ທ້ອງກະເພາະອາຫານສໍາລັບເດືອນ: ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເຢັນ

ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຝັນຂອງເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສວຍງາມຂອງແອວແລະແອວແບນ. ແຕ່ບໍ່ສະເຫມີໄປການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸຕິທໍາສາມາດຊອກຫາເວລາແລະພະລັງງານທີ່ຈະໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມພຽງພໍໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຮາບພຽງ, ຂ້ອນຂ້າງ sexy ຢູ່ເຮືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານ, ແລະທ່ານສາມາດອີ່ມຕົວອາຫານຫນ້ອຍ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ "Vacuum", ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການໃຊ້ບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສູນຍາກາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກະເພາະອາຫານແລະແອວ

ເຄື່ອງດູດຄວາມກົດດັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທ້ອງຂ້າມຜ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເຕັກນິກການພະລັງງານ, ມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານສໍາລັບຫນັງສືພິມ. "ການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີ" ທີ່ສະຖິດອອກຈາກໂຍຜະລິດເພື່ອການກໍ່ສ້າງກາຍເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ເລີ່ມປະຕິບັດມັນຄື Arnold Schwarzenegger. ລາວຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງຫນັງສືພິມບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ pumped ໂດຍຜ່ານການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະສິດທິຜົນພຽງແຕ່ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນພາຍນອກແລະ oblique ແລະບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການແອວ. ທາດເຫຼັກ Arnie ສູນຍາກາດຫນັງສືພິມເພື່ອຮັກສາແອວບາງໆດ້ວຍມວນກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງບົ່ມຊ້ອນ (ຕົວຢ່າງ, ເປີ້ນພູທີ່ມີ dumbbells ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ).

ຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ Vacuum ສໍາລັບແມ່ຍິງ

1. ການອອກກໍາລັງກາຍລະບົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍຮັກສາອະໄວຍະວະພາຍໃນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນການປັ່ນປ່ວນຂອງພວກເຂົາ (ລວມທັງການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ).
2. ໃນລະຫວ່າງນັກກິລາ, ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າກ້າມເນື້ອທ້ອງຜ່ານການຝຶກອົບຮົມສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຫມັ້ນຄົງ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງກະເພາະອາຫານ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຫນ້ອຍກວ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການກິນອາຫານເກີນໄປແລະການຄວບຄຸມຕົວເອງ.
4. ການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີແມ່ນປະສິດທິຜົນສໍາລັບການເປັນຫວັດ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສູນຍາກາດຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອ "ເຮັດຄວາມສະອາດ" ດັງ.
5. ໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະທ້ອງ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
6. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງໃນການວາງແຜນການຖືພາ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ 6 ຫາ 7 ເດືອນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອການເຕີບໂຕຂອງລູກ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າແມ່ໃນອະນາຄົດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຂະບວນການຂອງການເກີດລູກໄວຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, "ສູນຍາກາດ" ສະຫນອງນວດເລິກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

7. ການດູດຊືມຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງເກີດລູກທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບ cellulite ແລະຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນໆຢູ່ຂ້າງແລະທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕັກນິກຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຄື່ອງຫມາຍ stretch (ພວກເຂົາກາຍເປັນສີມ້ານແລະຫນ້ອຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈ).
8. ເສັ້ນຜ່າຕັດຂອງແອວຂອງອະນຸຍາດໃຫ້ບັນລຸຮູບແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດຂອງຕົວເລກຂອງແມ່ຍິງ - "ໂມງຂໍ້ມູນ". ກັບພື້ນຫລັງຂອງການງໍທີ່ສວຍງາມ, ຫນ້າເອິກຈະເບິ່ງຄືວ່າໃຫຍ່ກວ່າ, ແລະ hips ແມ່ນຫຼາຍ magnificent. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບເຈົ້າຂອງຮູບແບບ boyish ທີ່ເອີ້ນວ່າຕົວເລກແລະ "ຮູບສີ່ແຈສາກ".
9. ເຄື່ອງດູດຄວາມກົດດັນທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຜິວຫນັງ: ກະຕຸ້ນສິວ, ຜິວຫນັງກາຍເປັນສິ່ງກໍ່ສ້າງ.
10. ເລື້ອຍໆມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າການຮ່ວມເພດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນເຮັດໃຫ້ກົດດັນ, ແລະກະເພາະອາຫານຍັງສືບຕໍ່ແຜ່ລາມ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກຂອງ diastase ທີ່ທຸກໆແມ່ຍິງທີສອງເກີດລູກ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງໃຫມ່ແມ່ນ contraindicated twists ດັ້ງເດີມໃນ 4-6 ເດືອນທໍາອິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປອມແປງບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງທ້ອງ.
11. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຢ້ານກົວທີ່ຈະສູບນ້ໍາທ້ອງ, ສະນັ້ນຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ. "Vacuum" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເລິກຂອງກ້າມທ້ອງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບສຽງ.
12. "Vacuum in the stomach" ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນ visceral, ເຊິ່ງ envelops ອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດມາຈາກພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີຫນ້ອຍແມ່ນໂລກກະດູກພຸນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນແມ່ຍິງແມ່ນສູງກ່ວາຜູ້ຊາຍແລະທັງຫມົດເພາະວ່າປະລິມານຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງສູງກວ່າ 10-15% ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

