ, ສະຫຼັດຂອງ celery ແລະ pepper. ອາຫານຫວ່າງ - kefir 2%, ສະຫຼັດຈາກຜັກ. ຄ່ໍາ - pancakes ມີ spinach ແລະ pepper ຫວານ.
ອາຫານຫຼັງຈາກ 40 ປີ
ມີການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງຮໍໂມນເພດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດແລະພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານກໍາລັງລັງກວນເບິ່ງການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງໃນອາຍຸສູງສຸດຂອງທ່ານເຖິງ 1/4. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂາເພີ່ມເຕີມແລະຫຼາຍບໍ່ເຊື່ອຟັງ. ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ແຂງແຮງເຂົາເຈົ້າຈະກາຍເປັນ "ຫນັກ" ແລະໃຄ່ບວມ. ຫຼັງຈາກ 45 ປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນລໍຖ້າທ່ານ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ? ສິ່ງສໍາຄັນ - ຫຼາຍວິຕາມິນ C. ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະວິຕາມິນ C, E ແລະ A. ພວກເຂົາເຈົ້າປ້ອງກັນພະຍາດຕົ້ນຕໍແລະຂະບວນການອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮາກຟຣີອັນຕະລາຍ. ອັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສອງ - ຄາໂບໄຮເດດ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນນ້ໍາຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວຈາກອາຫານໃຫ້ພະລັງງານ, ທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນ. ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດງ່າຍໆເຊັ່ນ: ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານ. ແທນທີ່ພວກເຂົາມີເມັດພືດທັງຫມົດແລະຜັກດິບ. ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ວິທີການເສີມສ້າງເຮືອ
ຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ດີສໍາລັບເສັ້ນເລືອດ: ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ - ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຊົາເລືອດ. ລົບລ້າງຄວາມເຄັມແລະເຜັດ. ເກືອສົ່ງເສີມການຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການໃຄ່ບວມຂອງຂາ. ສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ? ໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີຫຼາຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ. ດື່ມນ້ໍາຂອງ currant ສີດໍາ, chokeberry, rosehip, ຊາ. ກິນຫມາກພິກແດງ, ຜັກກາດ, parsley, grapefruit ແລະ kiwi.
ເມນູຕົວຢ່າງ: ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າຈີ່ rye, ເນີຍແຂງທີ່ມີຫມາກພິກແດງ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນສະຫຼັດທີ່ມີຫມາກພິກແລະ avocado, ນົມສົ້ມທໍາມະດາ. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ broccoli ມີຊີ້ນງົວ, patties wholemeal ກັບ pasta, Brussels sprouts. ອາຫານຫວ່າງ - ນ້ໍາຈາກ currant ສີດໍາ, ເນີຍແຂງ cottage. ອາຫານທ່ຽງເປັນສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກແດງ.
ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ
ຫຼັກການຂອງອາຫານ: ກິນ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນປົກກະຕິ, ທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງ. ໃຫ້ເຂົ້າຫນົມອົມ, ້ໍາຕານ, ເຫຼົ້າ, ຫມາກສຸກ, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ. ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ? ກິນອາຫານຫຼືເຂົ້າຈີ່ຈາກ flour ທັງຫມົດ. ປະກອບເຂົ້າເປັນປະຈໍາໃນເມນູນ້ໍາຕານ, ແປ້ງແປ້ງທັງຫມົດ, porridge ຫນາ. ຍ້ອມນ້ໍາກັບນ້ໍາ. ກິນ grapefruits.
ເມນູຕົວຢ່າງ: ອາຫານເຊົ້າ - ນົມສົ້ມທໍາມະດາແລະສອງຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບປາປາ. ອາຫານເຊົ້າທີສອງແມ່ນນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ເນີຍແຂງ. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ broccoli ມີ croutons, cutlets ມີຫມູ buckwheat ແລະສະຫຼັດ carrot ມີແກ່ນ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມື້ - ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່, ຈືດ, ແຕງ. ຄ່ໍາ - ຜັກບົ່ວທັງຫມົດທີ່ມີຜັກ (zucchini, pepper, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ).
ອາຫານຫຼັງຈາກ 50 ປີ
ໃນປັດຈຸບັນການປ່ຽນແປງໃນອາຫານແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຢຸດເວລາແລະເພີດເພີນກັບຮູບແບບທີ່ດີຂອງທ່ານ. ກັບທຸກໆທົດສະວັດຂອງຊີວິດຂອງເຮົາ, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງລະບົບ. ທ່ານຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສູນເສຍກ້າມເນື້ອ, ຮ່າງກາຍ absorbs ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນຫນ້ອຍ, ຜິວຫນັງສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ແຕ່ກະດູກແລະຂໍ້ກະດູກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ? ແນ່ນອນ - ທາດການຊຽມ. ຫຼັງຈາກທີ່ຫມົດອາຍຸ, ຍ້ອນການຂາດ estrogen, ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເຖິງ 10% ທີ່ອ່ອນແອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກການເປັນໂລກທາງພັນທຸກໍາ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອົງປະກອບນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດນົມ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດການຊຽມສໍາລັບກະດູກ. ທ່ານຍັງຕ້ອງການໄຂມັນທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກ 50 ປີ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ atherosclerotic ເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງ "HDL ດີ" cholesterol. ໄດ້ເຂົ້າມາໃນຂະນະທີ່ "ບໍ່ດີ" cholesterol LDL. ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ, ທົດລອງທົດແທນໄຂມັນສັດກັບຜັກ.
ວິທີການເສີມສ້າງກະດູກ
ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ: ເມນູຄວນຈະມີຫຼາຍຂອງທາດການຊຽມ. ປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງອົງປະກອບນີ້ແມ່ນ 1000 ມລສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໃນໄລຍະເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນ - 1300 ມລກແລະ 1500 ມກກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D. ແມ່ນຫຍັງອີກແດ່ທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ? ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນີຍແຂງ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນໄຂ່, ໄຂມັນປາ, ຕັບ.
ເມນູຕົວຢ່າງ: ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ເນີຍຄີມກັບຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນ kefir, ຫມາກໂປມ. ຄ່ໍາ - ແກງ broccoli, ເຂົ້າບາເລຫມາກເມັດ, ຊີ້ນຫມູຂົ້ວ, ຜັກສົ້ມກັບບ່ວງກາເຟຂອງແກ່ນດອກແກ່ນ. ອາຫານຫວ່າງ - pudding ກັບ biscuit soy. ຄ່ໍາ - ກິ່ນຫອມຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພິກ, ຈອກ້ໍານົມ.
ມີລະດັບ cholesterol ສູງ
ທ່ານຄວນປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຖ້າລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງເກີນໄປ. ລະດັບທັງຫມົດຂອງມັນບໍ່ຄວນເກີນ 200 ມກ / ດລ, LDL ຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 135 mg / dl ແລະ HDL ສູງກວ່າ 50 mg / dL. ເພື່ອຫຼຸດລົງ cholesterol, ອາຫານຄວນຈະອີງໃສ່ການປະຕິເສດຂອງໄຂມັນສັດແລະເກືອ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າໃນສ່ວນນ້ອຍ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະທົດແທນເກືອດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ. ໃນການເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະນໍ້າຕານໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດ.
ສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ? ກິນເນີຍແຂໍງຫລືໂຍເກີດທົ່ວໄປເຊັ່ນດຽວກັບປາທຸກຊະນິດ. ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງໄຂມັນ. ເລືອກ້ໍາຕານ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງ. ກະກຽມແກງຜັກໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ. ໃນເມນູປະຈໍາວັນ, ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼືອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນພວກມັນເປັນວັດຖຸດິບຫຼືຫນື້ງ, ດ້ວຍນ້ໍາມັນໂອລິມປິກພຽງເລັກນ້ອຍ.
ເມນູຕົວຢ່າງ: ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າຈີ່, ນົມສົ້ມ, ຊີ້ນງົວ, ຫມາກເລັ່ນແລະ radish. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນສະຫຼັດຫມາກມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກກ້ຽງແລະ kiwi ທີ່ນຸ່ງທີ່ມີນົມສົ້ມແລະສົ້ມດ້ວຍໂກເລດສີດໍາແລະຊີດ. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຫມາກເລັ່ນທີ່ມີ pasta ທັງຫມົດ, salmon roasted, buckwheat, ສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີ pepper ແລະ parsley. ອາຫານຫວ່າງ - ເນີຍແຂງແລະແຕງ. ອາຫານທ່ຽງແມ່ນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ບ່ວງກັບຫມາກໂປມແລະໄມ້ໄຜ່.