ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ດີທີ່ທ່ານບໍ່ປະຕິບັດ, ຮູບຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີນ້ໍາແລະມີຄວາມເຫມາະສົມພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສວຍງາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາລັບການຫຼຸດລົງຂອງກົ້ນແລະຂາຂອງທ່ານ: ເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກບ່າເບື້ອງ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, ກົດຕີນຂອງທ່ານລົງພື້ນເຮືອນ, ຢືນຢູ່ເບື້ອງຫລັງ, ແລະໃນເວລາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຢ່າພະຍາຍາມລ່ວງຫນ້າ, ຫາຍໃຈຄວນຈະລຽບງ່າຍແລະບໍ່ປານກາງ. ເຮັດແນວໃດ 25-30 ນັ່ງ - ຕ່ໍາຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຈໍານວນຂອງ squats ຄວນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການລົບການສະສົມໄຂມັນເກີນຈາກຂາແລະກົ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ - ການໂຈມຕີໃນຂາຫນຶ່ງ. ເອົາບາດກ້າວຕໍ່ໄປ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວ. ໃນລົມຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຕ່ໍາລົງຂອງຂາຫມູໃນລະດັບທີ່ຕໍ່າຕາມຄວາມເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເລີນເຕີບໂຕຂຶ້ນໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະ exhale. ແຂນຕີນຂອງທ່ານ, ສໍາລັບແຕ່ລະທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ 30 ການໂຈມຕີ. ດ້ວຍອາທິດໃຫມ່ຂອງການຈ້າງງານເພີ່ມຂຶ້ນການໂຫຼດ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, hips ຈະກາຍເປັນ elastic ແລະ slender.
ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປສໍາລັບຫນ້າເອິກ. ສໍາລັບເພິ່ນທ່ານຕ້ອງການການປາດຖະຫນາ, ເຊັ່ນດຽວກັບ bench ຫຼືສາມບ່ອນນັ່ງ, ກໍານົດໄວ້ຂ້າງຄຽງ. ນອນລົງເທິງ bench, ໃຊ້ເວລາ dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະຫົວຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຍົກມືຂອງທ່ານໄວ້ໃນດ້ານຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫາຍໃຈໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາອີກ 12 ຄັ້ງ. ຢ່າລືມວ່າທຸກອາທິດຈໍານວນຫຼາຍຂອງ dumbbells ແລະໂຫຼດຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂື້ນແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ໃນ bench, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນມືເປັນ dumbbell, ຍົກສູງບົດບາດຂ້າງເທິງຂອງຫນ້າເອິກແລະຄ່ອຍໆຈັບມືຂອງພວກເຮົາຫລັງຂອງຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫາຍໃຈຖືກເກັບໄວ້ລຽບ, ບໍ່ໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມສູງແລະຍືດຫຍຸ່ນ.
ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບແອວ. ພວກເຮົາໃຊ້ໄມ້ຈັບຫ້າແມວຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເອົາໃສ່ບ່າຂອງພວກເຮົາແລະຈັບມັນໂດຍປາຍ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ປ່ຽນຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ. ລໍາຕົ້ນຄວນຫັນໄປຫາບ່ອນຈອດລົດ, ດ້ວຍຄວາມແຮງທັງຫມົດຂອງມັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຫນ້ອຍ 25 ໃນວິທີການຫນຶ່ງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ແອວມີນ້ໍາຫນັກຫນາແລະບາງສ່ວນກໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເຂດທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດແມ່ນທ້ອງ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນຸ່ງເສື້ອທີ່ໃກ້ຊິດຫຼືເສື້ອທີເຊີດສັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ທ້ອງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນັກ. ພວກເຮົາເອົາມືສໍາລັບສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາງໍເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແລະໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດພວກມັນເຫນືອຫົວຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງດ້ວຍການສູດດົມ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົານັ່ງລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັບຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນັກ, ງໍເຂົ່າຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ໃສ່ມືແລະຫົວຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນການຍົກຂອງລໍາຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາ 20-40 ເທື່ອ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນທີ່ເກີນແລະ creases ສຸດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຫນັງສືທີ່ສວຍງາມ. ຫຼັງຈາກ 14 ມື້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້.
ສໍາລັບປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບໃນຄໍາສັ່ງ, ຍ່າງຍາວແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະ - ພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ. ໃນອາຫານຄວນຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ flour ແລະຫວານ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າໃນການເຮັດມື້ທີ່ unloading. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນວິຕາມິນ, ເຊັ່ນຜັກແລະຫມາກໄມ້. ຄ່ໍາຄວນຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນ overload ທ້ອງໃນຕອນກາງຄືນ. ຫຼັງຈາກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເອົາອາບນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ມັນຍັບຍັ້ງຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ຫ້ອງຮຽນເຊັ່ນ gymnastics ບໍ່ຄວນຈະຖືກລົບກວນ, ໄລຍະເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ເຈັດອາທິດ. ຢ່າງແຂງແຮງຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະມານ 10-15 ນາທີ - ມັນຈະເສີມສ້າງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສາມາດປະກອບມີການແລ່ນຢູ່ຈຸດ, squats, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມ. ຈື່ໄວ້ວ່າຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ!