ເຮັດ 10,000 ຂັ້ນຕອນ
ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະຮັກສາຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ໄປຕາມທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕາມຕີນ. ການຍ່າງທາງທີ່ເຫມາະສົມ - ຄວາມຍາວຂອງ 3-5 ກິໂລແມັດ, ນັ້ນແມ່ນປະມານ 10,000 ຂັ້ນຕອນ.
ຫຼິ້ນຜູ້ນສໍາລັບການຫນ້ອຍກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ
ບໍ່ວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ຈະຂັບລົດລົດໄຟໃຕ້ດິນໄປດົນຕີແລະນັ່ງຢູ່ໂຕະໂຕະຂອງທ່ານຢູ່ໃນຜູ້ນ, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການໃຊ້ຫູຟັງ - ມັນເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງການສູນເສຍການໄດ້ຍິນສຽງ. ແລະໃນກໍລະນີຂອງການວິນິດໄສດັ່ງກ່າວ, ການໄດ້ຍິນບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ - ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວຄືນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ studs ກັບຕໍາ່ສຸດທີ່ຫຼືແທນທີ່ຈະທົດແທນພວກເຂົາດ້ວຍຫູຟັງ studio ທີ່ມີ volumetric ທີ່ບໍ່ເຫມາະກັບເຈາະຫູແລະບໍ່ແຊກແຊງການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດ, ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ຮັກສາໂທລະສັບມືຖືອອກ
ໃສ່ເຄື່ອງໂທລະສັບໃສ່ຫູຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນແລະບໍ່ຖືໂທລະສັບໃນຖົງ jeans, jackets ຫຼື blouses. ໂທລະສັບຕໍ່ມາແມ່ນມາຈາກອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ສະຫມອງ, ຫົວໃຈ, ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຮັງສີໄຟຟ້າທີ່ອ່ອນແອແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລະເມີດໃນວຽກງານຂອງລະບົບເຫຼົ່ານີ້ຫນ້ອຍລົງ.
ນອນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ
ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບປະກັນການຜະລິດທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮໍໂມນເມໂລໂທນ, ກົດລະບຽບສໍາຄັນຂອງຊີວິດທາງຊີວະພາບໃນຮ່າງກາຍ. ນອນພັກຜ່ອນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ, ສະນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ແນ່ນອນວ່າການພັກຜ່ອນ 8 ຊົ່ວໂມງ prolongs ຊີວິດຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າປີ.
ປ່ຽນ hairpins ກັບເກີບ ballet
ການໃສ່ຫມວກຕີນແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຕີນແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງຕີນແປແລະແມ້ກະທັ້ງການປ່ຽນແປງຂອງກະດູກ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຍ່າງສຸດ heels ທຸກໆມື້ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ: ຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ອອກຈາກເຈັດ, ໃຫ້ເຖິງ studs ສໍາລັບ sake ຂອງເກີບສຸດ sole ແປ. ຖ້າຫາກວ່າ heels ແມ່ນບັງຄັບໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລູກ roller ພາຍໃຕ້ຕາຕະລາງແລະນວດຕີນຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ. ແລະໃນຕອນແລງຂອງ "ມື້ໃນ heels", ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ອາບຕີນຕີນທີ່ອົບອຸ່ນ (10 ນາທີ) ເພື່ອຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຫຼັງຈາກ 5 ນາທີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ knead ຕີນຂອງທ່ານ.
ໄປຮ້ານທີ່ມີຖົງສະພານ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຜິດຊອບກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລາຊື້ອາຫານປະຈໍາອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖົງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ຄວນໃສ່ໃນທັງສອງມືເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຖືກແຈກຢາຍຢ່າງດຽວ. ຖົງກາເຟຖ່ານຫີນທີ່ກາຍເປັນຄົນອັບເດດ: ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ສູ້ກັບຖົງຢາງທີ່ບໍ່ແມ່ນນິເວດວິທະຍາແມ່ນຍັງເປັນອັນຕະລາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີການບີບອັດບໍ່ເທົ່າໃດໃນບ່າ. ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ - backpack.
ລອຍແລະເຕັ້ນ
ການລອຍນ້ໍາ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ຈັກຍານແລະການເຕັ້ນ - ມັນແມ່ນການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຍຸຍືນ. ຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ຊຸດປະຕິບັດທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ມີການປະຕິບັດງານໃຫມ່ທີ່ປະກອບດ້ວຍປະສົບການ. ເພື່ອການກິລາເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍເກີນໄປຈາກຕົວທ່ານເອງແລະຢ່າລືມເບິ່ງຈໍສະແດງຜົນຫົວໃຈ - ວົງຈອນບໍ່ຄວນເກີນ 135 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ດາດລ້າງເອກສານຕ່າງໆໃນ desktop
ຄິດກ່ຽວກັບວ່າ keyboard ແມ່ນເປື້ອນຫຼາຍຫຼືທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດໄດ້, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າໃນແຕ່ລະປຸ່ມມີລະດັບສະເລ່ຍຂອງ 1650 ເມັດ. ນັ້ນແມ່ນ 70 ຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາເພດ 1 ຊມໃນຫ້ອງນ້ໍາສາທາລະນະ. ເອົາກົດລະບຽບຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນເພື່ອລະມັດລະວັງເຊັດບໍ່ພຽງແຕ່ desktop ຂອງທ່ານ, ແຕ່ທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ເທິງມັນ.
