ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນປີໃຫມ່, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃສ່ເກີບ jeans ທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດ, ເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທຸກຢ່າງອອກຈາກຕູ້ເສື້ອຜ້າແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ;
1) ຮຽນຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
2) ສະເຫມີມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນຫຼັກຊັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ.
3) ເກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນເຂົ້າໃນຕູ້ເຢັນຢູ່ລະດັບຕາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາມາຫາຕາຂອງທ່ານກ່ອນ.
4) ຄ່ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອອກຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີ (ເຊັ່ນ: ໄປຫາຄີມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່).
ອາຫານສໍາລັບໂພຊະນາການ
ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນາອາຫານເຊົ້າທີ່ຫນ້າລໍາຄານຂອງທ່ານ. ໃນມື້ນີ້, ມີເມັດທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກເຂົ້າສາລີ, ສາລີແລະ flax ແມ່ນສະເຫນີໃຫ້ (ເປັນທາງເລືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ທຸກປະເພດ). ພວກເຂົາສ່ວນຫລາຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ (ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ) ແລະບາງຄົນແມ່ນທາດ fortified ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະອາຊິດໂຟລິກ. ຄະນະກໍາມະການດ້ານໂພຊະນາການ: ເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຕານປະມານ 3 ກຼາມແລະຕ່ໍາກວ່າ 8 ກຼາມ (2 ບ່ວງ) ຂອງນໍ້າຕານຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ, ເພາະວ່າໃນບາງປະເພດເມັດ, 30 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານແມ່ນ້ໍາຕານ.
ໃນເວລາທີ່ຍັງມີໄຂມັນຕ່ໍາບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂພຊະນາການ
ບາງທີທ່ານອາດຈະພູມໃຈໃນຕົວເອງໂດຍການເຮັດສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີເນີຍ, ອໍຣີ, ແກ່ນແລະແມ້ກະທັ້ງໄຂມັນໃນຊອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍ່ມີໄຂມັນໃນສະຫຼັດ, ສານອາຫານທີ່ປ້ອງກັນໂລກມະເລັງແລະພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນມີຄວາມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຕໍ່ຮ່າງກາຍ (ຖ້າພວກມັນໄດ້ມາທັງຫມົດ), ນີ້ແມ່ນຜົນຂອງການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາ. ໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ, ແມ່ຍິງສາມຄົນແລະຜູ້ຊາຍສີ່ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 19-28 ປີສາມຄັ້ງໄດ້ຮັບສະບຽງອາຫານຈາກສະຫຼັດດຽວກັນ, ເຮັດຈາກຜັກທຽມ, ສະຫຼັດ Romen, ຫມາກເລັ່ນ Cherry ແລະມັນເບີແລະນຸ່ງໃສ່ກັບຊອດອິຕາລີທີ່ມີ 0.6 ຫຼື 28 ກຼາມຂອງນ້ໍາມັນແປ້ງ (ການບໍລິໂພກຂອງຊອດສະເຫມີປະກອບດ້ວຍ 4 ບ່ວງ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງເນື້ອໄຂມັນ). ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ທົດສອບລະດັບຂອງ lycopene, alpha ແລະ beta-carotene ໃນເລືອດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫຍັງ? ຫຼັງຈາກສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາຊອດ, beta-carotene ບໍ່ໄດ້ປະສົມປະສານໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃດໆ! ການດູດຊືມຂອງສານອາຫານທັງສາມແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຖ້າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີນ້ໍາມັນໄຂມັນຫຼືມີເນື້ອມັນທີ່ຫຼຸດລົງໃນມັນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕ່ໍາໄຂມັນຖ້າທ່ານກິນອາຫານສະຫຼັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ, ທີ່ມີໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍຫນຶ່ງສະຫຼັດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງມັນດ້ວຍນ້ໍາຊອດທີ່ມີເນື້ອມັນທີ່ຫຼຸດລົງ, ນັກວິທະຍາສາດແນະນໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢາກມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລອດນ້ອຍ, ໃຫ້ແຊ່ນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນນໍ້າທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່: ປ້າຍອາຫານ
ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມຈໍານວນແຄລໍລີ່ໂດຍການຊື້ອາຫານໂປດຂອງທ່ານໃນແພກເກດບາງສ່ວນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າທີ່ໄດ້ຕົກລົງ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ລະບຸໄວ້ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນມັກຂັດກັບນ້ໍາຫນັກຕົວຈິງຂອງພວກມັນ. ນັກຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ທົດສອບຜະລິດຕະພັນ 99 ຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາຍໃນຊຸດຫນຶ່ງຕໍ່ການບໍລິການຫຼືແບ່ງອອກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່). ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າພຽງແຕ່ໃນ 37 ກໍລະນີມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນ (47) ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ກ່າວຢູ່ໃນປ້າຍຊື່! "ຜູ້ລ່ວງລະເມີດ" ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫຸ້ມດ້ວຍຜະລິດຕະພັນສິນຄ້າຈາກເມັດພືດ - ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າສາລີແລະອາຫານເຊົ້າທີ່ແຫ້ງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາກໍາລັງປະມານ 10-12 ສ່ວນຮ້ອຍຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ຂຽນໄວ້ໃນປ້າຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງຄິດໄລ່ 10-100 ພະລັງງານຕໍ່ການຮັບໃຊ້ "ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສຫຍັງ. ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ເກີນນ້ໍາຫນັກທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຊຸດແມ່ນມູຟີເມັດ, ຫມາກໂມນ້ອຍໆທີ່ມີໂກເລດແລະຫມາກໂປມ. ຄວາມແປກໃຈ, ຄວາມຈິງ: ຊັອກໂກແລດແລະອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຊິບ, pretzels, popcorn ແລະເນີຍແຂງ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືກັນກັບປ້າຍບອກວ່າ, ແຕ່ວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງແພກເກດທີ່ມີເຂົ້າຈີ່, ຖົງແລະມ້ວນແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຕົວຈິງ. ຄໍາຕອບຕໍ່ບັນຫາທີ່ບໍ່ຄາດຄິດນີ້: ຊື້ເກັດ! ບາງຄັ້ງມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າຫນັກອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງວ່າຄວາມຈິງຂອງປ້າຍໄດ້ຖືກບອກ.
