ຂໍຂອບໃຈກັບດ້ານຢາງຂອງ bodybar, ມືໃນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ. ແລະ knobs ທີ່ເຮັດໃຫ້ສີບົວ, ສີເຫຼືອງ, ສີສົ້ມ, sinimiyali ສີມ່ວງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຈໍາແນກ bodibar ໃນປະເພດນ້ໍາ. Bodyboys ສາມາດມີຄວາມຍາວ 90-120 ເຊັນຕິເມດ. ນ້ໍາຫນັກຂອງລູກລະເບີດນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ - ສ່ວນບຸກຄົນທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍ (1.5-3 ກິໂລ) ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ແລະຫນັກກວ່າ (1,5-6 ກິໂລກະ) ປະເພດກາງ, ສູງເຖິງ 9 ກິໂລ - ແລ້ວສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ, ແລະອື່ນໆ.
ດັ່ງນັ້ນແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນ bodybuilder ສໍາລັບ? ຕົວ simulator ນີ້ປະກອບເປັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ dumbbells ແລະແຖບ, ມັນເປັນຕົວແທນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນລະຫວ່າງແກະເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າຕົວຢ່າງທ່ານ ເຂົ້າຮ່ວມກັບຄົນບາບ ແລະຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼືບໍ່ຄິດວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຫອຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍໃນການສັ່ງຊື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ bodybuilder ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນຈະກາຍເປັນສໍາລັບທ່ານບາງຊະນິດຂອງ wand-zashchalochkoy, ເຊິ່ງຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງການຫຼິ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານແລະຂັດສະຖານະພາບຂອງຄວາມສະຫລາດ, ຍົກສູງຂຶ້ນ posture ຂອງທ່ານ, ພັດທະນາ stamina ແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍຈະໃຫ້ບໍລິການທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້, ນັ້ນແມ່ນການປັບຕົວສ່ວນໃດຫນຶ່ງຂອງຕົວເລກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກັບ bodibar ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 500 kcal. ໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ມັນບໍ? ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 10-20 ຄັ້ງ, ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບຂອງການກະກຽມ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະວິທີ 2-3.
ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫລັງຂອງຄືນ
ຂັບລົດຮ່າງກາຍລົງ. ໃຫ້ມັນທັງສອງມືໃນໄລຍະຂອງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຫົວເຂົ່າຄວນຈະອ່ອນ, ກົ້ນເຂັ້ມຂົ້ນ, ກະເພາະອາຫານເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ຊ້າຫຼາຍກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຕ້ອງຕ່ໍາຕ່ໍາລົງໃນຊັ້ນພື້ນດິນ (ໄຕມາດທໍາອິດຂອງຂາ). Kotchikom stretch ກັບເພດານໄດ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, straighten ເຖິງ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດ 20 replays, ຢູ່ທາງລຸ່ມ. ປະຕິບັດ springy, tilts ສັ້ນ, ຄວາມກວ້າງ. ຢ່າຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານລົງ, ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນກະຈົກ.
ທ່ານໄດ້ 20 ເທື່ອ. ຢູ່ຍັງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ. ປະຈຸບັນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະເປັນການປ່ຽນແປງຄັ້ງທໍາອິດ. ດຶງລູກເຕະໄປທາງເທິງ, ໃຫ້ມັນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ. ຄ່ອຍໆດຶງວັດຖຸທາງດ້ານ gymnastic ໃນກະເພາະອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຊີ້ນໍາຂອງແກນແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນ.
ການຝຶກອົບຮົມມື
ຢືນຊື່. ວາງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆດຶງມັນກັບຫນ້າເອິກ. forearm ຄວນຢູ່ຖາວອນ.
ການຝຶກອົບຮົມບ່າ
ປະຕິບັດຕາມກົດຫມາຍ. Bodibar ຢູ່ທີ່ເຂົ້າມາຮັກສາມືໃສ່ບ່າ, ແລະສົ່ງຄໍໄປຫາພື້ນ. ເສົາຢູ່ທີ່ການທ່ອງທ່ຽວທີ່ບໍ່ງຸດງິດແລະຍົກແຂນ, ກົດຮ່າງກາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກມັນຂຶ້ນ, ມີພຽງແຕ່ແຂນຊື່. ເມື່ອການຫາຍໃຈ, ຮັກສາເສັ້ນເລືອດທີ່ກົງກັບມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະອ່ອນ. ໃນເວລາ exhalation, straighten ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ຢ່າງໍມັນ. ຢ່າຍົກບ່າຂອງທ່ານອອກ.
ການຝຶກອົບຮົມຂອງ biceps ໄດ້
ພັບມືຂອງທ່ານອອກ. ຢູ່ປະຕູຮົ້ວ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍກົງກັບແຂນຂ້າງລຸ່ມ, ກົດຄໍຂື້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ວາງທໍ່ລະບາຍອາກາດຂອງທ່ານໃນການຫາຍໃຈ, ກາຍເປັນຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຍັງຄົງຖາວອນ. ເຮັດວຽກພຽງແຕ່ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ
ໃນການດູດຊືມ, ຮັກສາ bodybard ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາ exhalation, ຍົກມັນຂຶ້ນແລະລົມມັນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຮັກສາ spinalumaximum ຢ່າງສມ່ໍາສະເຫມີ, ບໍ່ຕິດກັບດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.
ເຮັດວຽກຢູ່ໃນແອວ
Bodibar ເອົາໃສ່ບ່າ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຈັບຄໍ. ຄ່ອຍໆຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ອ້ອມແຂນສີນ້ໍາຕານໃຫ້ເບື້ອງຂວາ, ຢູ່ໃນປ້າຍກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງບ່າໄປທາງຊ້າຍ. ເຮັດວຽກພຽງແຕ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ຂາຄວນຈະຍັງຄົງຄົງຢູ່.
ການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມເນື້ອແລະ gluteus
ປະຕິບັດການໂຈມຕີ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ມືຂວາໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄ່ອຍໆຊ້າ, ຂາຊ້າຍແລະຊ້າຍຂວາທີ່ມີນີ້ຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນ. ຊ້າຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດ squats, bodyboy ຍັງຢູ່ໃນບ່າ. ເຮັດການຫາຍໃຈ, squat, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມຸມຂວາໃນຫົວເຂົ່າ. ຢຸດຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງກັບເປືອກ. ກັບຄືນໄປຫາການຫາຍໃຈໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າແລະແຂນ
ນອນລົງໃນ bench, ເອົາຕີນໃນພື້ນເຮືອນ. ເອົາຫນ້າເອິກຕົ້ນສະບັບ. ງໍໂຄ້ງ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຍົກເວັ້ນ, ຍົກລ້ຽວແຂນ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະທໍ່ triceps. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນການຫາຍໃຈ, ງໍໂຄ້ງລົງເພື່ອໃຫ້ມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກຈຸດດ່າງ. Inhaling, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນເວລາທີ່ loin ຄວນຈະຍັງກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ.
ການຝຶກອົບຮົມກົດ
ປະຕິບັດການບິດ. ນອນຢູ່ bench ທີ່ມີຫົວເຂົ່າໂກງ, ຕີນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ແຄມຂອງ bench ໄດ້. ດ້ວຍມື outstretched, ໃຫ້ຮ່າງກາຍກ້າວຫນ້າ. ມືບໍ່ງໍຢູ່ໃນສະຫມອງ, ຍົກບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນັ່ງແລະເພີ່ມສູງຂຶ້ນຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຫາຍໃຈ, ແລະການຫາຍໃຈກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີ viscous.
ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ
ການປະຕິບັດຂອງມັນແມ່ນການເຮັດວຽກເກືອບທັງຫມົດ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນການຊຸກຍູ້ພ້ອມໆກັນກັບ bodibar ໃນຫນ້າເອິກຂອງຫນ້າເອິກທີ່ມີການບິດແລະກົງຂອງຂາ.