ເຕັ້ນລໍາ
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຫນ້າທໍາອິດຄືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນລາຄາພິເສດ. ແບບກິລາແມ່ນຍັງບໍ່ຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ຄວາມຕ້ອງການແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີແມ່ນຈໍາເປັນ! ແລະເດັກຍິງອາຍຸເຈັດປີ, ແລະ grandmothers ເຈັດສິບປີແມ່ນມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະເຕັ້ນລໍາ. ແລະເຕັ້ນລໍາບໍ່ດົນມານີ້ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປະສົບການເກີດລູກທີສອງ. ພວກເຂົາມີຄວາມຮັກບໍ່ພຽງແຕ່ຍິງຂອງອາຍຸແລະອາຊີບທັງຫມົດ, ແຕ່ຍັງເປັນນັກທຸລະກິດແຂງໃນປີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈ: ກິລາປະເພດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫລາຍມາຍ, ຄວາມສຸກຫຼາຍ! ເຕັ້ນລໍາຊົ່ວໂມງ - ແລະບໍ່ມີຊຶມເສົ້າ, ບໍ່ມີການຮຸກຮານ, ບໍ່ມີຄວາມບໍ່ມີໃຈ - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ splashed ອອກໃນການເຕັ້ນ! ໂປຣໄຟລຫຼັງຈາກການເຕັ້ນແມ່ນຮັບປະກັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານແມ່ນຖືກຕ້ອງ: ການເຕັ້ນລໍາຢ່າງກະທັນຫັນຊົ່ວໂມງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສູນເສຍພະລັງງານ 400 ກຼາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າ waltzing ຊ້າກັບຄູ່ຮ່ວມງານສໍາລັບການ 10-15 ນາທີ, ທ່ານຈະໄຫມ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 80 ພະລັງງານ. ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຕົວເອງກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານຂັບລົດໄຂມັນ, ໃນອາທິດຫນຶ່ງໃນ disco. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະທໍາລາຍພະລັງງານຈໍານວນຫນຶ່ງ, ແຕ່ໃນໄລຍະລະຫວ່າງການເຕັ້ນ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າຈະມີການກິນສອງໂຕສາມ, ສາມຊິບ, ແກງ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະ "ອາຫານແຫ້ງ" ອື່ນໆຫຼື sandwiches ທີ່ມີເຄ້ກ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຂັບລົດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບປອນພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍັງ, ຈະມີຄວາມຮຸນແຮງກ່ຽວກັບການເຕັ້ນລໍາ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການເຕັ້ນລໍາພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນທີ່ມີປະສົບການ. ແລະຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນມັນຈະມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍ!
ແລ່ນ
ແລ່ນແມ່ນກິລາທີ່ຖືກຮັກຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍແມ່ຍິງທັງຫມົດໃນທົ່ວໂລກ. ການແລ່ນກິລາແມ່ນແຊ້ມຢ່າງແທ້ຈິງໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແມ່ຍິງຫລາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກເດີນທາງໃນທຸກໆມື້ເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກແລະປັບຕົວເລກ. ຖ້າແນວໂນ້ມໃຫມ່ໆເຊັ່ນ aerobics, rollers ຫຼື simulators ບໍ່ໄດ້ສະແດງຄວາມຍິນດີກັບທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານເລືອກໄລຍະເວລາ. ຖ້າທ່ານກໍານົດໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການແລ່ນຄວນຈະມີປະລິມານທີ່ຕໍ່າແລະຍາວດົນ. ຂໍ້ກໍານົດເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນສອດຄ່ອງກັບການແລ່ນ. ແລະດໍາເນີນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 25-30 ນາທີແລະຢ່າງນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານພະລັງງານແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານເລືອກສໍາລັບການຂ້າມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, 15 ນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາຂື້ນຈະໃຊ້ເວລາຈາກທ່ານປະມານ 480 ພະລັງງານ, ແລະກ່ຽວກັບການຕິດຕາມແປນ - ປະມານ 300 calories. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແລ່ນຮອບຂີ້ຝຸ່ນ, ຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ເປື້ອນ, ຊື້ເຄື່ອງໃຊ້ treadmill - ທ່ານສາມາດເຮັດກິລາແບບນີ້ຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານສາມາດຈໍາລອງແລ່ນຫນີຈາກພູເຂົາແລະຢູ່ໃນເສັ້ນກົງ, ປ່ຽນອັດຕາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄອມພິວເຕີຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນການບໍລິໂພກພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະດວກ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເວົ້າ! ການເຕືອນໄພເທົ່ານັ້ນ: ຢ່າດໍາເນີນການໃນສິ່ງໃດ! ພຽງແຕ່ເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະປົກປ້ອງຕີນຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ.