ເພື່ອຈັດແຈງມື້ທີ່ໄວ
ການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພະຍາດທີ່ບໍ່ແມ່ນເຊື້ອພະຍາດ, ລວມທັງພະຍາດ oncological - ເປັນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ໃນລະຫວ່າງຊີວິດ, ທ່ານຄວນເຄົາລົບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເຊິ່ງປະກອບມີຈໍານວນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍແລະໄຂມັນສັດແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຜົາຕົວຂອງ cellular ແລະການຕັດ cleagage ຂອງ slags ດີກວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຈັດແຈງມື້ຂອງ unloading ເປັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, kefir. ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າທີ່ຈະວິເຄາະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານສໍາລັບ macronutrients (ການບໍລິການດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບຮອງສາທາລະນະແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະພັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຟຣີຫຼືຢູ່ໃນສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາໂພຊະນາການຂອງ RAMS) ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຈໍານວນໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານ.
ການວັດແທກຄວາມກົດດັນ
ໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບມີ tonometer ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະກວດສອບຄວາມກົດດັນໃນແຕ່ລະເດືອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕົວຊີ້ວັດຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ສູງຂຶ້ນ. ຖ້າເວລາໃດຫນຶ່ງ, tonometer ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ, ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ມັນສາມຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
ກວດເບິ່ງສາຍຕາຂອງທ່ານ
ຢ່າລືມໄປຢ້ຽມຢາມຫມໍຕາຟູເພື່ອຊອກຫາວ່າທ່ານຍັງມີຊີວິດຢູ່. ແລະຫຼັງຈາກ 40 ປີ, ກວດເບິ່ງຄວາມກົດດັນຂອງຕາ. ຖ້າວິໄສທັດຂອງທ່ານຢູ່ໄກຈາກ "ຫນຶ່ງ", ໃຫ້ກວດເບິ່ງມັນເລື້ອຍໆ - ທຸກໆຫົກເດືອນຫຼືເປັນທ່ານຫມໍປິ່ນປົວກ່າວວ່າ.
ປະຕິບັດການທົດສອບ
ໃນແຕ່ລະປີ, ໃຫ້ບໍລິຈາກເລືອດເພື່ອການວິເຄາະເນື້ອໃນຕ່ອມນ້ໍາຕານໃນຖ້າວ່າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືມີພະຍາດເບົາຫວານລະຫວ່າງຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງລະດັບ cholesterol ທຸກໆ 3-5 ປີຖ້າຄົນໃນຄອບຄົວຮູ້ຈັກກັບພະຍາດ cardiovascular ທີ່ຢູ່
ຢ້ຽມຢາມແພດຜິວຫນັງ
ໃຫ້ໄປຫາແພດຜິວຫນັງທຸກໆປີເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າມີອາການໃຫມ່ຫຼືມີການພັດທະນາຂີ້ເຫຍື້ອ, ຢາດສີແລະຜິວຫນັງອື່ນໆ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ melanoma, ເຊິ່ງພົບເຫັນໃນເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມ.
ເອົາພັກຜ່ອນ
ຄວາມແປກປະຫຼາດແມ່ນວ່າປະສົບການຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສັ້ນໆແລະບໍ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການເຂົ້າຮ່ວມກັບພໍ່ແມ່ຂອງແຟນຫຼືມື້ດຽວກັນ "kefir", ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກໍາລັງສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນທີ່ຄົງທີ່, ເວົ້າວ່າ, ມີສະຖານະການບໍ່ສະບາຍ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼຸດຜ່ອນຊີວິດຢ່າງຫນ້ອຍສາມປີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງໃນປີພັກຜ່ອນສອງອາທິດ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກຈະ prolong ຊີວິດຂອງເຮົາໃນໄລຍະ 7 ປີເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທຸກໆມື້ຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັບຕົວທ່ານເອງແລະເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອຊີວິດສຸຂະພາບ, ມີຄວາມສຸກແລະເປັນຜົນສະທ້ອນ - ເປັນເວລາດົນນານ. ເພື່ອໃຫ້ຫມາເປັນວິທີທີ່ຈະມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ: ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍທີ່ທ່ານມັກຈະໄປຢ້ຽມຢາມອາກາດສົດແລະ smile.