ການແລ່ນແລ່ນເປັນກິລາທີ່ດີເລີດ, ມັນບໍ່ມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍານົດຕົນເອງສໍາລັບການ jogging ໃນຕອນເຊົ້າ. ວິທີການເຮັດແນວນີ້? ເຮັດໃຫ້ມີການເຕືອນໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ, ໄວກວ່າ, ທີ່ດີກວ່າ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ອົບອຸ່ນແລ້ວຢູ່ 8 ໂມງແລງມັນຈະຮ້ອນ, ແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍ.
Rules jogging morning
ການແລ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນນັກກິລາ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະມີເກີບແລະຄວາມປາຖະຫນາ. ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ - ທ່າອ່ຽງໃຫມ່ຂອງຄວາມທັນສະໄຫມ.
ການແລ່ນຢູ່ໃນອາກາດສົດໃສເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຄືໂມງ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເຫມາະສົມ, ການດໍາເນີນງານຕ້ອງເປັນກົດລະບຽບ.
- ຕື່ນນອນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການສໍາລັບການດໍາເນີນງານທັນທີທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຖາມ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ. ແລະໃນຊ່ວງເວລານີ້, ລ້າງ, ແຕ່ງຕົວແລະອົບອຸ່ນ.
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການແລ່ນຕອນເຊົ້າ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງ, ເຕັ້ນໄປຫາຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, squats. ນີ້ຈະກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດ.
- Sportswear. ທ່ານເຄີຍສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການເກີບກິລາແລະເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເກີບປົກກະຕິ? Sneakers ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ - ທ່ານລ້ວນມ້ວນມ້ວນຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງ heel ກັບ toe ໄດ້.
- ຫາຍໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈໃສ່ກັບດັງຂອງທ່ານແລະຈູບອອກດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນໃນນີ້. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະກ້າວຫນ້າ.
- ການສໍາເລັດ ສໍາເລັດການດໍາເນີນງານຂອງທ່ານຢ່າງສະບາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເລີ່ມຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຈັງຫວະແລະໄປຕາມເວລາຍ່າງ, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຢ່າງລວດໄວ. ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຝັກບົວ ຫຼັງຈາກແລ່ນມັນກໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ. ແຕ່ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນກັບທ່ານຫມໍ. ເນື່ອງຈາກອາບອາບເຢັນແລະຮ້ອນສາມາດທໍາລາຍທ່ານໄດ້.
ຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ
ຫລາຍຄົນກໍາລັງແລ່ນພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນການດໍາເນີນການໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍບໍາລຸງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກເກີນ. ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຈະມີສ່ວນຮ່ວມ. ຖ້າທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນເວັບໄຊນີ້ (ແຖບ, ແຖບນອນ, ແລະອື່ນໆ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນການຂົນສົ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ກາຍເປັນທີ່ສົມບູນແບບ! ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊົມເຊີຍທ່ານ.
ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຝຶກອົບຮົມກໍາລັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ແຂໍງແຮງທີ່ສຸດການຮັກສາການຝຶກອົບຮົມນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະໄປສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ແລະການແກ້ຕົວຫຼາຍໆມາສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະບໍ່ດໍາເນີນການ, ແຕ່ວ່າທ່ານເອົາຊະນະພວກມັນ. ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ການລະບຽບວິໄນຕົນເອງໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ແລະທ່ານຈະບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນຊີວິດ. ພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເອົາຊະນະຕົວເຮົາເອງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ. ຈົ່ງເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໂດຍຜ່ານພະລັງງານ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດມັນ, ມັນຈະໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການແລ່ນຕອນເຊົ້າທີ່ຈະແຕ່ງຕົວໃນສະພາບອາກາດ. ການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການບໍ່ແມ່ນການແກ້ຕົວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແລ່ນ. ແນ່ນອນ, ສິ່ງທີ່ຫນ້າສຸກທີ່ສຸດແມ່ນການດໍາເນີນການໃນເວລາທີ່ມັນອົບອຸ່ນ. ແຕ່ໃນລະດູຫນາວ, ບໍ່ມີໃຜຍົກເລີກເຊື້ອຊາດ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເກີບຄວນຈະເປັນນັກກິລາ. ຄິດໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ: jogging, shower, ອາຫານເຊົ້າ, ແລະອື່ນໆ. ພັດທະນານິໄສສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຊ່ຽວຊານໃດໆຈະເວົ້າວ່າການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ.
ພົບກັບທໍາມະຊາດ
ຫຼັງຈາກການແລ່ນຕອນເຊົ້າທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ດີເລີດທຸກມື້. ການແລ່ນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຫົວຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານເຊົ້າຈະຖືກດູດຊຶມດີກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຈະມີຄວາມພູມໃຈໃນຕົວທ່ານເອງ - ທ່ານແມ່ນດີທີ່ສຸດ!
ການແລ່ນຂອງທ່ານຄວນຈະມີຂຶ້ນໃນລັກສະນະ. ແລະດີກວ່າເກົ່າ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໃນ park ໄດ້. ຖ້າມີແມ່ນ້ໍາໃກ້ຄຽງ, ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິດຈະກໍາກິລາຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບເລື້ອຍໆທີ່ທ່ານອອກຈາກທໍາມະຊາດ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຫມົດລືມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ສວຍງາມປະມານ. ຍ່າງໃນທໍາມະຊາດ, ລອຍນ້ໍາໃນແມ່ນ້ໍາແລະຫາຍໃຈໃນອາກາດສົດແມ່ນຫນ້າຍົກຍ້ອງ.
ແລະການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າເປັນໂອກາດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍກັບທໍາມະຊາດ. ທ່ານສາມາດສັງເກດເບິ່ງແສງອາທິດ, ຮ້ອງເພງຂອງນົກແລະພຽງແຕ່ມີກິ່ນຫອມງາມນີ້. ຄວາມສາມັກຄີນີ້ມີລັກສະນະ, ທີ່ພວກເຮົາລືມ, ເພາະວ່າພວກເຮົາໄດ້ລັອກຕົວເຮົາເອງຢູ່ໃນຫ້ອງແລະລົງສູ່ຄອມພິວເຕີ.
ເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາສາມາດຢູ່ໃນຄວາມງຽບ. ເວລານີ້ສໍາລັບການສະທ້ອນ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຍິນສຽງທີ່ແທ້ຈິງຂອງທໍາມະຊາດແລະຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ການແລ່ນເຕືອນພວກເຮົາວ່າເຮົາສາມາດກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າແລະເຮົາຕ້ອງຮັກຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ!