ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ທຸກຈຸດໃນ "ຂ້ອຍ", ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ຊອກຫາ: ແມ່ນແລ່ນດີໃນຕອນເຊົ້າແລະສິ່ງທີ່ມັນໃຫ້? ພວກເຮົາຍິນດີທີ່ຈະແບ່ງປັນຂໍ້ມູນນີ້ກັບທ່ານ!
ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ເປັນປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ?
ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງການແລ່ນຕອນແລງຮັບປະກັນວ່າກິລາໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນ contraindicated ປະເພດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, "ຄວາມເປັນຈິງ" ນີ້ແມ່ນ fiction ສົມບູນ. ກົງກັນຂ້າມ, ການແລ່ນໃນຕອນແລງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ. ເຫດຜົນ: ຄວາມແຮງສູງເກີນໄປ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຄົນໃນການແລ່ນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການແນວໃດຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ຮ່າງກາຍເຫນື່ອຍເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ? ນີ້ແມ່ນຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຕົວເອງ. ເພາະສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມກິລາຂອງນັກກິລາມືອາຊີບເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຖິງ 4 ມື້.
ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. ສະພາບການໃນທາງບວກແມ່ນ:
- ການຮັບຜິດຊອບໃຫຍ່ຂອງ vivacity;
- ການຕື່ນຕົວຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ;
- ການຝຶກອົບຮົມ Smart ຂອງກ້າມຫົວໃຈ;
- ອຸປະກອນ vascular valvular ເຮັດວຽກດີກ່ວາໃນຕອນເຊົ້າ (ຫຼັງຈາກແລ່ນຕອນແລງ, ການໃຄ່ບວມຕີນມັກຈະເປັນ);
- ຄວາມສະອາດ, ສຸຂະພາບອາກາດ;
- ການຝຶກອົບຮົມວິໄນ;
- ກິດຈະກໍາຂອງ cerebral ເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ທ່ານຈະບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວອີກຕໍ່ໄປ "ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ, ຂ້ອຍກໍ່ຫິວເກີນໄປ."
Cons:
- ລຸກຂຶ້ນໄວສໍາລັບຊົ່ວໂມງກ່ວາປົກກະຕິ;
- Contraindicated heels
- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະທົນທຸກທໍລະມານໃນກ້າວຫນ້າທໍາອິດຂອງກ້າມຊີ້ນ;
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນແຫນ້ນຫຼັງຈາກແລ່ນ (ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິນກາເຟແລະໄປເຮັດວຽກ);
- ມັນຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ສິ່ງທີ່ຈະເລືອກເອົາ - ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນແລງ - ແນ່ນອນ, ທ່ານຕັດສິນໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດວຽກເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບ, ສຸຂະພາບແລະລະບຽບວິໄນ, ການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າເປັນການແກ້ໄຂທີ່ 1.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ? ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ
ການປະຕິບັດທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ທໍາລາຍຕົວທ່ານເອງໃນເວລານອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ເຮັດຫນ້າທີ່ຄົນໃຫມ່ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ປົກຄອງທີ່ມີຄວາມງາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍເທື່ອກໍໄປຢ້ຽມຢາມຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ໂອ້ຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບກໍາ, ເບິ່ງ socks, ເຄື່ອງຫຼິ້ນ mp3. ຫູຟັງໄດ້ສູນເສຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ ... ບໍ່, ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະຊອກຫາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ອື່ນ. " ມັນຄືກັບວ່າ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
ດຶງອອກຈາກປັດໃຈທັງຫມົດເພື່ອແກ້ຕົວແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ຮ່ວມກັນໃນຕອນແລງ. ໃຫ້ໃສ່ແຂນຫຼືນອນຢູ່ໃນໂຕະທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນ, ຫູຟັງ, ທີ່ໃຊ້ໃນເຮືອນ, ຕິດຕາມການສອດຄ່ອງກັບການສອດຄ່ອງກັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະປະຢັດເຖິງ 15 ນາທີ.
ລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ຫຼີ້ນ jogging ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຕືອນອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ມີໄລຍະເວລາ 1-2 ນາທີ.
ຄວາມກະຕຸ້ນສໍາລັບການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ຄວາມຈິງບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຂີ້ກະເທີນທີ່ບໍ່ສາມາດຕັດອອກຈຸດຫ້າຈາກຕຽງໄດ້ບໍ? ທ່ານຈະບໍ່ຖືກດຶງໂດຍການຈັບ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານພໍໃຈກັບໄຂມັນໄຂມັນ, ປ໊ອບແລະຂ້າງ, ສືບຕໍ່ນອນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ໃນເວລານີ້ຄົນອື່ນກໍາລັງເຮັດຕົວເອງດີກວ່າ. ບໍ່ມີຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມຈາກທໍາມະຊາດ - ນີ້ແມ່ນການເຮັດວຽກຫນັກ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ?
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນຫຼາຍເຮັດຜິດພາດຢ່າງຮຸນແຮງ - ພວກເຂົາມາຮອດສະຫນາມກິລາແລະແລ່ນ. ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການ hitch ໄດ້. ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍການລະລາຍຂອງການຫາຍໃຈທັນທີ, ແຕ່ຍັງມີການໂຫຼດທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນ "ຮາກ". ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ woken ພຽງແຕ່, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປັບສໍາລັບການໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກ່ຽວກັບການກະດູກ. ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແລະກົດລະບຽບທີ່ 1 - ການອົບອຸ່ນຕົ້ນຕໍ.
ຕັດຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ເຮັດໃຫ້ຫນ້າ 20 ລົງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂ້າງຄຽງ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຂາ, ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ກະດູກ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງຈອນ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ. ເຕັ້ນໄປຫາໃນແຕ່ລະຂາແລະຮ່ວມກັນສໍາລັບການ 10 ເທື່ອ (ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່!). ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກຈໍານວນຫນ້ອຍແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມໄວງ່າຍ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການອົບອຸ່ນສໍາລັບການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຫື່ອອອກ, ທ່ານສາມາດຫລົບຫນີ. ຢ່າກັງວົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ຫນຶ່ງອາທິດຕໍ່ມາ, ການອົບອຸ່ນຈະຢຸດເຊົາການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
ສໍາລັບການຫາຍໃຈ - ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຕິດຕັ້ງໂດຍກົງກັບເຕັກນິກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ພັດທະນາການຫາຍໃຈສະເຫມີ: ກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ເວທີທີ່ແລ່ນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຍູ້ອາກາດອອກຈາກປອດຫລາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນແປງການຫາຍໃຈສັ້ນ, exhale, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເລິກແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຍືດກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອແລະກະກຽມຫນ້າເອິກເພື່ອເຮັດວຽກຫນັກ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ?
ການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍແພດຫມໍຫຼືນັກກິລາ. ຮ່າງກາຍຕື່ນນອນແລະຕ້ອງການພະລັງງານຢ່າງຫ້າວຫັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານກໍາລັງຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືພຽງແຕ່ດຶງຕົວເລກ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ມັນສາມາດເປັນນ້ໍາຕານອ່ອນທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມສົ້ມແລະ muesli, ຫມາກກ້ວຍ, ນ້ໍາມັນອວັດໃນນົມ.
ການໃຫ້ອາຫານບໍ່ເກີນ 100 ກຼາມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ jog ຈະກາຍເປັນການທົດສອບສໍາລັບກະເພາະອາຫານ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານໂປຕີນແລະອາຫານທີ່ມີຄາບຫນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, omelette ກັບເນີຍແຂງແລະກ້ວຍຕົ້ມ.