gymnastics rhythmic. ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານ.
ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? gymnastics ເຕັ້ນຣັດແມ່ນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic. ນອກຈາກນີ້ gymnastics rhythmic ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກພາຍໃຕ້ຄໍາວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປ." ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນກິລາຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮູບລັກສະນະຂອງ gymnastics rhythmic, ຍົມຂອງມັນແມ່ນຄືກັນ, ທັງຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ການຮ່ວມເພດທີ່ອ່ອນແອລົງ monopolized ມັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍກິລາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ວິທີການເພີ່ມເຕີມ (ຕົວຢ່າງ, dumbbells). ໃນຖານະເປັນການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເປັນເອກະລັກໃນທາງຂອງຕົນເອງ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີຮູບແບບກິດຈະກໍາແຕ່ລະບຸກຄົນ. ຂໍຂອບໃຈກັບ gymnastics rhythmic, ໂຕນກ້າມຊີ້ນຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮັກສາໄວ້, ແລະການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປທີ່ດີກວ່າ. ຫ້ອງຮຽນໃນ gymnastics rhythmic ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບຮ່າງພາຍນອກ, ແຕ່ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ວຽກງານຂອງຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນ skeletal. ການເລັ່ງຂອງຫົວໃຈໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກິລານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
ອອກກໍາລັງກາຍຂອງ gymnastics rhythmic.
ໂຄງການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນແລະປະສິດຕິຜົນ. ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍສາມາດແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ, ການຍົກຂາອອກມາຈາກພື້ນແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໂດຍກ້າມຂອງຫນັງສືພິມຕ່ໍາ. ຂໍຂອບໃຈກັບການປະຕິບັດຂອງ gymnastics rhythmic, endurance ການພັດທະນາ, ໂຕນກ້າມຊີ້ນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະ metabolism ແມ່ນເລັ່ງລັດ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ E-metabolism ຍັງຄົງເປັນປົກກະຕິ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສະຫຼັບອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນລໍາດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫນ່ວຍງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈໍານວນແລະວິທີການຂອງການປະຕິບັດ. ສໍາລັບຄວາມຮູ້ທີ່ດີກວ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ດົນຕີ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໂປຣແກຣມຂອງບຸກຄົນທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດົນຕີຊ່ວຍໃນການຮັກສາຈັງຫວະ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ (ອົບອຸ່ນ) ເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນ.
ຫຼັງຈາກ "ຄວາມຮ້ອນ" ຂອງກຸ່ມກ້າມຂັ້ນພື້ນຖານ - ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານປະຕິບັດຕາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງນ້ອຍ 5 ຄັ້ງດ້ວຍການຫາຍໃຈ 3 ນາທີ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ບາງຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງ gymnastics rhythmic:
- Squats ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແຂນຂະຫນານກັບຊັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ລ້າໆ, ໃນລະດັບທີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດ, ນັ່ງລົງ, ໃນຂະນະທີ່ມືຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນ. ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍຕີນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແລະຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນມືຖືກຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະຂາ.
- ການຫມູນວຽນຂອງຂໍ້ເຂົ່າ. ຕີນພ້ອມກັນ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ລ້າໆເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫມູນວຽນຂໍ້ເຂົ່າຫົວເຂົ່າຄັ້ງທໍາອິດໃນທິດທາງຫນຶ່ງ (ຕາມທິດເຂັມທິດ) ແລ້ວໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ໄລຍະເວລາການຫມຸນໃນຫນຶ່ງທິດຄວນບໍ່ເກີນກ່ວາຫນຶ່ງນາທີ.
- ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງມືແລະຕີນ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້, ມືຢູ່ທີ່ seams. ໃນເວລາທີ່ໂດດ, ພະຍາຍາມແຜ່ຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍຶດມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ທີ່ດິນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາຢ່າງກະທັນຫັນແລະຂັດຂວາງ, ແລະບໍ່ໄດ້ສໍາເລັດ. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີທີ່ສຸດ, ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ໃນມື້ທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 25-30 ວິທີ.
ກົດລະບຽບຫລັກຂອງການຈ້າງງານ.
- ຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່, ຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການກະກຽມຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນວິທີການ, ຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດ.
- ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການປະຈໍາວັນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຜົນສໍາເລັດໄວຂອງເປົ້າຫມາຍ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນອາດຈະເປັນການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນເວລາທີ່ restoring ເງື່ອນໄຂ, ຫນຶ່ງຄວນສືບຕໍ່ການສຶກສາ.
- ຫ້ອງທີ່ຫ້ອງຮຽນຈັດຂຶ້ນຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດດີ, ສະຫວ່າງ, ສະອາດ, ປອດໄພ, ເຢັນ. ຊັ້ນຕ້ອງເປັນລະດັບ.
- ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນຕ້ອງການ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຍືດຍາວແລະບໍ່ແຊກແຊງ, ໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາຜ້າ mat ຫຼື mat.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຈາກງ່າຍດາຍ (ຂັ້ນພື້ນຖານ) ໄປສະລັບສັບຊ້ອນ, ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຂໍໃຫ້ຄູຝຶກສອນຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຊ່ວຍທ່ານ.
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາ.
- ຖ້າໃນໄລຍະຮຽນທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫົວ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ວ່ອງໄວ, ຢຸດເຊົາປະຕິບັດທັນທີ.
gymnastics rhythmic ມີຫຼາຍປະໂຫຍດ:
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການດໍາເນີນການຮຽນໃນສະຖານທີ່ໃດ;
- ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນທຸກໆປີ;
- ສໍາລັບບົດຮຽນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນກິລາເພີ່ມເຕີມແລະເງິນສໍາລັບການສະຫມັກສະມາຊິກຂອງສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ;
- gymnastics rhythmic ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າ;
- ການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະສຽງຂອງພວກເຂົາ;
- ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ;
- ຫ້ອງຮຽນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີສໍາລັບເວລາດົນນານ.
ມີປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາສາມາດສັງເກດໄດ້ພຽງແຕ່ສອງ minuses:
- ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການຕໍ່ຕ້ານ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ;
- ຈໍານວນຈໍາກັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
gymnastics rhythmic ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ variant ທີ່ດີເລີດຂອງການສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າໂອກາດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນ irreversible ໄດ້.