ພື້ນຖານຂອງອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ: ມື້ຫນຶ່ງທ່ານຕ້ອງກິນຜັກເຄິ່ງຫນຶ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ, ໃຫ້ກິນຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄຂ່ຫຼືໄຂ່ທີ່ມີໄຂ່ຫນ້ອຍລົງໃນເມນູ
- ທ່ານສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ: ນົມສົ້ມ, ຄີມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມ
- ພຽງແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຕືອນຜູ້ຮັກຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "ລວດໄວ": ສູນເສຍປານກາງໃນເວລາສັ້ນໆຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ມັນດີກວ່າການຮັກສາອາຫານດັ່ງກ່າວສໍາລັບສອງອາທິດຫຼື 1 ເດືອນ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນໍາ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອື່ນໆ, ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະປະກອບມີ:
- ທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຜັກ, ລວມທັງມັນຕົ້ນ. ຂອງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກະກຽມແກງ, ສະຫຼັດແລະ stews. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຄວາມຮັກ, ທ່ານສາມາດ bake ຕ່ອນຂອງຜັກໃນເຕົາອົບໄດ້
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນພືດສະຫມຸນໄພສົດ: parsley, dill, basil
- ສໍາລັບການດື່ມມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາແຮ່ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັດ, ຊາຂຽວບໍ່ມີນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມຟຣີແລະນົມສົ້ມ
- ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ແລະໄຂ່ຕົ້ມ.
ອາຫານຫ້າມ
ມີຂໍ້ຈໍາກັດບາງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ນີ້. ໃນເວລານັ້ນ, ໃຫ້ກິນຊີ້ນໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະສິນຄ້າທີ່ອົບອຸ່ນ. ໃນເວລາທີ່ແກງປຸງແຕ່ງບໍ່ຄວນໃຊ້ຊີ້ນຊີ້ນ, ແລະສະຫຼັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາມັນສົ້ມແກມສົ້ມຫຼືນໍ້າມັນຜັກ. ມັນຈໍາເປັນແລະຈໍາກັດການໃຊ້ເກືອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ໃຫ້ຕື່ມນ້ໍາສົ້ມ.
ເມນູແບບຕົວຢ່າງ
ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານສູດນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນອາຫານ. ອາຫານຜັກບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດຕາມຄໍາສັ່ງຂອງການກິນອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານຕາມຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າອາຫານຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະລາຄາຖືກແບ່ງອອກເປັນຫ້າສ່ວນ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູຂອງທ່ານເອງເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ.
ອາຫານເຊົ້າ
- ສະຫຼັດຈາກຜັກທີ່ມີເນີຍແຂງ. ລະດູການທີ່ມີນ້ໍານາວຫຼືນ້ໍາມັນຜັກ
- ໄຂ່ຕົ້ມກັບສີຂຽວ
- ໄຂ່ flakes ມີ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, ເຕັມໄປດ້ວຍນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍາໄຂມັນ
- ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟທີ່ມີ້ໍານົມໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືຊາຂຽວ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວເປັນອາຫານວ່າງງ່າຍກ່ອນອາຫານຄ່ໍາ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຍັງມີຢູ່, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກເລັ່ນ, pepper ຫຼືແຕງຫນຶ່ງ. carrots ເຫມາະສົມແລະຮູ້ບຸນຄຸນ.
ອາຫານທ່ຽງ
ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານຫຼັກ, ມັນຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມສົນໃຈພິເສດ.
- ສະຫຼັດຂອງແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວດ້ວຍຜັກສົ້ມມີສອງມັນຕົ້ນຕົ້ມ
- ການກະກຽມຜັກແລະເພີ່ມຫນຶ່ງຮ້ອຍແກັດຂອງປາຕົ້ມ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວ
- ແກງ Stewed ກັບຊິ້ນຂອງໄກ່ຕົ້ມ
- ແກງຜັກໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາເຜີ້ງ. ໃນຄັ້ງທີສອງ - ຫນຶ່ງມັນຕົ້ນ, ຫນຽວແລະຫມາກຖົ່ວໆຂຽວ
- ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ rye ແລະ toast, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສິ້ນ
ສໍາລັບອາຫານວ່າງ, ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກນົມແລະກິນຫມາກພິກຫວານຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກກິນຫວານ, ລອງຜັກບ່ວງທີ່ມີບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.
ອາຫານຄ່ໍາ
- ຜັກກູດຂົ້ວໃນ batter
- ຜັກບົ່ວແລະ broccoli ນຸ່ງທີ່ມີນ້ໍາເວີ
- Ragout ຂອງ zucchini ແລະ eggplant
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ອີງຕາມການທົບທວນຂອງປະຊາຊົນນີ້ແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖືກຖືວ່າມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.