ປະຊາຊົນມັກຄິດວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນມາດຕະຖານ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າສໍາລັບການຖືພາໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ. ຟິດເນດຊ່ວຍແກ້ໄຂອາການປວດຫລັງ, ທ້ອງຜູກ, ອາການໃຄ່ບວມແລະຜົນກະທົບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍລະບົບບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ກໍ່ເຮັດໃຫ້ແຮງງານງ່າຍຂຶ້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ທ່ານໄດ້ຟື້ນຟູຮູບຮ່າງຫຼັງຈາກຮູບຮ່າງຂອງເດັກນ້ອຍ.
ເລີ່ມການປະຕິບັດໃນປັດຈຸບັນ
ຫຼາຍທ່ານຍ້າຍ, ທ່ານຈະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການເກີດລູກແລະການຟື້ນຕົວ. ນັກ Physiologists ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານນໍາພາຊີວິດແບບສະບາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ມີການໂຫຼດລະດັບປານກາງໃນໄລຍະເວລາລໍຖ້າຂອງເດັກກໍ່ປອດໄພ. ໃນປີ 2005, ອາເມລິກາວິທະຍາໄລອຸປະຖໍາແລະ Gynecology ໄດ້ເປີດເຜີຍສະບັບໃຫມ່ຂອງຫນັງສືທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງລາວ "ການຖືພາແລະການເກີດລູກ". ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ສະເຫນີໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ດໍາລົງຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ.
ຮັກສາລະມັດລະວັງ
ບໍ່ມີໃຜຮູ້ແນ່ນອນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແຕ່ພຽງແຕ່ຫຼາຍປານໃດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນດີວ່າ 30 ນາທີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນປອດໄພຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຢຸດເຊົາຢ່າງກະທັນຫັນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ຊ້າລົງຊ້າໆແລະໃຫ້ຕົວເອງເຕັມເວລາ 5 ນາທີເພື່ອຟື້ນຕົວ. ສະເຫມີປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ. ແລະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາການຮໍໂມນຮໍໂມນຫຼື hypertension ເຊິ່ງເກີດຈາກການຖືພາ. ແມ່ຍິງຄາດຫວັງທີ່ສຸດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ເອົາຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກ່ວາຂາຂອງທ່ານ, ເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກງໍ, ຕີນຂອງທ່ານຖືກເປີດອອກເພື່ອວ່າມັນສະດວກສະບາຍແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ. ຈົ່ງເຂົ່າເຂົ່າແລະແຕະມືຂວາຂອງເຂົ່າຊ້າຍ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຮູບ (A). Swing ມືຂວາມືຂອງທ່ານແລະຂວາ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງ sword ຈາກທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ສັງເກດເບິ່ງ, ໃນທິດທາງຂອງມືຂອງທ່ານ (B). ເຮັດການທົດແທນ, ປ່ຽນແປງດ້ານຂ້າງແລະເຮັດແບບດຽວກັນ.
ທີ່ເຮັດໃຫ້: ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນ, ຂາແລະກະເພາະອາຫານ, ສົ່ງເສີມຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ wagging ຫາງ
ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຢືນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນ, ເອົາມືໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ. ແຕ້ມໃນທ້ອງ; ຫູ - ຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັບບ່າ. ຍົກຂາຂ້າງຊ້າຍແລະຂ້າງ (A) ແລະແຕ້ມຮູບວົງມົນໂດຍການຍຶດທ້ອງ (B). ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະປ່ຽນແປງຂາຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ.
ທ່ານຄວນເຮັດຢ່າງໃດ?
ຖ້າທ່ານປະເມີນກິດຈະກໍາໃນລະດັບແລະຈາກນັ້ນ, ເຂດຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 5 ເຖິງ 8 (ລະດັບທີ່ທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາການສົນທະນາ), ແຕ່ຢ່າກັງວົນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫາຍໃຈຍ້ອນພູມສັນຖານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືເຕັ້ນໄວ.
ການກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກໂດຍມີ pilates
ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ທັນແຕກໃນເວລາຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມຸ້ງເນັ້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນຜ່ອນຄາຍໃນເວລາເກີດລູກ. ໂຄງການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມນີ້ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມປະສົມກົມກຽວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ endurance. ຈະນໍາໄປສູ່ລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຄ່ອຍໆແລະປອດໄພໃນໄຕມາດໃດໆ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5 ຄັ້ງ. ທໍາຄວາມສະອາດດ້ວຍມືກ່ອນ 15 ນາທີ. ຢ່າລືມປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching hips
ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນ; ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຈັດວາງຫນຶ່ງຫຼືສອງຜ້າຫູໄວ້ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າເພື່ອຄວາມສະດວກ (A). ການບີບຫມົ່ນ, ຫາຍໃຈ, ຮຽບຮ້ອຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ຫຼຸດລົງກົ້ນ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຝາມືລົງກັບ (B). Exhale, ເຮັດໃຫ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ upright ແລະຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້: ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hips, ass, ຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງ.
ປະຕິບັດ hilt ຂອງ sword ໄດ້
ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານແລະວາງມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ດຶງຂາເບື້ອງຊ້າຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເອົາຕີນໃສ່ພື້ນເຮືອນ; ເສັ້ນສະໂພກກົງແລະກະເພາະອາຫານຖືກກັນ. ແຕະດ້ານຊ້າຍມືຂອງພື້ນ, ເບິ່ງລົງ. ຊຸ່ມຊື່ນແລະຊ້າດຶງແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເປີດຫນ້າເອິກແລະສັງເກດເບິ່ງມືຂອງທ່ານ. Exhale, ການວາງມືຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດແບບທົດແທນ, ປ່ຽນແປງດ້ານຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາ. ທີ່ໃຫ້: ເສີມສ້າງມື, ກະເພາະອາຫານ, ຂາແລະກັບຄືນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ.