ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີອາຫານປະຈໍາອາທິດສາມອາທິດ. ຫຼັກການຂອງມັນ: ອັດຕາສ່ວນແລະຊຸດຂອງຜະລິດຕະພັນຄວນຊ່ວຍຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເມນູປະກອບດ້ວຍຖ້ວຍງ່າຍໆທີ່ຖືກກະກຽມຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ແບ່ງປັນ 5-6 ມື້ຕໍ່ມື້, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານ - ບໍ່ເກີນ 2.5 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາຫານວຸ້ນວາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານນ້ອຍລົງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາຂອງການຍ່ອຍອາຫານ - ສໍາລັບສາມອາທິດລະດັບຂອງມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 5-15%. ນີ້ປະກອບສ່ວນກັບການຫຼຸດລົງອ່ອນໂຍນຂອງນ້ໍາ, ແລະປອນສູນເສຍຈະບໍ່ກັບຄືນ.
ໂຄງການຂອງວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ຈໍາກັດການບໍລິໂພກ. ເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດມາດຕະຖານທາງດ້ານຊີວະສາດຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍແຕ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະຄວາມອີ່ມໃຈ. ມັນເປັນບຸກຄົນແລະຂຶ້ນຢູ່ກັບຂະຫນາດຂອງກະເພາະອາຫານ. ທ່ານສາມາດກໍານົດມາດຕະຖານຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການທົດລອງຂະຫນາດນ້ອຍ: ປະມານປະລິມານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງສ່ວນປະຈໍາຂອງທ່ານ, ຂຽນຕົວຊີ້ວັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ໃຫ້ລໍຖ້າ 20 ນາທີ (ຂຽນສັນຍານຕ່ໍາລົງໃສ່ສະຫມອງ).
ເຮັດນີ້ສໍາລັບສອງຫາສາມມື້. ການຄາດຄະເນວ່າມີເວລາຫຼາຍປານໃດແລະກິນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ oversaturation ແລ້ວຕັດສ່ວນນີ້ໃຫ້ 20% ແລະຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຖ້າຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະກັນນັ້ນ, ຫຼັງຈາກສາມມື້, ເອົາອີກ 20% ຂອງປະລິມານຕົ້ນສະບັບ. ສະນັ້ນສໍາລັບອາທິດ, ເອົາມາໃຫ້ການບໍລິການກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຕົ້ນສະບັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີພຽງພໍ, ໃຫ້ເພີ່ມສ່ວນ 10% (ຈາກປະລິມານເດີມ). ພຽງແຕ່ໂດຍການກໍານົດອັດຕາສ່ວນຂອງແຕ່ລະອາຫານ, ທ່ານສາມາດໄປຫາອາຫານປົກກະຕິແລະບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໂຄງການນີ້ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີວ່າບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເດີນທາງທຸລະກິດ, ໃຊ້ເວລາໃນທ້າຍອາທິດພາຍນອກເຮືອນແລະຢູ່ໃນຕາຕະລາງບຸນ, ເມື່ອມີໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເມນູຢ່າງຊັດເຈນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພຽງແຕ່ເລືອກຈາກອາຫານທີ່ມີແສງສະຫວ່າງສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສັງເກດເບິ່ງຄວາມປານກາງ.
ຖ້າຄໍລໍາກ່າວວ່າ "ອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບ", ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືໃຊ້ສູດທີ່ແນະນໍາ. ສະພາບທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ: ອາຫານໂປດກິນຢ່າງຊ້າໆ, ມີຄວາມສຸກ, ຢູ່ໃນຕາຕະລາງທີ່ສວຍງາມ. ແລະການເຄົາລົບມາດຕະຖານຂອງທ່ານ.
ຖ້າຫາກວ່າຄໍລໍາບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມັກຈະເລືອກ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ມັກທີ່ສຸດ. ຄໍາຂວັນນີ້ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ແຕ່ເພື່ອສັງເກດເບິ່ງການປຽບທຽບ.
ເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ປານກາງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ) ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຂະບວນການການຍ່ອຍອາຫານ Cognac ຍັງເປັນ "burner" ທີ່ດີຂອງໄຂມັນ. ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ແລະໂກໂກ້ເປັນອາຫານຍ່ອຍ.
ເພດແມ່ນການເພີ່ມກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນແມ່ນຫຼາຍ, ມັນດີກວ່າມັນ, slim ສູງຂອງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນມື້ນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ກໍານົດ, - ມັນເປັນ obligatory, ໃນການເຫຼົ່ານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ - ເພື່ອຕ້ອງການ!
ລະບົບນ້ໍາ - ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 1.5 ລິດນ້ໍາຈືດໆໃນມື້ຫນຶ່ງ, ແລະຈື່: ໃນເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ.
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເລືອກເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈຶ່ງສາມາດລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ. ໃຫ້ຊອດອຸດສາຫະກໍາເຊັ່ນ mayonnaise, ketchup, ຯ ລະຯ (ພວກເຂົາມີຫຼາຍ້ໍາຕານ), ອາຫານເກືອຫນ້ອຍແລະບໍ່ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງເທດທີ່ເຜົາໄຫມ້ (ພວກເຂົາເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ).
Parsley, dill, basil, ປະສົມແຫ້ງຂອງອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືສະຫມຸນໄພ Provencal ຫຼື Italian, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍານາວ - ແສງສີຂຽວ. ພວກເຂົາປະດັບລົດຂອງອາຫານແລະຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Dill ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາສຸດແລະລາຍການສັ້ນໆຂອງ "E" ໃນຊຸດ.
ເນື້ອຕ້ອງການໄກ່ຫລືເນື້ອໄກ່ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ. ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກແມ່ນການກະກຽມອາຫານສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສູດນີ້.
ເຂົ້າປຽກກັບອາຫານທະເລ:
ທ່ານຈະຕ້ອງ:
1 ຊຸດຂອງ cocktail ອາຫານທະເລ;
1/2 ຊ້ອນສີນ້ໍາຕານ, 1/2 ຜັກບົ່ວ;
2 ແກ່ນຂອງ celery, 2 ຫມາກເລັ່ນ (ຫຼື packet ຂອງການນໍາເຂົ້າຫມາກເລັ່ນ);
2 tbsp. l ນ້ໍາມັນພືດ;
2 clove ຂອງຜັກທຽມ, ເກືອ.
ໃນເຕົາເຕົາລຶກ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຮ້ອນ. ໃນມັນ, ຖິ້ມຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະ celery ຟັກລະອຽດ. Stew ຈົນກ່ວາຂອງປາ, ແນະນໍາອາຫານທະເລ frozen. ໃນເວລານີ້, ຈືນສົ້ມເຂົ້າໃນນ້ໍາຕົ້ມຫນຶ່ງນາທີ. ໃນແຊ່ຂົ້ວຕື່ມຫມາກເລັ່ນ (ຫຼືຫມາກເລັ່ນແລະ 100 ml ນ້ໍາ), ອົບອຸ່ນດີ. ປະສົມກັບນ້ໍາຊຸບແລະແກງ, ປົນແລະປົດປ່ອຍຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍນາທີ.