ສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ລັກສະນະຂອງພວກເຂົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ກະດູກເຄື່ອນຍ້າຍ. ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ, ແຂນ, ຂາ, ຄໍ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ງໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວໃນການຕິດເຊື້ອສາມາດເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ໃນທິດທາງໃດຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ການປະສົມປະສານໃນຫູຂອງນິ້ວມືໃຫ້ພຽງແຕ່ງໍແລະບໍ່ມີນ້ໍາມັນແລະແປງຢູ່ໃນວົງແຂນກໍ່ສາມາດເປີດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ກະດູກບາງມີພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທາງດຽວ, ແລະອື່ນໆ - ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໆຊະນິດ.
ແລະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າການຮ່ວມມືຕ້ອງປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນຍົນທີ່ມັນບໍ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້? ຕົວຢ່າງເຊັ່ນແຂນເຂົ່າຊ່ວຍໃຫ້ຂາມີໂຄ້ງແລະງໍເທົ່ານັ້ນແຕ່ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການມັນນ້ອຍໆບໍ? ໃນບຸກຄົນທີ່ມີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ, ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງອ້ອມຂ້າງຮ່ວມກັນແມ່ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ພວກເຂົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, elastic, ດີສະຫນອງເລືອດ - ແລະໃນສະຖານະການສຸກເສີນຈະເຮັດວຽກຄືເຄື່ອງປະດັບ, ປົກປ້ອງການຮ່ວມມືຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດພາດ.
ຖ້າຄົນທີ່ມີກິລາຢູ່ກັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ້າຍຂອງລາວແມ່ນບາງສ່ວນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດ. ເກີນໄປມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຫນັກຫນ່ວງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຖ້າກ້າມຊີ້ນທີ່ມີມັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຄວາມກົດດັນເກີນແມ່ນຖືກສົ່ງກັບກະດູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນ: ກະດູກສັນຫຼັງແລະຍ້າຍໄປສູ່ຂອບເຂດຂອງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີການຫັນບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ ... ແລະການຮ່ວມກັນໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ການຮ່ວມມື shoulder ມີຮູບຮ່າງຂອງບານ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນ 360 ອົງສາ.
Shoulder
ການຜູກພັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ໃນກະດູກແຂນທີ່ຍັງເຫຼືອ, ກະດູກທີ່ພັກຜ່ອນຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອ cartilaginous. ແຕ່ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນກະດູກຂອງການຮ່ວມກັນຂອງບ່າ: ກະດູກຕໍ່ໄປແມ່ນ clavicle, ແຕ່ມັນກໍ່ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເທິງ, ແຕ່ຢູ່ຂ້າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສະແດງອອກວ່າ shoulder ຈາກຂ້າງເທິງແມ່ນຈໍາກັດພຽງແຕ່ໂດຍກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າພວກເຂົາອ່ອນແອ, ການຮ່ວມກັນກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ?
- ສຽບຄົມ, ໂດຍສະເພາະກັບຫນັກ.
- ການກົດດັນຂອງ dumbbells ຫຼື barbells ຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວ, ດຶງຂອງຕັນທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງ: ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງນີ້ຂອງມື. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍດາຍອື່ນໆ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການດຶງດູດໃຈ.
ສອກ
ຮ່ວມກັນສອກແມ່ນປ້ອງກັນຫຼາຍກ່ວາ humerus, ແຕ່ມັນຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍເສັ້ນດ່າງຍາວແລະຍາວ.
ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ?
- ສັ່ນສະເທືອນຜ່ານທາງອາກາດ. ເມື່ອທ່ານຕີຖົງມວຍ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັ້ນ: ມືພົບອຸປະສັກແລະຢຸດເຊົາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ wag fists ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ຕ້ານ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ຽວກັບກິລາ aerobics ມວຍ simulated, ມືຮູ້ຫນັງສືວ່າແມງວັນຕໍ່ໄປຈາກການຮ່ວມມືສອກ. ການສະຫລຸບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ອາດຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດເຊືອກໃນອາກາດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນສອກດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຫຼືເລືອກທາງເລືອກອື່ນ.
- ການຂາດການກໍານົດເວລາໃນການ flexing ແລະການຂະຫຍາຍແຂນກັບ dumbbells. ພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນ biceps ແລະ triceps ເພື່ອວ່າສອກບໍ່ໄດ້ "ຍ່າງ" ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກ, ແຕ່ວ່າຢູ່ຫນຶ່ງຈຸດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນ simulator ທີ່ເຫມາະສົມຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນພື້ນທີ່. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກວ້າງຂວາງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
Knee
ການຮ່ວມມືຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ, ການແລ່ນແລະການຂີ່ຈັກຍານ. ລາວມີການໂຫຼດໃຫຍ່ - ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຜູ້ສະຫນອງສານອາຫານຫລັກເຊັ່ນດຽວກັບການປ້ອງກັນຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນກ້າມຊີ້ນ quadriceps femoris, ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ladies ບໍ່ຢາກຝຶກອົບຮົມຂອງນາງ, ເຊື່ອວ່າ pumped ເຖິງຂາແມ່ນບໍ່ feminine. ໃນຂະນະດຽວກັນ, "ຄວາມທັນສະໄຫມ" ທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ຈະກາຍເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາກັບຫົວເຂົ່າໃນໄວລຸ້ນ.
ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ?
- ການປ່ຽນແປງຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປດ້ວຍການຫມຸນ, ຊິ້ນ, ສະເກັດ. ການເພີ່ມຂຶ້ນ, ບາງຄົນບິດຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປເພື່ອເສີມສ້າງ "ພາກຮຽນ spring" ທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫັນ - ມັນເປັນພຽງແຕ່ງໍແລະບໍ່ງຸດງິດ! ຖ້າເສັ້ນໃຍທີ່ອ້ອມຮອບຫົວເຂົ່າມີຄວາມອ່ອນແອ (ຕົວຢ່າງ, ມີຊີວິດແບບສະບາຍ), ພວກເຂົາສາມາດຫຼົ່ນລົງໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນເສັ້ນດ່າງບໍ່ສາມາດຖືກະດູກໄດ້ - ໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາປ່ຽນສັນຍາລັກໂດຍບໍ່ທໍາມະດາໃນການຮ່ວມກັນແລະຫຼີກເວັ້ນການ meniscus. ດັ່ງນັ້ນ, ຫົວເຂົ່າຄວນຍ້າຍອອກຢ່າງແຫນ້ນຫນາໃນຍົນດຽວກັນກັບຕີນ, ບໍ່ເບີກບານເບື້ອງຊ້າຍແລະບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງນອກເກີບ.
- ແລ່ນດ້ວຍດິນທີ່ຮຸນແຮງໃນ heel ໄດ້. ມີການເຄື່ອນໄຫວນີ້, meniscus ແມ່ນຍັງອ່ອນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມໃນເກີບທີ່ມີການປອງກັນດີ, ແລະໃນລະດັບນ້ໍາຫນັກສູງກວ່າ 70-80 ກິໂລກະມັນດີກ່ວາທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ,
- ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບລົດຖີບບ່ອນຈອດລົດທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍ, ໃນເວລາທີ່ pedals ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບິດ, ການເພີ່ມຂຶ້ນແລະການລົບລ້າງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ກໍານົດການໂຫຼດດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນເກັດໄດ້ໄວ - 70-80 rpm.
Hip Joint
ການອອກແບບຂອງການຮ່ວມມືແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສະລັບສັບຊ້ອນ, ສະນັ້ນມັນສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ພຣະອົງໄດ້ຖືກບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆໂດຍການຕົກຂອງຊາວຢູດາ. ການລົບກວນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ການຮ່ວມກັນແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ: ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການຮ່ວມເພດ 5-10%.
ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ?
- ຍາວ unaccustomed ໂຫຼດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການສໍາລັບປີ, ແລະໄປພັກຢູ່ໃນພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຮ່ວມມືກ່ຽວກັບການກ່ຽວຂ້ອງກັບ microtraumas, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ. ການສ່ຽງແລະການປອກເປືອກຂອງກະດູກຫັກ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫນ້າຂອງກະດູກຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບແລະການປ່ຽນແປງຂອງການຮ່ວມ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໂຫຼດຄ່ອຍໆ, ຫຼິ້ນກິລາຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ໃນຮູບແບບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ກັບຄືນໄປບ່ອນ
ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ປະກອບດ້ວຍຫລາຍໆຈຸລັງຂະຫນາດນ້ອຍ. ຈາກການບາດເຈັບແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ລາວປົກປ້ອງຄວາມຫຼອກລວງ, ແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດໂດຍການຍ່າງ. ກ້າມຊີ້ນເລິກທີ່ອ້ອມຂ້າງກະດູກສັນຫຼັງຄວນຕ້ອງຮັກສາມັນ, ບໍ່ໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ງໍ, ຫຼຸດລົງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຍ້ອນຫລັງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງກາວິທັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຮັກສາໄວ້ຄົງທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໃນຖານະທີ່ຕັ້ງ.
ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ?
- ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເປີ້ນພູຫຼືການຍືດຍາວ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼັບຫລັງ. ສັງເກດເບິ່ງຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ຮັກສາແອວຂອງເລັກນ້ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ (ເມື່ອມັນຖືກຈັບຄືນ, ບິດຜິດທໍາມະດາແມ່ນເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກສັນຫຼັງ), ແລະຮວບຮວມ scapula. ບໍ່ຕ້ອງດຶງມືຂອງທ່ານໄປຕີນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານລົງ, ທ່ານຈະຫັນຫນ້າບ່າໄຫຼລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະງໍຕ່ໍາລົງໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ, ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະໂດຍການ inertia, ແລະຍັງມີຂາຄົງທີ່. ທ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບິດຮ່າງກາຍ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກຂອງທ້ອງ, ຕົວຈິງແລ້ວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍືດແຂນແລະຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາກັບຂາຫຼືຫົວເຂົ່າ, ມັນບໍ່ແມ່ນລໍາໄສ້, ແຕ່ວ່າສ່ວນປະສົມຂອງຮາບທີ່ຖືກໂກງ. ຖ້າຂາຖືກແກ້ໄຂໃນລະຫວ່າງການບິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມເນື້ອກົງຂອງທ້ອງແມ່ນລວມຢູ່ໃນການເຮັດວຽກ, ແທນທີ່ຈະເປັນເສັ້ນໄຄ. ແລະການສູບນ້ໍາແອວ, ທ່ານຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ເບິ່ງທ້ອງນ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພື່ອ swing ກົດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີການ swing, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບິດຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນມ້ວນຈາກເທິງຫາລຸ່ມ. ຂາແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະງໍແລະເອົາຕີນໃຫ້ໃກ້ຄຽງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບກົ້ນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ກ້າມ lymph lymph ອອກຈາກການເຮັດວຽກ. ຢ່າກັງວົນວ່າໂດຍບໍ່ມີການແກ້ປວດຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຕັດອອກບ່າແລະບ່າບ່າຂອງທ່ານຈາກພື້ນ. 3 ນີ້ແມ່ນປອດໄພແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບກະເພາະອາຫານແບກທີເລຍກໍາລັງເຮັດວຽກ.