Contraindications

ໃນບາງກໍລະນີ, ດີກວ່າບໍ່ໃຫ້ສູນຍາກາດກົດ:

• ມີນ້ໍາຕານເຂັນ (ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ);
• ulcers ຂອງສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ;
• neoplasms ຢູ່ໃນອະໄວຍະວະຂອງຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ;
• ພະຍາດຂອງລະບົບ genitourinary;
• ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ສູນຍາກາດໃນເວລາຖືພາ;
• ມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນການປະຕິບັດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປິ່ນປົວແມ່ຍິງຫຼັງຈາກທີ່ເກີດຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກໂຣກ pulmonary or cardiovascular - ໃຫ້ປຶກສາແພດ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ "Vacuum"

1. ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງການໂຫຼດ static ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ "ແມວ" ສ້າງແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງນີ້ວ່າ "ສູນຍາກາດ" ແມ່ນເປັນຕົວແທນໃນໂຍຜະລິດ. ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ເບິ່ງກ່ອນ.

   Cat Pose for Exercise Vacuum

2. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກຢູ່ໃນດັງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ປອດໃນອາກາດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ exhalation ມີອໍານາດໂດຍຜ່ານປາກ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບກະເພາະອາຫານ, ພະຍາຍາມເຊື່ອງມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຂອບ.
4. ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບ 10-15 ວິນາທີ. ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງຕົນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ "ສູນຍາກາດ" ສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີ, ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມໄວ້ວາງໃຈສາມາດກະບົດເຊິ່ງເປັນການຫຼອກລວງຢ່າງຮ້າຍແຮງຫຼືການສູນເສຍສະຕິໃນໄລຍະສັ້ນ.

ການຖອດຫຼີ້ນຂອງສູນຍາກາດ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "ສູນຍາກາດ" ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ sole ສຸດທ້ອງກະເພາະອາຫານ.
• ກ່ອນທີ່ຈະໂຫຼດສະຖິຕິບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຖອກທ້ອງແລະພົກຍ່ຽວ. ໂດຍວິທີທາງການ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ມີໂຣກ hemorrhoids, ເວົ້າວ່າພວກເຂົາລືມກ່ຽວກັບປະກົດການບໍ່ສະບາຍນີ້ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງກ້າມທ້ອງແລະການຫາຍໃຈຕັບຢ່າງລະອຽດ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດການຍົກຍ້າຍໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລໍາໄສ້ລໍາໄສ້.
• ຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 3-10 ເທື່ອ. ຖ້າທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍອື່ນເພື່ອເຮັດວຽກອອກຫນັງສືທ້ອງ, ໃນກໍລະນີນີ້, "ສູນຍາກາດ" ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼັງຈາກສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກ້າມທ້ອງແລະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍລະເບີດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ - ຫ້າມເຮັດ "ສູນຍາກາດ", ຢ່າແຊກແຊງຫ້ອງ.
• ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດມັນແນະນໍາໃຫ້ສູນຍາກາດກົດສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• ບໍ່ neophytes ທັງຫມົດຈັດການທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດ "ສູນຍາກາດ", ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂະຫນາດນ້ອຍເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ.

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດການສູນເສຍຄວາມກົດດັນຂອງຫນັງສືພິມດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຫ້າຂັ້ນຕອນຈາກ "Bodyflex". ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ເຕັກນິກການ favorite ຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງທັງສອງຂ້າງແລະ bulging bulging. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມເປັນປະຈໍາ, ແຕ່ວ່າຍັງຈະສັງເກດເຫັນຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮູບລັກສະນະຂອງທ້ອງຂອງທ່ານແມ່ນ 70% ຂຶ້ນກັບຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ!