ໃນຖານະເປັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນ, ວ່າໃນລະດັບທີ່ພວກເຮົາເຫັນການເຫນັງຕີງຂອງນ້ໍາໃນສອງສາມກິໂລ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາໄປ gym ແລະບໍ່ລະເມີດອາຫານ. ແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍໆຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຜົນຂອງຮໍໂມນ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນອາຫານຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຕິດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງທີ່ຂາດນ້ໍາຫນັກຍາກກວ່າຜູ້ຊາຍ. estrogen ແລະ progesterone ແມ່ນຮໍໂມນໂປຣໄຟລ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານດັດປັບອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແນວໃດ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນລວດໄວຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ພິຈາລະນາທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ.
1. ໄລຍະເວລາປະຈໍາເດືອນ (ຮອບ 1-6 ວັນ)
ໃນຊ່ວງເວລານີ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ດັ່ງນັ້ນ, ວົງຈອນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃດໆ.
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຢາກອາຫານຫາຍໄປ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຫຼຸດລົງເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ມີປະມານ 1200 calories. ໃນການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວຮ່າງກາຍຈະປະຕິບັດພຽງແຕ່ທາງບວກເທົ່ານັ້ນ.
ແຕ່ວ່າມັນຄວນມີຄວາມຫມາຍວ່າມື້ນີ້ມັນດີກວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດທາດທາດເຫຼັກ. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍເລືອດຫຼາຍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແນະນໍາໃນຊີ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ (rabbit, Turkey, ນົມໄກ່) ດ້ວຍຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ (ຜັກກາດ, celery, broccoli, pepper). ເຄື່ອງດື່ມນ້ໍານົມທີ່ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
2. ໄລຍະຂອງ follicular (7-14 ມື້ຂອງວົງຈອນ)
ໃນໄລຍະນີ້, ຍ້ອນມີຮໍໂມນເພດຍິງ - estrogen, ແມ່ຍິງຮູ້ສຶກຟື້ນຕົວທາງດ້ານອາລົມແລະແຂງແຮງ. ແລະດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ແມ່ນການໃຫ້ ovulation. ອົງການແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄຫມ້ໄຂມັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍກິລາ. ທຸກປະເພດຂອງການຫຸ້ມຫໍ່, ຂັ້ນຕອນການນວດແລະເຄື່ອງສໍາອາງຈະນໍາທ່ານປະສິດຕິພາບສູງສຸດ.
ຄາບອາຫານຄວນມີທາດແປ້ງທາດແປກ (ແປ້ງ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່). ແຕ່ຢ່າລືມວ່າຖ້າ:
- Macaroni - ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກຈາກແນວພັນແຂງ;
- ເຂົ້າຈີ່ເປັນເມັດພືດ;
- ເຂົ້າສາລີ - ແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນແລະນໍ້າຕານ.
ໃນໄລຍະທໍາອິດ, ຜັກຄວນຈະມີຢູ່, ແຕ່ພວກເຮົາເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະ bran ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດພົບໄດ້ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຊູເປີມາເກັດ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະນີ້, ການບໍລິໂພກທີ່ຫຼຸດລົງແມ່ນເກືອ, ເຜັດແລະດອງ. ແລະເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນໄລຍະ luteal.
3 Luteal phase
ອົງການແມ່ຍິງແມ່ນການກະກຽມສໍາລັບການຖືພາ, ແລະ Hereprogesterone, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາການຖືພາ, ປົກຄອງ. ມີໄລຍະເວລາຂອງຊຸດຂອງ "ຮຸ້ນ". Contraindicated ໃນອາຫານໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຍາກ. ອົງການຈັດຕັ້ງດັ່ງກ່າວໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າ "ເວລາຍາກ" ຈະມາເຖິງ, ຈະເລີ່ມຊື້ຫຸ້ນດ້ວຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ສອງເທົ່າ. ຕອນນີ້ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ "ການຮັກສານ້ໍາຫນັກ".
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສັງເກດໃນໄລຍະນີ້ການຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຂຶ້ນການໃຄ່ບວມ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ນ້ໍາບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງຮອບທໍາອິດ, ນາງຈະອອກຈາກ. ແຕ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫານີ້, ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງເກືອ, ດື່ມຊາກັບ cranberries ແລະ cranberries. ພວກເຂົາມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນ diuretic. ໃນປັດຈຸບັນການຫໍ່ຮ້ອນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຈໍາກັດການນວດກັບບັນຫາພື້ນທີ່. ການອອກກໍາລັງກາຍກິລາຖືກທົດແທນໂດຍການຍ່າງທາງຍາວອອກນອກ. ສະລອຍນ້ໍາຍັງຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາມາດຕະຖານທີ່ຈະເກັບກໍາສໍາລັບໄລຍະທັງຫມົດຂອງຮອບປະມານຫນຶ່ງກິໂລກຣາມ, ແລະຫຼຸດລົງຈໍານວນດຽວກັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ກິໂລກໍາໃນລະຫວ່າງວົງຈອນທີສາມແລະ 900 ກຼາມໃນຄັ້ງທໍາອິດແລະທີສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າ 100 ກຼາມຈະຢູ່ໃນແອວຂອງທ່ານ.
ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 10-20 ປີຕໍ່ປີ, ຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອ "ຫຼຸດຜ່ອນ", ແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຜ່ານໃນໄລຍະ "ການຮັກສານ້ໍາຫນັກ" ໄລຍະ. ຫຼັງຈາກຮອບແຕ່ລະຄົນ, ນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ໃນຮອບທໍາອິດ. ມັນແມ່ນໃນເວລານີ້ (ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ estrogen) ທີ່ພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ. ວົງຈອນໃຫມ່, ຄືຊີວິດໃຫມ່ - ສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ !!!