ວິທີການນັ່ງຢູ່ເທິງຊ່ອຍແນ່

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົານໍາໄປສູ່ຊີວິດແບບສະບາຍ, ຊຶ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍລະດົກມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເລືອດ, ບັນຫາຮ່ວມກັນແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ມີເວລາແລະຄວາມປາຖະຫນາ. ແພດກ່າວວ່າຜົນຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຍາວນານ, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຕົ້າໂຮມ.
Why twine?

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກບໍ່ໄດ້ເລີຍ. ຜູ້ທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນມຸ້ງ, ມີຂໍ້ດີຫລາຍເມື່ອທຽບກັບຄົນອື່ນ.
ຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດປະເພດນີ້ເປັນປົກກະຕິຈະກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ງ່າຍດັ່ງນັ້ນທີ່ຈະນັ່ງສຸດ twine, ໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມນີ້ແມ່ນບໍ່ເຮັດວຽກ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຮູ້ວິທີເຮັດສິ່ງນີ້ສາມາດແຍກອອກໂດຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ, ເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລຽບງ່າຍ, ຄວາມງາມທີ່ສວຍງາມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ນັ່ງຢູ່ໃນການແບ່ງປັນ, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແຕ່ຍັງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຜົນກະທົບຂອງທັກສະນີ້ແມ່ນປະມານກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການເຕັ້ນລໍາປົກກະຕິ.

ຖ້າທ່ານມັກຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຂັບເຄື່ອນມ້ວນຫຼືລົດຖີບ, dance tango, ski, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະມີປະສົບການບາດເຈັບທີ່ກ້າມເນື້ອ, ເຊັ່ນ: ຟອຍແລະຂີ້ຝຸ່ນ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບປວດດັ່ງກ່າວໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ.

ແຕ່, ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການນັ່ງຢູ່ໃນຊ່ອຍແນ່, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືຂາບາດເຈັບ, ຢ່າຟ້າວລຸກຂຶ້ນເພື່ອປ້ອງກັນມັນ. Bruises, bruises ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, fractures ກະດູກ, sprains ແມ່ນ contraindications ສໍາລັບການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານມີການຕິດເຊື້ອໂຣກຄໍແລະອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືອຸນຫະພູມ. ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ທຽມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄປຕາມລໍາດັບ.

ເທກນິກ

ວິທີວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຊ່ອຍແນ່, ຫຼາຍ. ປະຊາຊົນບາງຄົນແມ່ນຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງເຕັກນິກທີ່ໄວກວ່າສໍາລັບ mastering ທັກສະນີ້, ຄົນອື່ນຕ້ອງການເວລາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບໍ່ສະບາຍ.

ທີ່ໃຊ້ເວລາປະມານ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເພື່ອນັ່ງສຸດ twine ໄດ້ - ຈາກສອງອາທິດຕໍ່ເດືອນ. ຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນອາດຈະຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫຼາຍອາທິດ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ທຽມຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. ຂາແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຍ່າງປະມານສະຖານທີ່, ເຮັດທ່າທາງແລະນອນຫຼາຍ, ແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຍົກຂາອອກໃນລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ຖືຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດສໍາລັບສອງນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕີນສາມາດນອນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ບໍລິສັດໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາຫົວເຂົ່າ, ແລະປະຕິບັດການ leans ໄປເພື່ອໃຫ້ມືມາຮອດພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຂີ້ຕົມຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບມັນຈາກຄັ້ງທໍາອິດຫຼືຄັ້ງທີສອງ, ແຕ່ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຈະນັ່ງລົງຫນ້ອຍລົງ, ຈົນກ່ວາໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະໄດ້ຮັບສົບໃນພື້ນເຮືອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນຈະເຮັດທຸກໆມື້ຫຼືທຸກໆມື້, ໃຊ້ເວລາປະມານ 30-60 ນາທີ. ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍທ່ານເຮັດ, ໄວທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ twine ໄດ້.

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເກືອບທຸກໆປີ, ຖ້າສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ່ແຊກແຊງມັນ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ, ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຊາວຫນຸ່ມແລະຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແລະນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນ.