ສູດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນເປັນ ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນເວລາດົນນານ: ອາຫານ + ກິລາ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຮູບພາບຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານໂດຍການຈໍາກັດພຽງແຕ່ໃນໂພຊະນາການ: ໃນກໍລະນີນີ້, ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຖ້າທ່ານອອກຈາກ, ມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ. ເພື່ອສົມທົບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ມາສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ, ການໂຫຼດກິລາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານກິລາທີ່ທ່ານສາມາດ "sculpt" ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະປະສົມກົມກຽວຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
Harley Pasternak ຜູ້ສອນການສອດຄ່ອງກັບ Hollywood ໄດ້ສ້າງລະບົບທີ່ປະສົມປະສານທັງສອງອົງປະກອບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສຸຂະພາບ: ໃນ "ຫ້າປັດໄຈ" ເຕັກນິກ, ອາຫານ "ປະສົມກົມກຽວ" ແມ່ນປະສົມກົມກຽວກັບການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນາງ Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon ແລະນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງອື່ນໆໄດ້ຍອມຮັບວ່າຫ້າປັດໄຈທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍຝັນ. ເພື່ອພິຈາລະນາປະສິດທິພາບຂອງອາຫານຂອງ parsnip ກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫ້າອາທິດ: ຜູ້ສ້າງເຕັກໂນໂລຊີຮັບປະກັນວ່າໃນໄລຍະເວລານີ້ທ່ານຈະກາຍເປັນເກີບ 5-10 ກຼາມ.
ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍ - ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານ Pasternak ຕັດສິນໃຈສ້າງລະບົບສ້າງສັນໃຫມ່ຂອງລາວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ລາວໄດ້ປະສົບກັບວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເຫມາະສົມກັບຮູບແບບຂອງ Hollywood cinema ສໍາລັບອາຫານຂອງ Hurley Pasternak ຫ້າປັດໃຈທີ່ບໍ່ມີບັນຫາ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຄວນປະຕິບັດຕາມວຽກງານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
1. ຢ່າສັບສົນເກີນໄປ.
2. ອາຫານໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໄວ. ແລະກິນໄດ້ຢ່າງໄວວາ: ອາຫານທ່ຽງໃນຊຸດແລະການທ່ອງທ່ຽວມັກຈະມີອາຍຸສັ້ນຫຼາຍ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
3. ອາຫານພື້ນຖານໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ. ແລະໃນຂະນະທີ່ຄວາມຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍແມ່ນເຕັມໄປ.
4. ເຄື່ອງໃຊ້ຄົວເຮືອນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໃນ trailer ທົວ, ມັກຈະມີພຽງແຕ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ເຕົາໄຟຟ້າຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕູ້ເຢັນ mini. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງ fidget ກັບ baking ໃນເຕົາອົບຫຼື strain ອາຫານໃນນ້ໍາອາບນ້ໍ.
5. ຈໍາກັດຕໍາ່ສຸດທີ່ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນເວລາດົນນານກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ?
Harley Pasternak ຮັບມືກັບວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້ພຽງແຕ່ brilliant! ລະບົບ "ຫ້າປັດໄຈ" ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດຂ້າງເທິງ.
"5 ປັດໃຈ"
ວິທີຫ້າປັດໄຈແມ່ນອີງໃສ່ຫ້າອົງປະກອບແລະກົດລະບຽບຂອງມັນທັງຫມົດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົວເລກນີ້ - ດັ່ງນັ້ນຊື່ວ່າ "ຫ້າປັດໄຈ".
ແຜນການຂອງຫ້າອາທິດ - ຫຼາຍໆແນ່ນອນຂອງການກິນອາຫານເປັນເວລາດົນ. Harley Pasternak ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຈາກ 35 ມື້ຜູ້ຕິດຕາມວິທີການດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບຜົນຮັບປະກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເວລາທີ່ຊັດເຈນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນັ່ງທີ່ບໍ່ມີວັນຢຸດໃນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າ, ໂດຍທາງ, ຜູ້ປ່ວຍຫຼາຍ "ພັກຜ່ອນ". "ໂດຍວິທີທາງການ, ວິທີຫ້າປັດໄຈທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄ່ອຍໆກາຍເປັນຊີວິດຂອງທ່ານ", Harley Pasternak ເວົ້າ.
ຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້. ທ່ານ Pasternak ສະຫນອງການກິນອາຫານເລື້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ. ຊື່, ຫ້າເວລາຕໍ່ມື້: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ຄ່ໍາບວກກັບອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍຕະຫຼອດມື້. ມີກໍານົດເວລາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະບໍ່ຖືກທໍລະມານດ້ວຍຄວາມອຶດຢາກ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຈະບໍ່ມີການກໍ່ສ້າງທາງຈິດໃຈ "ຂ້ອຍຕ້ອງກໍານົດຕົນເອງໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ."
ອາຫານຂອງຫ້າສ່ວນປະກອບໃນຫ້ານາທີ. ອາຫານແຕ່ລະຄົນຄວນປະກອບມີຫ້າສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ: ທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກ, ຊີ້ນສັດປີກ, ປາແລະອາຫານທະເລ) - ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ; ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ (ຫານປະເພດເມັດ) - ສໍາລັບພະລັງງານ; ເສັ້ນໄຍ (ຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້) - ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍ; : ໄຂມັນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ (ນ້ໍາມັນພືດ, ຕົວຢ່າງ, ອໍລິໂວ, ສາລີ); ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ອາຫານຄວນໄດ້ ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຜັກສົດແລະຜັກບົ່ວ, ຊີ້ນອ່ອນ, ຫມາກໄມ້ແລະງົວ.