ເຜົາພະລັງງານຫຼາຍດ້ວຍນົມໃນອາຫານ
ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າການບໍລິໂພກນົມທຸກໆມື້ 700 ມລຫຼືນໍ້ານົມໄຂມັນຕ່ໍາຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ້ໍານົມບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂ magic. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບອາຫານທີ່ມີຄາລໍນວນຫນ້ອຍແລະກິນນົມ 700 ມລຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍການເຜົາໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພີ່ມຈໍານວນນ້ໍານົມໃຊ້ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການ:
1) ກິນເມັດພືດທັງຫມົດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະດື່ມ້ໍາຕົ້ມແກ້ວ.
2) ໃນຮ້ານກາເຟແທນທີ່ຈະເປັນກາເຟສີດໍາ, ສັ່ງໃຫ້ຈອກກາເຟທີ່ມີນົມສົ້ມ.
3) ເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍການຕື່ມນ້ໍານົມຂີ້ເຫຍື້ອໃຫ້້ໍາເຜີ້ງສໍາລັບແກງທີ່ທ່ານມັກ.
4) ກະກຽມ cocktail ຂອງ້ໍານົມ skimmed ກັບຫມາກໄມ້ແລະກ້ອນ cubes ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕອນບ່າຍ.
ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມມື້ທີ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນ້ໍາຫນັກຕົວເອງແລະວິທີທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ?
ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າຫນັກແມ່ນຕອນເຊົ້າ (ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາແລະກ່ອນອາຫານເຊົ້າ). ພວກເຮົາຈະບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກາຍເປັນເກີບຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນ້ໍາຫນັກຢູ່ສະເຫມີ, ແລະເລື້ອຍໆນີ້ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງເປັນຫ່ວງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະລັງງານ, ມັນກໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຈະສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ກໍາຈັດໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຊີ້ບອກຂອງຍອດເງິນຈະບໍ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕົວເລກ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍເກັດ, ແມ່ນຫຼອກລວງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແຍກແຍະລະຫວ່າງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະມະຫາຊົນ "ທີ່ບໍ່", ນັ້ນແມ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເນື້ອແລະເລືອດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຍັງອ່ອນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຜິວຫນັງ, ແຕ່ໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີພາບທີ່ສະຫງ່າງາມ, ນັກ physiologists ຢືນຢັນ. ນອກຈາກນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທົດສອບຈໍານວນໄຂມັນໃນທຸກໆ 3-6 ເດືອນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນວິທີການວັດຄວາມຫນາຂອງທໍ່ຜິວຫນັງໂດຍໃຊ້ເສັ້ນໂຄ້ງແລະວິທີການວັດຄວາມຕ້ານທານທາງຊີວະພາບ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂະຫນາດເພື່ອກໍານົດອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈເຖິງຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊ່ວຍທ່ານ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະຖານະການທີ່ແທ້ຈິງ. ວິທີການວັດຄວາມຕ້ານທານໄຟຟ້າແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະແມ່ນລະດັບຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ; ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອັດຕາຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະສູງເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ວິທີການວັດພລາສຕິກໂດຍໃຊ້ແຄດເຕີ (ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກພິເສດ), ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບັນທຶກຂໍ້ມູນວັດແທກສໍາລັບແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ 3-7 ແລະຫຼັງຈາກເວລາ, ໃຫ້ເຮັດການວັດແທກຄືນແລະປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບ. ການວິເຄາະດັ່ງກ່າວສາມາດໃຫ້ຮູບພາບໃນແງ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜົນສໍາເລັດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກ່ວາພຽງແຕ່ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກສູດດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນການຄິດໄລ່ເນື້ອໃນໄຂມັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຖືກຕ້ອງສໍາລັບຜູ້ທີ່ແທ້ຈິງ.