ຂີ່ຈັກຍານ
ຫນຶ່ງຄັ້ງກ່ຽວກັບລົດຖີບເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບເງິນບໍານານແລະນັກຮຽນເຂົ້າໂຮງຮຽນ. ປະຈຸບັນຂີ່ລົດຖີບໄດ້ກາຍເປັນກິລາທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ບໍ່ຄວນສົນທະນາກ່ຽວກັບລົດຖີບພູເຂົາ - ມັນເປັນນັກສມັກເລ່ນ. ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປະໂຫຍດຂອງການຂັບເຄື່ອນແບບປະເພນີທີ່ດີກວ່າ ກ່ຽວກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ລາວແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າລຸ້ນ, ແຕ່ surpasses ເຕັ້ນ, rollerblading ແລະ skating. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃສ່ເກຍຢ່າງນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີ. ໃນຄວາມໄວ 20 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ goodbye ກັບ 130 ພະລັງງານ. ແລະມັນພຽງແຕ່ 15 ນາທີ! ການຂີ່ຈັກສູບແມ່ນເຫມາະສົມ, ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ hips fluffy, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການຝັງໄຂມັນໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ (2-3 ປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ), ມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນຂາ. ຖ້າຄວາມສົດໃສດ້ານນີ້ບໍ່ກະລຸນາທ່ານ, ຈົ່ງພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ການໂຫຼດຫນັກເກີນໄປ. ໂດຍສະເພາະ, ຫຼີກເວັ້ນການປີນຂຶ້ນຂື້ນ. ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິລານີ້ຢູ່ເຮືອນ, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊື້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່.
Aerobics
ນອກຈາກນີ້ຫນຶ່ງໃນກິລາທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຫຼິ້ນແອໂລບິກ. Aerobics, ເປັນກິລາ, ມີຕົ້ນກໍາເນີດໃນອາເມລິກາ. ໃນພວກເຮົາກິລາປະເພດນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ດີ. ແລະໃນອາເມລິກາ, ມັນແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ສໍາລັບໃນເວລານັ້ນ, ການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບບາງເຫດຜົນມັກກິລາອື່ນໆ. ດີ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າພວກເຮົາຜູ້ຍິງຮູ້ວ່າ aerobics ເສີມສ້າງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, tightens ກ້າມຊີ້ນແລະປະສິດທິຜົນການບາດແຜໄຂມັນ. ແລະໃນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນ, ທ່ານຈະສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic 45 ນາທີ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ 250 ເຖິງ 400 calories. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບ aerobics, ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຂອງທ່ານຊັກຊ້າໃນຊ່ວງການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດແລະບໍ່ປະຕິບັດອົງປະກອບທີ່ສັບສົນ! ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມຜິດຫວັງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມີຄວາມອົດທົນແລະຫຼັງຈາກອາທິດທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນ. ໃນປະຈຸບັນນີ້ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາກິລາ aerobics ນ້ໍາຕື້ນ (ຊັ້ນຮຽນໃນນ້ໍາ), ຂັ້ນຕອນ aerobics ຂັ້ນຕອນ (ຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງໄປສູ່ຂັ້ນຕອນ "step") ແລະພະລັງງານລົມ (dumbbells, barbells, etc. ). ທ່ານສາມາດຊື້ cassette ແລະເຮັດໃນເຮືອນກິລາທີ່ທ່ານມັກ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າຢ້ຽມຢາມຢ່າງນ້ອຍ 2-3 ຫ້ອງໃນຫ້ອງການແລະປຶກສາກັບນັກປະກອບອາຊີບ.
Sex vs Calories
ນີ້ມັກ "ກິລາ" ມັກເປັນຫນຶ່ງໃນປະເທດຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມ. ສ່ວນທີ່ເຫລືອສາມາດຈັດການກັບເລື້ອຍໆຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, ປະມານ 250 calories ຖືກເຜົາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຖ້າມັນບໍ່ມີເວລາ 10 ນາທີ, ແຕ່ວ່າເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານມີຄອດຮອດຮອດ, ມັນກໍ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານພິເສດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ: ພະລັງງານສໍາລັບ orgasm ແມ່ນ 400 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່, alas, ລັດ remarkable ນີ້ມີພຽງແຕ່ສອງສາມວິນາທີ. ເພາະສະນັ້ນ, ການສະຫລຸບແມ່ນຫນຶ່ງໃນ: ການຮ່ວມເພດເລື້ອຍໆແລະດີກວ່າ - ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດີ, ຖ້າວ່າພຽງແຕ່ 2 ກິໂລ, ແທນທີ່ຈະເປັນ 10, "ເຮັດໃຫ້ລະລາຍ", ຕາມທີ່ທ່ານຄາດຫວັງວ່າ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການ upset. marathon ທາງເພດຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, "ການຝຶກອົບຮົມ" ທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນວິທີການທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ການປິ່ນປົວໂຣກສະຫມອງເສີຍໆ, ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນເລືອດແລະປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ. ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີໃຜປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ diluting "ກິລາ" ນີ້ກັບທ່ານກັບຄົນອື່ນ, ກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
ການລອຍນ້ໍາ
ກ່ຽວກັບກິລາທີ່ມັກຂອງແມ່ຍິງ - ລອຍນ້ໍາ - ພວກເຮົາຈະບໍ່ສົນທະນາເວລາດົນນານ. ແລະດັ່ງນັ້ນທຸກຄົນຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນກິລາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນທຸກໆດ້ານ. ຈື່ໄວ້ວ່ານ້ໍາເຢັນຢ່າງສົມບູນແບບນວດຮ່າງກາຍ, ການລົບລ້າງ cellulite, ດີ hardens ແລະ strengthens ລະບົບພູມຕ້ານທານ, relieves ຄວາມກົດດັນປະສາດ. ດີ, ແນ່ນອນ, ລອຍຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເງິນຝາກໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄປຢ້ຽມຢາມສະນຸກເກີ (ຢູ່ເທິງແມ່ນ້ໍາ, ທະເລ, ທະເລ) ຢ່າງນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງທ່ານສາມາດສູນເສຍປະມານ 500 kcal. ຄວາມໄວທີ່ສູງຂຶ້ນ, ການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ສູງຂຶ້ນ. ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມຢູ່ໃນນ້ໍາຊົ່ວໂມງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ (ການເຫື່ອອອກແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໃນນໍ້າ). ແລະກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດແນວໃດນັ່ງນັ່ງ, ຫ້າມ, ມືແລະຂາຂອງທ່ານ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ cramps.
ເວລາຍ່າງ
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນມັກຫຼີ້ນກິລາຫຼືກັບຄືນຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນຍາວ, ການຍ່າງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ! ງ່າຍດາຍ, ລາຄາບໍ່ແພງແລະບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ. ໃສ່ເກີບຂອງທ່ານໃຫ້ສະດວກສະບາຍ - ແລະກ້າວຫນ້າ, ເອົາຊະນະຊ່ອງ. ໂດຍທາງ, ກ່ຽວກັບສະຖານທີ່. ຖ້າທ່ານເອົາຊະນະຄວາມໄວປະມານ 1.5 ກິໂລແມັດ, ໃຫ້ກໍາຈັດ 100 ພະລັງງານ. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດມັນພຽງພໍທີ່ຈະ "ຍ່າງໄປ" ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນເວລາ 20 ນາທີ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍ, ເພີ່ມໄລຍະທາງແລະຈັງຫວະ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຈະດີທີ່ຈະຍ່າງຢ່າງໄວ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຕໍ່ 30-45 ນາທີ. ຫຼັງຈາກສອງອາທິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຍ້ອມຜ້າຂອງທ່ານ.
ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປ, ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າທ່ານ "ຫນັກ" ຕົວທ່ານເອງ. ໃສ່ນ້ໍາຫນັກບາງໃສ່ຕີນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແອວ (ທ່ານສາມາດເອົາໃສ່ຖົງສະພານ) ຫຼືເອົາຫົວເລັກນ້ອຍລົງ. ກ່ຽວກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ, ວິທີການຍ່າງຫນັກ "ຫນັກ" ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເກີນໄປເຊື້ອຊາດ. ເວັ້ນເສຍແຕ່, ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແຕ້ມຕາມ, ແຕ່ໄປຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ. ໄປ 1.5 ກິໂລແມັດກັບນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານເຜົາປະມານ 160-180 ພະລັງງານ, ແລະວ່າແລ້ວຫຼາຍ!
ມີຮູບຮ່າງໃນທຸກໆປີ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເລືອກປະເພດກິລາທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຍຸຂອງທ່ານ:
20 ປີ. ທ່ານຍັງອ່ອນ, ແຂງແຮງ, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ທ່ານແມ່ນກິລາທີມງານທີ່ເຫມາະສົມ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, volleyball, ບ້ວງ. ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການກັບບານ? ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດ aerobics: ມ່ວນແລະປະສິດທິຜົນ! ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະໄປຫາ gym ເມື່ອອາທິດເພື່ອ tighten ກ້າມຊີ້ນໃນ simulators ໄດ້ - ນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ແລະໃນຫຼັກການ, ໃນອາຍຸສູງສຸດຂອງທ່ານທ່ານສາມາດເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງພຽງເລັກນ້ອຍໂດຍນ້ອຍ - ມັນມ່ວນແລະບໍ່ໄດ້ເມື່ອຍ!
30 ປີ. ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຂະບວນການຂອງການມີອາຍຸໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ຂະບວນການຂອງຂະບວນການລະບາດໄດ້ຫຼຸດລົງ, ແລະທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າໃນວິທີການໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍ 3 ກິໂລຕໍ່ປີສໍາລັບປີທັງຫມົດ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ດົນມານີ້, ມັນແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານສໍາລັບສອງສາມມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ຕາມກົດລະບຽບ, ທຸກຄົນໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການເຮັດວຽກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເກີນຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະໄວກັບຄືນມາກ້າມຊີ້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະແກ້ຕົວເລກທີ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າ "ທາດເຫຼັກ" ບໍ່ດົນໃຈທ່ານ, ພະຍາຍາມເຮັດກິລາຂອງແມ່ຍິງທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຂ້ອຍ - ການເຕັ້ນ, ການຫຼິ້ນກິລາແລະການຍ່າງທາງ.
40 ປີ. ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີສ່ວນໃຫຍ່ມັກນັ່ງຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາຍ່າງ. ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາໄດ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກທົດແທນເທື່ອລະກ້າວໂດຍໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະກໍາຈັດບັນດາບໍລິໂພກໄຂມັນ. ເລືອກກິລາຂອງແມ່ຍິງສໍາລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ: aerobics, ແລ່ນຫຼືລົດຖີບ. ຫລືເຮັດໂຍຜະລິດ ແລະໃນໄລຍະມື້, ຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້!
50 ປີແລະຫລາຍກວ່າ. ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຫຼີ້ນກິລາ! ມີນ້ໍາຫນັກບໍ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການລອຍແລະຍ່າງ, ປົກປ້ອງການຜົ້ງປາ, ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຍືດອາຍຸຍັງມີປະໂຫຍດ. ໃນຖານະນັກວິທະຍາສາດຈີນໄດ້ພົບເຫັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ້າຊ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກກະດູກພຸນ. ແຕ່ - ຈຸດສໍາຄັນຫຼາຍ! - ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປໃນກິລາຢ່າງຈິງຈັງ, ຊອກຫາຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ຫຼືທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ທ່ານຄິດວ່າການຮັກສາຮູບແບບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້? ທ່ານຜິດພາດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ! ໃນຖານະຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຄິດໄລ່, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໄຫມ້ພຽງແຕ່ 4 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 1 ກິໂລ weight per class ໃນແຕ່ລະອາທິດ! ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນອາທິດພວກເຮົາຄວນຈະກໍາຈັດຄວາມສະເລ່ຍຂອງ 200-250 ພະລັງງານ. ແລະນີ້ "ກ່ຽວກັບບ່າ" ຂອງກິລາໃດຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງສະຫງົບ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ບໍ່ນັ່ງນອນໃນຕຽງນອນ, ແຕ່ຍ້າຍ! ດີ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນໃຫ້ທ່ານແລະທ່ານຊອບໂຊຟາ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລານີ້ດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດ, ການດົນໃຈຕົວເອງວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງແລະເຂັ້ມແຂງຕໍ່ມື້. ນັກ physiologists ອາເມລິກາໄດ້ພົບເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຈາກ impulses ມາຈາກສະຫມອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈິດວິນຍານ - ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼື "ຈິດໃຈ" - ແລະສໍາລັບເຫດຜົນ!
ການກິນກິລາທີ່ຊື່ນຊອບແມ່ນຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະມ່ວນຊື່ນ. ປະມານ 70% ຂອງແມ່ຍິງຄິດວ່າດັ່ງນັ້ນ. 50% ຂອງແມ່ຍິງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຈຸດປະສົງດຽວ - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນ. ແລະ 30% ຂອງແມ່ຍິງເຊື່ອວ່າກິລາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງມິດເພື່ອນໃຫມ່ແລະຂະຫຍາຍວົງຈອນການສື່ສານ. ປະເພດໃດແດ່ຂອງກິລາທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ - ຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ນັ່ງຢູ່ໃນຕຽງນອນ!