ການຝຶກຫັດປະຈໍາວັນ 25 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງຂອງການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາລາທອນໃນ gym ສໍາລັບອາຫານຂອງ Hurley Pasternak ຫ້າປັດໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເຕັກໂນໂລຢີ "ຫ້າປັດໄຈ", ແນະນໍາໃຫ້ກິລາໃຫ້ພຽງແຕ່ 25 ນາທີຕໍ່ມື້: 5 ນາທີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມດ່ວນໂດຍໃຊ້ວິທີການ Pasternak ຄວນມີລັກສະນະຄ້າຍຄືນີ້: 5 ນາທີຂອງການໂຫຼດ cardio: jogging, cycling (ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ), ເຊືອກໂດດ, ເຕັ້ນລໍາທີ່ແຂງແຮງ; 10 ນາທີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: swinging biceps, push-ups, squats; 115 ນາທີຂອງການກົດຂີ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍໃນວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຫນັງສືພິມ: ດ້ານເທິງ (ຍົກຮ່າງກາຍ), ຕ່ໍາ (ຍົກຂາ) ແລະບິດ (ບິດ); 5 ນາທີແລ່ນ.
ຫ້າມື້ພັກຜ່ອນສໍາລັບຫ້າອາທິດ. ສ່ວນທີ່ຫນ້າສຸກທີ່ສຸດຂອງ "ຫ້າປັດໄຈ" ແມ່ນ ... ຫ້າມື້ພັກຜ່ອນໃນຫ້າອາທິດ! ເມື່ອຫນຶ່ງອາທິດ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນວັນອາທິດ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໃນອາຫານ - ຄວາມອົດທົນດັ່ງກ່າວແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມເສີຍຕໍ່ຕົວເອງເຂົ້າມາໃນສະຕິຂອງທ່ານ. Pasternak ເວົ້າວ່າໃນມື້ນີ້ທ່ານສາມາດທີ່ຈະໄປພັກຜ່ອນ "ອາຫານ" ຢ່າງເຕັມທີ່: ມີຕົ້ນ fries, hamburgers, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, popcorn, ຄີມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນທີ່ມີອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດເຊື່ອວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວ "swing" - ນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍແມ່ນຫນ້ອຍ (!) ເສລີພາບໃນ "ມື້ທີ່ພັກຜ່ອນຈາກອາຫານ". ອະນຸຍາດຕົວທ່ານເອງໃນມື້ນີ້ທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຊື່ນຊອບຫລາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ - ພຽງແຕ່ນີ້ຄວນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີ mold, sandwich ກັບ caviar ຫຼື cake ແສງສະຫວ່າງ.
ພຽງແຕ່ປະຕິບັດສຸຂະພາບດີ!
ໃນຫນັງສື Harley Pasternak ຂອງ The Fitness Program ຫ້າປັດໃຈ, ຫຼາຍສູດສູດແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຂຽນຫມັ້ນໃຈວ່າທຸກຄົນສາມາດທົດລອງກັບລົດຊາດຂອງຕົນເອງ, ສ່ວນຫຼາຍທີ່ສໍາຄັນ - ການພິຈາລະນາກົດລະບຽບພື້ນຖານ (ຫ້າສ່ວນປະກອບໃນອາຫານແຕ່ລະວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ຕົ້ມ, ຕົ້ມ). ເມນູປະມານສໍາລັບມື້ສາມາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້.
ອາຫານເຊົ້າ . Fritata ມີຫມາກເລັ່ນ, ຈອກຊາຂຽວຫຼືກາເຟທີ່ຫລວມ.
ອາຫານວ່າງຄັ້ງທໍາອິດ. ສະຫຼັດຫມາກອ່ອນ (ຫມາກໂປ, ກາວີ, ສີສົ້ມ), ຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ Risotto ກັບເຫັດ (ເບິ່ງສູດ), ສະຫຼັດຂອງສີຂຽວໃບສົດ, ນຸ່ງໃສ່ກັບນ້ໍາເວີ, ຫມາກໂປມ, ຊາ.
ອາຫານຫວ່າງຄັ້ງທີສອງ. ຊິ້ນຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງຫຼືເຂົ້າຈີ່ໄກ່ເຕົ່າ (ໄກ່), ຊາສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານຄ່ໍາ porridge ສາລີ (ດີທີ່ສຸດ - ຫນື້ງ) ແລະສະຫຼັດຜັກ (ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, pepper ລະຄັງ, ຢາສະຫມຸນໄພສົດ).
Fritata ມີຫມາກເລັ່ນ
5 ອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ - ເກືອ, ຫມາກພິກ, ນ້ໍາມັນມະກອກ (ສໍາລັບການຕົ້ມ).
ໃນຫນັງສື Harley Pasternak "ໂຄງການຟື້ນຟູ" 5 ປັດໃຈ "ລາຍລະອຽດທັງຫມົດຫຼັກການຂອງວິທີການປະຕິວັດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້ທ່ານຈະພົບສູດສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະມີຄວາມສົມດູນ, ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາ 25 ມື້.